Sì avete avete diabetes, hà da esse dichjaratu à guardà a vostra ingestera di zuccaru o l'eliminazione di zuccaru in tuttu. Ma voli affiscate chì ùn pò micca manghjà micca zuccaratu o pudete ancu tene un trattatu dolce è cusì?
Mentre hè megliu par parli cù u vostru duttore, dietista è di educatore di diabeti nantu à quantu zuccheru pudete avè ogni ghjornu, chances are you'll be able to eat some sugar as well as you are careful about how much and how often.
Per a maiò parte di a ghjente, sia avianu un diabetes, una dieta sana pò esse includendu un zuccaru, probabilmente da 20 à 35 grammi di zuccaru à ghjornu. Per riferimentu, una cullizzioni di zuccheru duveria about 4 grammi di zuccaru. Un bar di carattere pò facilità à 30 grammi di zuccaru, è un canu di soda di dolce di zuccaru hè di circa 40 grammi di zuccheru.
Allura, un dulce trattatu puderia mette à ognunu nantu à u limitu sanu. È, tenite moltu di nutrte cù u zuccaru di elli ancu s'ellu ùn sò micca dolci prufessi.
Ma ùn Mancava Sugar Cause A Mi Diabetes?
Tècnicu, no. Eating sugar does not cause diabetes, o almenu micca solu per ellu stessu. Per esse un sobrepesu o obèse aumenta u risicu di avè u diabastu di tip 2 è manghja assai zuccheristi puderanu esse parti di a raghjoni di u vostru grosse di pesu.
Ammaistrà u vostru pesu pò esse una parte impurtante di trattà a vostra diabetes è chì hà prubabile in cutturarà i zucaroli aghjuntu è l'alimenti altri in grassu è manghjendu una dieta equilibrada cù più grani, veggies freschi, frutti salutati è fonti di proteina prima.
Quantu a quantità di zuccaru pò fà? U veru dipende quantu quantu ci calate chì tù pigliate in ogni ghjornu, è l'ingrossu hà da pacchetta in a generale di carbuidrati.
Chjucu Better Carbohydrates
L'Associazione Americana di Diabetes recommands that people with diabetes "seguitu un patore dietetica chì include carbohydrate da frutte, ligumi, zucca sana, legumi, è latte à grassu hè stimatu per una bona salute". Inoltre, l'Associazione Americana di Diabetes suggira seguitu di a vostra cunsumante di carbohydrate è sceglie più alimentos chì sò più bassi nantu à l'indice glucémicu.
Se una persona voli manghjà di qualcosa più altu in u zuccaru, u megliu di fà eseguisce qualcuni di l'altri caratteridi di carattati à u listessu manghjà. Per esempiu, sè vo vulete pruvà un pezzu di torta, avete bisognu di ottu u pane, pasta, arròcchju o patate chì sò sirvutu cù u vostru fugliale normale.
Attentu, però, per mantene l'assu caratteru equivalenti. Saltenete una sola retava di pane integrale di pane arrustu è a sustituì cù una gran porci di torta ùn hè micca travagliatu. Consultate a Nutrijent Database di u USDA per i caluri di calori è carbuidrati o verificate ChooseMyPlate.gov.
Sì truvate micca solu per u cravings for sweet foods, l'Associazione Americana di Diabetes suggerisce chì "l'alkoħolini di zuccaru è i edulunei non-nutritivi sò sicurizati quandu si cunsumanu in u minimu di ingestiziu di u ghjornu stabilitutu da a Food and Drug Administration (FDA)".
I frutti è e raghji pò ancu esse scelte boni per un dolce dolce. Assicuratevi di manghjà i frutti siveri accussì avete a fibra. Ùn avete bè da manghjarete zucchero di fruttu picchì senza a fibra, u zitellu face i vostri livelli di zuccaru in u sangue, cum'è se sì tù avè una zucca sugariosa.
Cutting down on Sugars
Per esse cutucatu nantu à u zuccaru, pò aiutà à avè una lista di tutti l'alimenti è l'ingredienti chì cuntanu zuccherati.
Fighjà questi edifichini quandu ligheghjenu a lista di ingredienti:
- Zucchero, cum'è turbinate (zucchininu crudu), zucchero di canna, zucchero marrone, zucchero pulmuniu, zucchereri di cunfitte
- Zucchero di zucchero
- Meli
- Molasses
- Fructose
- Maple Syrup
- Nectar Agave
- Rice syrup
- Siracusa di granu di fructose
Un Verbu da
Hè impurtante di manghjà una dieta equilibrata, cumprendi assai alimenti sani e nutizie-densi. Mantene a vostra cunsumante di carbu idratate da u ghjornu à ghjornu è salvate i documenti di zuccaru per e occasioni spiciali cum'è anniversarii o ferii. Speak to your health care provider, dietitian-nutritionist, or diabetes educator before making any changes in your diet.
> Sources:
> Diabetes Association Americain Diabetes Care. "Ricerca di Nutritionu è Interventioni per a Diabetes Una manifestazione pusizione di l'Associazione Americana di Diabetes".
> Associazione di Diabetes. "Sugar and Desserts".
> L'Istitutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases Health Information Center. "Diabetes Diet, Eating, and Physical Activity".
> Maher AK. "Menu di Dieta simplificata". XI edizione, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, ottobre di u 2011.