I trigliceridi elevati pò esse un fattore contributrice à a malatia di u corpu è infàrdie. A ghjente cun diabetes pò spessu a praticà à gestisce i trigliceridi è perchè a diabolia hè una tale complicata è intricata, ci sò parechje modu chì u diabetes pò cuntribuisce à i trigliceridi à altri . Sicondu l'Associu Americana di Corazon, i cambiamenti di vita cambiani pò fà una dentità importante in trigliceridi elevati-cù dieta è esercitivu sò cumpunenti chjave.
Certi i cumpunenti chjave include, avè a vostra diabetes sottu un cuntrollu bellu, esercitivu, a perdita di pisu è a cessation du fume. Inoltre, pudete pruvate di dimenzje i nivelli di trigliceridi evendu l'alimentari chì anu sviluppà significativamente.
Ci sò qualchì persunale anu una predisposición genetica à u nivellu alta di trigliceridi . Se stu prublema ghjunta in a vostra famiglia, i cambiamenti dietetichi chì serebbe aiutu, ma ùn pò micca esse effittivu. Parlate à u vostru duttore nantu à i medicazione chì ponu aiutà.
Chì sò Trigliceridi?
Triglycerides sò un tipu di lipidi in chì a maiò parte di grassu si esisti in l'alimentu è u corpu. Circulanu in u sangue di plasma, è in associazione cù u colesterulu, formenu lipidi plasma. I ricciglianu i trigliceride sò cunsiglii da manghjà i manciunu o sò liberati da u vostru liver è sò utilizati per alcune e mette in energia di corta termini. Quandu u moltu cunsumu è cunsumatu o significativu d'alimenti altri o l'alimentarii chì cuntenenu livelli altri di carattichi di caratteri singuli, l'eccessu hè cunveratu à trigliceridi è hè guardatu cum'è grassi di u corpu.
Quandu ci hè necessariu, l'hormone regulanu l'allargamentu di i trigliceridi in modu chì pò esse usatu per l'energia.
Quali Tipi di Coghji Can Cause High Trigliceride?
- Sugar : i zucaroli simpi, cum'è frutose, sò una ricca cumuni di trigliceridi elevati. Hè faciule fà manghjà troppu fructose quantu pare avviate i signali di sàzii corpusiliali. Chistu pò fà à guidà di pisu è u sviluppu di a resistenza di l'insuline (chì pò causà zucarii di sangue à crescenu è hè un fattore di risorsu in cuntribuisce à a diabetes di tip 2). Fructose si produzzione naturale in fruttu è hè aghjuntu à parechji alimenti cum'è edifore in a forma di fruttu di fruttu granu. Questu ùn significheghju micca chì pudete micca manghjate micca fruttu fruitu pò esse una scelta alimentaria sana chì contene vitamini, minerali, fibra è acqua. In ogni casu, si tenete altru trigliceridi o di diabetes, deve esse probabbilmente di limità u vostru fruttu à micca più di duie servitori per ghjornu. Preguite à u vostru duttore o di dietista, s'ellu avete qualunque parte di quale chì e decisioni di fruticultura sò megliu . Ogni zuccheru aghjunghjenu chì si deve esse cunsumatu menu annantu à u fratellu di u cornu, u melu, a sucrose, a glucosa, a frutosa, a melita è a malatia lista com un dels primi ingredienti. Inoltre, limite u cunsumu di l'alimentu cum'è di dolci, ghiaccio, iogurti aromatizzati cù dolci, zuccherati è altri prudutti, cereali, melelli, molasse, marmellate, gelatini è frutti in biscotti. (Mentre chì u fruttu frescu hà fructose naturali, a fibra in fruttu rallighisce a so digestioni.)
- Catati saturati è trans : Sò grai saturati sò solidu à a temperatura di l'ambienti è si trovanu in pani fritti, carne rossa, pelle di pollo, ghagliu d'olii, latte à grassa, latte, mantellu, curretta, margarina è fast food. I grazii di u trans, sò fatichi idrogenati è si trovanu in parechni manufattighji, cum'è patatine fritte, cookies, pastelli, donutti, miccippi di castagne è pasticcerie. I grazii di u trans, sò ancu presentanu in margarina, currezzione, i pezzi fritti è i fast food. Evite l'alimenti chì anu u oliu paralizatu à l'uriginale (vede l'etiqueta) è invece, elice prufessi di grassu, cum'è una carne di pollo purcina, caprina, pesce, latte di latticete, bianco è legumi. E bona scelta d'oliu sò l'oliu d'oliva, oliu di canola, è l'oliu di cacahuè.
- Ramii raffinati o à l'alimenti ammininati: i granuli rinfurzati o trattu pò aghjunghjeziri di zucarini è tipicamenti fatti da farina bianca, chì pò aghjunghje i trigliceridi. Pruvate di evitari u pani biancu arricchisci o blanqueatu, pane agrì, o pasta. Evitari ancu micca i cori di zuccheri, risotto instantaneo, bagels, pizza, pasticci, tufone, cookies, è pasticci. L'alimentariu fugliale includenu vegetale d'altumuzzu, cum'è patate. Invece, elli selezziunà e cogni cù 100% di u granu, u rossu à longu in veru di rossu immediata, è vegetali non fècula.
- Alcohol : U cunsumu eccessivu di l'alcoolate pruvucarà u livatore per cresce a produzzione di trigliceridi .
- Alimentazione d'alta caldi : L'excusate calori cresce i niveli di trigliceridi. Paga è attentu à e calori chì cunsuma è pruvate micca di cunsumà manghjatu più calori chì vo pudete creme nantu à l'attività fìsica. Pudete cuntene u so cuntenutu di calore cù eeve in linea.
Ci hè un certu tipu di corsi chì sò i trigliceridi?
Certi studii suggerenu chì l'acidi grassimi essenziale, cum'è l'acidus fatali Omega-3 pò aiutà à i niveli di i trigliceridii. Stu tipu di grassu si trova in pesce fatty, cum'è salmon, sardini, canelli è tuna. Sè pussibule, impone à manghjà pezzu grassu almenu duie volte à settimana. L'acidi grassimi di Omega 3 anu trova ancu in nocci, pezzi di lino, oliu di canola, è l'alimenti fatta cù a soia.
L'oliu di pisci o omega 3 suplementi sò ancu dispunibili è ponu esse un aghjuntu bisognu à u regnu di cura. Prima di cumplementari, avete da cunsultà per u vostru duttore.
Inoltre, una dieta di equilibriu, ricca in funti fibri, cum'è e ligumi pò aiutà à i niveli di i triglichlicriidi. L'aiutu per acquistà à tres alzimmerà e velli di l'urdinatore (una sola servita hè 1/2 tazza coccia o 1 tassa prima).
Fonti
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "L'effettu di u cunsumu di u Micuzzu di u frutto cù Fructose" in i trigliclicidi è Uric Acid ". J Nutr Apr 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Linji Dietetiċi għat-Triglycerides. Fundazione Medica di Palo Alto. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Comu l'Affetti Affetti Trigliceridi. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/ cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; è Qi, Lu. "Predisposizione Geneticu à Dislipidemia è Riesgiu di Diabetes Type 2 in Dui Cohorts Prospettivi". Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Triglycerides Tackleceride: 8 manere di risolve un problema grecu. I publichi di a Salute di Harvard. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglicérididi. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk