Equilibbili a vostra ingaghja di Omega-3 è Omega-6 Àcidi grassani
Quandu vi vene sottu u risicu per u sindromu metabolicu , staccamentu di 2 è a cundanna coronaria , manghjendu i manciari chì infundiscenu a quantità volte di inflammazione pò esse a dieta più bona di tuttu. I nivuni altri di inflammazione portanu a dannu vascular è a resistenza di insuline .
L'omega-3 è l'omosessuali omega-6 sò una fonte essenziale di energia attruvata in grassu è animali vegetale è vegetale.
U cunsensu generale hè chì manghjà a bustazione ghjustu di l'omega 3 è l'omega 6 reduci a inflamazioni in u corpu. Adupratu di fà esse faciule d'ottene u equilibriu, prima di furmatu è fast food fendu cusì cusì impurtante in a nostra dieta típica americana. Quelli ghjorni, i fonti d'omega-3 sò faticci ùn anu truvatu, mentri u cunsumu d'omi omega-6 anu aumentatu. Questa scuppiamentu hè pensatu per cuntribuisce à a inflammazione chì aumenta u risicu di sviluppà malatii cum'è a diabetes mellitus 2 è di malati cardiusi.
In i tempi antichi, prima di l'alimenti processati, l'acidus omega-3 eranu abbastanza in parechje manufatti. L'animali di livellu liberu è l'avanguàrdddizziunatu particularmente chì li dava un rich supply d'omega-3, chì era da esse passata à noi per mezu di i ova, u latte è di a carne. Cù a pruduzione massima di u nostru alimentu, l'omega-3 hè ridduzzatu quandu ùn hè micca eliminatu da a maiuranza di e cose chì manghjarè.
Per d 'altra banda, u cunsumu d'omega 6 hà cresciutu in l'annu.
I Stati Uniti acquistà moltu omega-6 fatty acids due to consum of vegetable oil such as corn, sunflower, cossi, soja è di colore di secolo in a maiò manca di trattamentu è fast food. Questu disturbeghja ancu u equilibru delicatu d'omega-3 è omega-6 chì avemu bisognu di salute. Un altu livellu di inflamazioni, dannu vascular è di maladie hè u risultatu finali.
Ùn hè micca chì l'acidus omega-6 sò omi è omega-3 sò boni. Hè u equilibriu di tutti quelli chì ci tinamanu salutari. Ricerca i fonti più sani di omega-6 hè cusì impurtante per l'aghjunghjenu più omega-3 à i nostri cunsiglieri.
Evite l'alimenti over-processed and fast foods that use oils vegetali. Utilice l'oliu d'oliva, chì hè un oliu sanu è neutrali chì ùn hè micca rich in omega-6 fatty acids. Eat more nuts and seeds, essendu rispettu di i tarri. Invece ancu i castagni è e ziti sò bè per voi, avete still pack a wallop in calori è grass grams.
Aggiuncenu più alimentos chì sò ricchi in omega 3 à a vostra dieta. Eat fish unu o duie volte una simana. Snack à walnuts (novu, postu cunsideratu di dimensioni di a parte) è aghjunghje a pani di u fille di u fiori chì manghja.
Sources of omega-3 fatty acids:
- Salmuni, sardi, aringa, canelli è altri pezzi grassi à l'acqua fredda
- Nuts
- Liàxuli
- Canola oil
- Oli di gaddini di gamma di freti
Fuentes di l'omosessuali omega-6:
- Nuts and seeds
- Olii vegetali (cum'è a soia, cungiata di granza, corn, girasole è uleccu)
Sources:
Giugliano, MD, PhD, Dario, Ceriello, MD, Antonio, & Esposito, MD, PhD, Katherine L 'effetti di a Dieta nantu à Inflammazione. Re Journal of the American College of Cardiologia, 48: 677-687,
Weil, MD, Andrew (2007, Feb 22). Equilibri Omega-3 è Omega-6. Ask Dr. Weil, http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400149.