L'Apples sò senza dubidi bè per voi, sopratuttu s'ellu avete diabetes. U fruttu predilettu di a fossa hà assai boni di nutrienti bè. In più, a ricerca hà appruntate i pezzi cù certi benefici di salute per a ghjuventù.
Nutrition Profile of Apples
Una piccula manzana (circa a tene di una pilone di tennis) ponu apprussimatamente: 60 calori, 16 grammi di carbuidrati è 3 grammi di fibra.
Hè ancu una bona fonti di vitamina C. In più, i manzoni cuntenenu quercetin, un tipu di fitochimicu chjamatu di flavonoide, chì si trova in a manzila di u pelle. A ricerca d'animali è a ricerca utté cell cultures anu truvatu chì quercetin pò aiutà à prutegà contra certi canceri è aiuta per ammazzà e cèl·lula di cancer. In u 2015 studiu in a rivista Pharmacognosy , i ricercati attestaron chì a quercetina hà avvocatu u metabolismu di glucose in i cattivi liver e skeletali mentre studiava in test tubes.
E manomelli cuntenenu ancu a fibra solubiltra, u tipu chì aiuta à mantene bè cumplettu, dèttinu l'assorbimentu di nutrienti (cum'è u zuccheru) in u sangue, è aiuta à fracassà i so colesterol. In più di aiutà à regulà u zucchero sanguinicu è a funzione di l'intestinali, a fibra fibula solubile hà pensatu d'avè un effetti antiinflamatori chì pò aiutà à i zitelli cun diabetes ripiglianu più veloce da infizzioni.
A preghjunazione annunzida di a fibra hè di 25 (per a donna) à 38 (per l'omi) grammi à ghjornu.
Una manna pelosa hè sempre bona per voi, ma cù a pelle una pumma prupone 3 grammi di fibra, circa 12 per centu di l'ingestazione di u ghjornu di ricurdà tutali.
Apples et Diabetes Research
Ùn ci ne nè di nigà frutti è ligumi sò una parte sana è impurtante di a dieta per tutti, cumpresa quelli chì sò cun diabetes .
Scheduled di Dietitian (RD) è Certified Diabetes Educator (CDE), Audrey Koltun, dici: "Molte persone cun diabetes anu teme di manghjalli frutti, perchè pensanu chì u cuntenutu di zuccaru hè malsano per a so diabetes, ma a frutta pò esse parti di un pianu di cena di e diabetes . Doppu à l'altru fiber è à u nutizie di nutrimentu, una servita di frutta sana pò esse in un pranzu di pranzu senza aduprà un forte incrementu di zucaroli in u sangue. Mentre hè incubatu in u carbuidrati totali di u manghjitinu o pateanu, hè un grande è scelta nutritiva, in particulare cum'è una dolce.
Eppuru u fruttu sanu, ma particularmente apples, blueberries è u racini hè stata cunduciùtu cun risque minùsimu di a diabetes mellizie 2, sicondu un studiu 2013 publicatu in BMJ . Nota chì, secondu u stessu studiu, u zuccaru di u fruttu hè allunatu cù un risultu più elevatu di diabete .
Dittu chistu, uni pochi studi analizate l'effettu prutore di u zuccaru di u pumu ndiculatu nantu à a diabetes (in ratu di laboratori). In un 2016 studiu in a BMC Complementary and Alternative Medicine, u fugliu cù diacula chì anu datu u zuccaru di u pumu è l'extracte di cascarella di pomi di 21 vittime vedenu i so glucose di sangue è di u sangue di colesterol. I prufissori attribuiscenu i risultati per un'antività antiinflamatori, antioxidante.
L'Apples sò chini di polifenole, compostu di pianti chì parevanu protettivi di una varietà di malatie cronica.
Aghjustate in mente chì assai di sta ricerca hè o pede epidemiulogica (vultendu l'evoluzione trà e grandi vaddi di a pupulazione) o fatti in testi è rossi. Allora, quandu ùn hè micca a pruvucazione più forte di quì, hè prometenti.
Recipes with Apples
Munch nantu à a vostra varietà favuriva di u pumpo per a mane, dip in a mantewia di a castagna, o incorpore i vostri mazzi in i zucchetti caliu, iogurtu, insalati è dessert.
Apple Cinnamon Couscous Breakfast Bulcone
Dolci è Crunch u Fonullu è Apple Salad
Caracalla Baked con Crumble d'Oliva
A Note From
I apples sò una scelta di frutta fibrua chì pò esse incurificata in un pianu di cibo di diabete. Quand'elli sceglienu applesite, aghjunghje à una petite fugliale (a taglia di tennis) è incorpora i carbuidrati in u vostru pranzu di pranzu. Ci hè parechje una ricerca chì cuntenenu i beneficii di u zùccheru in i rossi cù a diabeti, però, hè probabilmente megliu di manghjà tuttu u fruttu per chì pudete ghjunghje tuttu a fibra. Limitu ghjacciu per i tempi quandu u zuccaru sangu hè pocu. U zuccaru pò ancu pruvucà i zucuceri di u sangue in spike è aghjunghjenu calori pò esse risultati di pisu. Amassi cù a vostra varietà di pomi favoriti in ricetti o in pezzi cù una soia di casgiu è cinnamon-yum!
> Sources:
> Società Americana di Cancer. Quercetin.
> Eid, H. et. al. A basa molekulari di l'accumudenza antidiabite di quercetin in musculus musculare esqueletic culturel e hepatocytes. Pharmacogn Mag. U 2015 Jan-Mar; 11 (41): 74-81.
> Larsen, Caratteristiche. E forma faciliata di sviluppà a fibra in a vostra dieta di ghjornu. Accademia di Nutrition and Dietetics.
> Muraki, I. et. al. U cunsumu di fruttu è risicu di a diabetes mellita 2: risultati da trè studi prospectivi di cohort longitudinale. BMJ. 2013; 347: f5001
> Fathy, S. and Drees, E. Efferti protettivi di u zuccaru di u pezzu eggizianu è l'extracte di cascarella di u pezzu nantu à perossidi di lipidi, enzimi antioxidanti è in u nivamuni infjammatori in u pancreas di a diabetica. BMC Complementaria è Medicina Alternativa. 2016; 16: 8.