7 Frutti per Avoiderà sè Avete Diabetes

U fruttu ùn hè micca pruibitu, ma qualchi sughjettu sò megliu cà l'altri

Sì avete avete diabetes, chances are somebody said that you are not allowed to eat fruit. Questu hè micca veru; i ghjente cun diabetes pò mangà fruttu cum'è parti di u so pianu alimentariu sanu. Ma, perchè u fruttu hè un carbuidrata, avarà u so zuccaratu è ùn puderebbe manghjà quantità illimitata.

Certi frutti pò causà i vostri zucure di sangue à spike à un ritmu più veloce da l'altri. A piccula parte di manghjà cun diabetes hè chì tutti rispundanu à l'alimentu diversu. Mentre una persona pò esse di manghjà manzili senza alcuni, qualchissia altru pò truvà chì e mele causanu i zucarii di u sangue in spike. Pruvate i vostri zucurei di sangue à prima è dopu a manghjà a frutti pò aiutà à definisce quali frutti sò megliu per voi.

L'altri manere di mantene i zucaroli di sangue cuntrullati cuntinueghja di piacè fruitu hè di pensà à u cuntestu chì in u mangianu. Avete bisognu bisognu di riservà i vostri zuccari di sangue à l' evuluzzione di u zucchinu , limite i vostri servitori di frutta in più di dui a 3 per ghjornu (un servitu = 15 g di carbuidrati) , pare u fruttu cun una proteina o includendu in a vostra manghjola, in parte di a vostra scelta di caratteri, è evità frutti chì sò assai misi. U riper un fruttu hè u più altu indici glicemèticu , chì significheghja esaltà u zuccaru di sangue in più di un alimentu cù un livellu bassu glucémico.

In più di u zucchero, ci sò parechje frutti chì facenu a mo lista di nutizie. Questi frutti sò stati posti nantu à sta lista o duvutu perchè anu un indice glucémicu più altu o perchè a maiò parte di a ghjente avete manghjatu, chì risultatu in più di zucchero di sangue.

1 -

Uva

Un uvellu chjaru cuntene un grammu di carbohydrate, chì significa chì 15 raghji sò cunziddi una razza di fruttu. Li probabilitati sunnu ca si manghjate uva, vi manghjate in modu più di 15.

Per ùn avè esse manghjatu, hè megliu à ghjustificà o cunti è à pusà in un pezzu petite, o evitari a tentazione è sceglie di manghjà un fruttu cum'è e baga. Pudete manghjà 1 1/4 tazza di frasi per u listessu cantu di carbuidrati cum'è quinze grappi.

2 -

Cilieggi

A maiò parte di a ghjente ùn impedisce di manghjà e ceiriri à pocu à pocu, chì ghjè per questu manghjà ciputu sò in generale spiculi di zuccaru in sangue. Simuli à uva, una cherchez cuntene una gramma di carbohydrate. Sì truvate chì perchè manghjà in un grande latinu di ciliegie, hè megliu per evitari tutti.

3 -

Pineapple

L'ananas fresca hè diliziosa è dolce, particularmente quan hè moltu propiu, chì face un ingaghjamentu indice d'altri glucemi. Sposta da cumu si fascia, u livatu è l'anch'ellu pò cambià a quantità di carattìfrixdi è fà fà fàliri à manghjatu troppu.

Sì bisognu di manghjà ananas, appiccau à una tassa 1/2 cupola (ananas fasciuti in tori) è vulete mancià cun un manghjà o un alimentu riccu di pruteziu cum'è u iogurt di latti grezzu o pocu grassu. Evita l'ananas di canna chì hè stata diliziosa cù u zuccheru. Sè i cumpresu ananas, anch'elli cumprà a varietà di zuccaru.

4 -

Mango

Eppuru manghja un mangiru tutale in una seduta? Ùn sò micca solu. Sicondu a dimensione, un mango tutale u costu di circa 30 grammi di carbuidrati è circa 26 grammi di zuccheru.

Sì manghjate manghjà, fate da limità a vostra parte à 1/2 è apre da manghjarà quandu hè un pocu più forte. Perchè u manu sguassà, sarà riper è u so indici glucémico-a tarifa à u quale puderia di crescarià u zuccheru in sangue.

5 -

Banana

Pudete avè intesu chì i bananes sò troppu duci. Ùn hè micca chì i bananas sò più dolci più ca l'altre selezziunate di fruttu. Pudurale, una banana medianu cuntene a bona quantità di carbuidrati in dui servitori di un altru fruttu, cum'è un pezzu di frutta o 3/4 tazza di aranati.

Se tu manghjate un banana, fate a 1/2 è ponu l'altra parte in a frigorifera per un tempu dopu.

6 -

Frutta secca

I frutti secchi , in particulari i variità chì anu stati stati prisuti in iogurtu, cioccolatu o zuccaru cuntene una gran quantitata di carbuidrati per una piccula parte. Dui zucchioli di pezzi hè una listina cantina di carbuidrati cum'è una tazza di raspberries o un pezzu di frutti. Semplistrate u fruttu seccu cù frutta fresca per aghjunghje vulume à u vostru pranzu di pranzu è reduvi u cuntenutu di zuccaru

7 -

Succu di frutta

Sè chì ùn avè intesu spiegà l'ipogliuemia, u zitellu di fruttu (ancu u 100% di u fruttu di u fruttu) avissiru evitari. Pensate à quanti aluzzi si facianu una tazza di zucchero - assai più di quellu. Un ottu ottu zucca di zuccaru d'orangeucci cuntene 30 grammi di carbuidrati, 30 grammi di zuccaru è senza fibra.

U corpu ùn hà micca bisognu di fà un grande di travagliu per annunzià u zuccheru in u zuccheru, perchè ghjè metabolizatu in rapidità è ponu riesti di sangue à pocu minuti. U zuccheru pò ancu aghjà à calori straziali senza affecà a vostra sazziità è perchè pò esse impediscenu a perdita di pesu è ancu prumove l'augmentu di pisu. Traspassa u zitellu di fruttu per u fruttu sanu, è limite e vostre raghjoni à più di duie à trè per ghjornu.

> Sources:

> Associazione di Diabetes. Glycemic Index e Diabetes.