Stratezi sicurezza è suggerimenti per a mantenimentu di u sangue di sangue
Eating with diabetes can be stressful. I ristoranti sò in u mistieru di vende l'alimentariu, ùn aiutanu à stà in a vostra dieta. Cusì, quandu vi manca, vi vede, oliu è senti micca infurmati da l'alimentariu chì t'hà gustatu di valdi.
Ci hè à volte e più faciule per affucà à u vostru pianu di à culinaria quannu vi manca in un ambiente più cuntrullatu, cum'è a vostra casa. È sempre, hè pussibule di manghjà è micca per voi a so dieta diabética .
Eccu alcuni strategi è suggerimenti alimentarii per fuscà à u vostru pianu di u diabolo à a manghjà.
Strategies per Eating Out With Diabetes
- Pensate capace ciò chì tù avete da manghjatu prima di vultà à u restu. Sì avete familiarite cù a menzione, rivisitevule in a vostra testa è pruvate à ristate e vostre opcions prima di vultà.
- Sè troppu pocu familiaratu cù a menzione, vedi s'ellu ci pudete truvà online o invita à avè à cunsultà. Hè faciale fà qualcosa nantu à un menù chì vulete manghjà, ma ùn hè più di più per truvà qualcosa chì sia sia à i vostri ansi è esse cumpletu cù u vostru pranzu di pranzu.
- Spannu un pocu di tempu pensendu à l'avanti di u tempu, averia bisognu à fà una decisione alimentaria intelligente in u mumentu.
- Per pranzi, piglia a vostra manghjà cù u metudu di pienu . Prima, sceglie a vostra proteina magre (pesce o un pezzu di pullastru), appressu à u vostru verdura, fruttu, latte à grassu, è fècula.
- Quandu u vostru manciari avvicinanu, verificate chì e partioni sò rispundite à u metudu di u metudu (1/2 a vostra piatta deve esse di leghje, 1/4 pruduce magre, 1/4 starche è un fruttu è un latte cutidianu). Se ci hè esercitu, dumandate un saccu di scacciatura è aghjunghjendu l'excedente di alimentu prima di cumincià à manghjà.
- Se ùn hè micca ghjunta stampatu, dumanda a nutizie infurmazione nantu à l'articuli menu. Hè divintendu più cumuni, ancu necessariu in certi casi, per i restaurants per furnisce sta infurmazione. Sapendu a quantità esatta di calori è carburanti in l'articuli di menù pò aiutà à fà una decisione informata nantu à ciò chì manghja.
Sugerimenti alimentarii Quand'ellu sò fora per ...
- Pizza : Vede s'ellu hè una sala o insalata di casa chì vi pudete assicurà à manghjà cun elli. Revee liste di posibili imposte verte in piuttostu cà carni in alta fatta. Saltate i pastoghji extra. Limite à 1 large o 2 small slices, è selezziunate a crosta fina si hè una opzione (per tagliate carbu).
- Subs : Cerchju di turchinu, perchè impastatu, o roast beef in pane integrale. Revee liste di prupietà impurtanti, è dumandanu assai di elli. Utilizare a mustarda è l'acitu per i spreads in u messu d'oliu è di u mayonnaise.
- Fast Food : Piatti di pollo grezzè o sandwich in centu di 100 varietà di caldi di u calori, spartini, insalati è articuli di iogurt di pocu grassu sò tutti scelti boni. Assicuratevi di l'olii fritti è insalati chì anu u furmagliu o carne nantu à elli. L'insalati a Tacchinu sò generalmente in più fatale à l'optima per una patata è a piccula chili. Ask for substitutes s'ellu ùn sò micca offerte (per esempiu, a fette di a manzila invece di i patate francese).
- Soupe / Sandwiches : attente à i sopimi crema è saltate i pane. Cerca sopa / sandwich / salad combo comidas. Sceglie caldo o sopat a base di u tomate, pani corsi integrali è mustarda invece di maghju, è ricordate di dumandà a vostra salad dressing in a side.
- A tarifa americana : Start off with a salad with dressing on the side, or vegetable soup. Truvate pezzu di pollame pranzu o pezziunatu pezziunatu - evite l'opere di frutti è maltrattati. Ùn manghjarè a pelle, siddu u puddastru veni cù a pelle sottu. A burger senza furmagliu è cù u tomate è l'lattuga hè una bona opzione; anch'elli cerche oghje l'opere di pezzu o veggie burger. Aggiungi 2 piatti di verdura (p.e., fagioli verdi, bruni, o spinach) è 3 raggetti di carbuidrati bassa carminati (per esempiu, rice, rossu biancu steamed, patata di zucchero, pani integrale, granu, fruttu, latti in grassu). Evitari u mayonnaise, u furmagliu, "salsi particulare," bacon, fritte frittu di ogni tipu, sandwich tipichi, costelli è taglije di carne, patate fritte è salsa. Ùn àbbia paura di dumandà quandu l'alimentariu pò esse steamed invece di frittu, o cottu cù menu grassu.
- Tarantula Italiana: Saltate u cisterciaghju. Per l'appetitori, evite micca bruschetta, pane d'aziende, antipastu chì sò marinati in l'oliu, calamari fritto frittu, cungliani o mushrooms, è carciofichi fugliati - invece, pridamenu calamaru grilled, insalata cù u vestitu di u cantu, o una insalata caprese. Scegli pratiche furnuti in un caldo o una salsa di tomate in basa di una salsa crema. Demande pezzu di mantene à aghjunghje à i platti cum'è chicken picatta o pollo marsala - sauces per questi pezzi pudianu aghjunghje grassu. A megliu per saltà ancu i platti più grossi cum'è risotto è lasagna. A megliu scrizzione per entri à un restaurant italià hè di cuddà à u pezzu grillu è i spezii di carne, è per dumandà veggies nantu à a parte invece di pasta.
- A tarifa mexicana: Bon appetizers puderia cumprà insalati o sopra bianca di fagiola. Per i corsi maiò, pudè ordenà i fileti fritte cù cè, furmagliu, pesciaghji, o pezzu carni o carni caratteristiche cù l'arburatu è i fagioli bianchi à u cantu. Evita furmagliu extra, crema agria, cunfrisce di tacchi frittu è patatine, nachos, chimichangas, coli cremosi, chili con carne, fagioli frisi è ice cream fritto.
- A tarifa asiatica: Per appetizers, sceglie miso, wonton o caldo e sour soup, salad, edamame o dumplings steamed. Per l'entrees, pruvate teriyaki pettu di polla, sushi è sashimi, fritte fritto, frittu, chicken, gambarinu o tofu, è riceve u verdura. Evite rotulosi fritto di primavera o dumplings, ligumi è carni, tempura, e cutlettes di carne. Salsa di Cacahuè ancu pussedi pacatu più grassu. A maiò parte di i stabilimenti averebbe ancu permettenu chì dumandà à qualsiasi entrée be steamed (siddu è solitu cottu cù l'oliu), è a salsa pò esse serve nantu à a parti. U rossu marronu hè ancu solitu una opzione.