U Patronu di a Dieta Basta chì faci una Curb Riche di a malaria
Oliu d'oliu, furmagliu, iogurt, granu entrì, fasgioli, vini, frutti è verdura-sona bona ùn a? Sù pare à «dieting», ma questi di a dieta di u Mediterraniu pò esse cumpunenti di una dieta chì pò reducià u risicu per a malatia di u cori , alcuni cancelli, è aghjunghjendu parechji anni in a vostra vita. In più, una dieta di u Mediterraniu hè liata cù un riscu minùsculu di a diabetes mellitus 2 è di u megliu di glucemia à i diabolici.
Perchè hè sta Dieta accussì salutistica?
Questa diducione hà assai sante fatta monunassatu sanu, in particulare, d'oliu d'oliu, è nuclii è sardi. Stu tipu di grassu hè stata attraversata per sminu u grassu di u ventu, promessi a perdita di u pesu, è reduce u colesterol. Inoltre, a dieta hà una bona quantità di cori di sani, antiinflamatori, triglyceride -lowering, omega-3 fatty acids from seafood e walnuts. I frutti, ligumi, legumi è pani corsi entri furnisce fibra è antioxidanti. Cumminsi, sti cumpunenti together make for a diet powerhouse.
Dieta Mediterrània
A dieta di u Mediterraniu hè basatu nantu à u modu di vita è a manera tradiziunali di manghjà in certi paesi chì circundanu u Mari Mediterraneu. Comu populazioni in generale, e persone in queste paesi tende à avè una incidenza più freqüente di malatie coriu è a diminuità di a mortalità. Una indagine di l'anni 1960 hà avutu l'apparenza di a dieta di i persone chì abitabanu in l'isula greca di Creta, perchè a so rata di morte era sette volte di più menu di l'americani.
Tuttavia, ùn era micca fattu assai popularizzatu finu à l'anni 1990, quandu Walter Willett di l'School of Public Health di a Università di Harvard sprimò più pianu nantu à u sughjettu cù u libru Eat, Drink è Be Healthy, chì favurisce stu modu di stile. Parechje altri pianeti muderni sò basati in diversi livelli nantu à a dieta di u Mediterraniu.
A ghjente di Harvard, cù l'Organizazione di a Salutazione Mundiale è u gruppu nonprofitti Gruppu di Preservazioni è Patrimoine Oldways, hà creatu una piramide di dieta mediterrae chì hà l'attività fìsica è diventendu a pranzu cù l'altri in a so basa. Sò parechji ricunnizioni attuale per una dieta è di vita di u diabetes mellitus di sviluppà per via di a ricerca in a dieta di u Mediterraniu.
Dietetica Mediterrània
- Pigliate u tempu d'amandate l'alimentazione in cumpagnia di l'altri.
- Embrate assai acqua.
- Get plenty of exercise.
- Focus on in-season, food plants based.
- Utilice oliu d'oliu virgibile cum'è a to fatta dietetica principali.
- Fate u vostru pranzu cù frutti, ligumi, zucca sana, nocera, semi, legumi, erbe è spice.
- Eat fish and seafood spessu, duie volte per simana o più.
- Amassi parolle moderate di oghje, di iogurtu, ova è poultru.
- Avete e carni vermili è dolci spessu sottu.
- Eat fruit per postre è limite altre dolci.
Diabetes-Specific and Related Benefits
- Rice diminuitu per a diabetes mellita 2.
- Rispondi diminuite per a malatia di u cori.
- Un cuntrollu megliu di diabete.
- A pressione sera, a resistenza di insuline è i niveli pobuli di grassu di grassu sò cumpunenti di u sindrome metabolicu chì hè u nomu per un gruppu di cundizioni chì ponu indicà un risultatu aumentatu per a malatia di u cori. I studii analizate u risicu per questi fattori sò ridduciuti cù sta dieta.
- Rischju per a inflammazioni, chì hè pensatu chì hè trattu da a diabetes, hè ridutta.
- A sensibilizazione Insulina pò esse migliuratu.
- A prublema di prevalenza di pesu è a prumuzzioni di perdita di pisu sò favurizate perchè sta dieta hè generale in quantità di caloria, alta in fibbra, alta in grassu monoinsatu, è cuntene assai antioxidanti.
- Rice diminuitu per a degenerazione macular.
Sources:
Esposito, K., et al. Prevenzione è cuntrollu di a diabetes mellizida 2 di dipenditu Meditarranea: una stima sistematica. Diabetes Research and Clinical Practice , Agosto 2010 89 (2): 97 - 102
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Med Diet & Salute. Vedere Di Salute à u Patrimoniu.
Schroder, H. "Mekkanismi di Prutizzioni di a Dieta Mediterrània in l'Obesità è a Diabetes Type 2". Bioquimica Nutrizionala Settembre 2006 18 (3): 149-60.