Cumu possu più Fibra in a vostra dieta
A fibra hè impurtante per tutti, ma hè assai utili per a diabeti . Ùn hè solu una retezza di fibra forte per rinfurzà u riscu di sviluppà diabetes è di malatie coriu , pò ancu aiutà à gestisce a vostra diabetes. Chjucu l'alimentu d'altimu di fibbra pò piglià pocu di usà, ma dunque sapete chì swapi per fà, vi puderete truvà chì ùn hè micca solu fàciule (è diliziosu) ma chì hè più di più.
Quantu Fibra T'hà bisognu?
I sperienti ricumandenu chì e femicili cunsumanu almenu 25 grammi di fibra per ghjornu è l'omi manghjonu almenu 38 grammi. Mentre ch'elli sonau assai, a chjave hè di scopu per l'opzioni più numerichi di fibre in tutti i vostri pranzi è pranzi.
Opzioni alimentari Fibreanu
- Pani corsi integrali è cereali . I grazii sanu pò esse unu di i vostri primi assicuratori cù a fibra è cù una bona ragioni. I raffi raffinati à scumpressate u farina (a parte di un granu chì cuntene fibra). Siccomu assai prudutti basati in grani spessu tenenu una opzione "solu", questu hè un bon primu locu per cumincià. Invece di u pane regularmente, pate u 100% di u panu arrustu, inveci di pagliaru di regula, fà a pasta di paglietta. Per verificate chì vene avè ottinutu u produttu u più altu fiber, leghjite l'etichetta. Un granu sanu (per esempiu, triglialu) hè u primu ingredientu. Per esempiu, una pagnotta di paniri di trizu avissi avutu una farina di granu in tuttu cum'è u so prima ingredientu.
- Rice marrone è altre grani sani . Mentri "furmatu" i prugne sanu, cum'è u pane è a pasta, sò selezziunate forse, altri granedi sferenziali puderanu putere più esforzi (cumprà cumprà è coguanu tù stessu). Ci sò tanti allii sanu à sceglie quellu chì a varietà pò esse parti di a diversione. L'arrò brine, a quinoa, l'avena, u bulgur è l'orzu sò solu qualchi di u granu chì pudete pruvà. Scuprì cum'è un paraplu, o pruvate in un pate o sopa.
- Fagioli secchi è piddus . I legumi, cum'è babboni, pittizii è lenticchie sò qualchissime più di l'alimenti di fibra ottellu. In fattu, un servitù mità di cupu di fasgioli cottuti offrezza 8 grammi di fibra! E fasgioli conservati sò bella, o coguanu da seccu. Fasgi bianchi in un capu di fasgiolu, cum'è hummus, o aghjunghje à i platti di viti, cum'è Joes sloppy o tacchi.
- Frutta fresca è ligumi . Adding fruits and vegetables to every meal and snack is prubbbirmenti u megliu modu per acquistà più fibra in a vostra dieta. Per a maiò grandi fibberità, abbandunate a pelle, sempre chì sia pussibule. Basgi, studded con sementi ricchi di fibra, sò carricati di fibra - tenenu in u vostru congeladoru è avete da tene tutti l'annu.
Aumente a vostra fatta in fiber per gradualment per evità miserabbili. Diventa 6 o 8 vetru di l'acqua ogni ghjornu per guardà e cose movenu.