Swaps sans for Eating on a Diet Diabetic

Eat This, Not That Ideas for Foods Comuni

Hè difficiuta di cutà altri di a vostra dieta. Ma quandu si sapi da chì manghjà invece, hè più faciule per fà cambiani dietetichi.

Sti "manghjanu micca quellu, micca chì" l'idee aiutanu à creà un accostu equilibratu di e manciari chì incorpore alimenti sani più sani è menu d'additivi. Diminuì u vostru inguernu di ingredienti pocu insulenti pò ancu diminuite u risicu di l'obesità è di a diabetes mellizida .

1 -

Invece di i Cummerciu prucessu è Ippakkjat

Eat more meals casani è menu pratiche di pratiche.

Prudutti, preparatu è l'alimentazione pre-embiu, hè spessu chottu di sodium, di zucarni aghjunti è di grassu è a qualità hè normale inferitu à l'alimentariu chì fate. Quandu puderete furnisce per voi stessu, pudete cuntrullà direttamente ciò chì andarà in l'alimentariu di manghjà.

Accuminciassi cù ingredienti sferenti, senza prucessi (cum'è culore di frutti è ligumi, fagioli è carni magre, grani sani è grassani sani), è poi facianu delici è equilibrati

2 -

Invece di Pane Blanci, Ricette Pasta, Rice e Crackers

Eat more pani corsi integrhe è pani cunsulatori, pasta, è crackers.

I raffinati, cum'è farina bianca, sò stati strippati da u salvame è u raghju - i dui parte più salute di u granu. U vitellu cunsenta fibra, mentri u girmuzu hà qualchì vitamini.

I cungii sanu, di l'altra banda, mantene a tinta tinta intacta. Perchè anu pussutu più fibra, pigghianu più di u vostru corpu per di digià è ponu aiutà à mantene a to zucchero di sangue.

3 -

Invece di Cookies, Candy, Chips

Snack on nuts, semen, crackers, frutti è verdura, culu integrali, cù un amparu cù a proteina.

I cookies, dolci è patatine sò tentatore è cunveni, ma proventenu calori vaccini è carbuidrati chì u vostru corpu ùn hà micca bisognu (più, raramente a satisfaci a fami). Invece, u frenu nantu à i carbuidrati sani più di prutezione. Per esempiu, crackers di u granu integral cù u queso stringe o una pumba cun manufa di patata.

4 -

Inveci di Fritti

Eat foods cucinati ligeramenti cù grassi sani.

A u frittu frittu hè superghju in calori è grassu. Sè ose manghjendu a casa o si serebbe manghjatu, elettu articuli chì sò stati saliati, affariate, grilled, o baked. Ddu modu, puderete sicuru d'aghjustà grassu è calori in cuntrollu.

5 -

Invece di Prugni assai Processati

Eat fresh meat mean, fish, and other proteins sani.

I carni prucessi, cum'è u salchiccu, u pani à u migliu, è u pancetta sò tipulamenti assai in sodiu è pò esse altu in grassu satu. Pò u megliu per prutezione più primu, cum'è e taglije di carne chì anu stati trimati di grassu, avivanu senza pelle, è pesci. Cunsigliate puru cunzunantali di pruvinenza vegetariana, cum'è u fasgiolu è u tofu.

6 -

Invece di Canned Foods cun Sodiu è Sugar

Eat foods with no added sal and no sugar added.

Quandu avete acquistu i prudutti processati, cum'è fasgioli o frutti, cerceni l'articuli chì dicenu senza sal di aghjunghje o (in casu di frutta cunsata) "conserve in u fruttu".

Ancu migliori, cumprà fruttu è vegetale frescu o fruttifutu. Ddu modu, pudete assicurà chì ùn avete micca ottinutu di sodium o zucaroli aghjunti.