Induve mi cumencia?
Quandu avete diagnosticatu da diabete, tuttu ciò chì manghjanu hè importantu. Sì avete a diabetes mellitus 1, avè guadagnu cuntrollu cuntene equilibrate ciò chì manghjate cù u cantu currettore di insulina per aiutà à utilizà a glucosa in u sangue. Un educatore di nutizie o di certificatu (CDE) pò aiutà à calculà a quantu insulina chì necessite.
Sì avete Type 2 diabetes, i medicazione orali assistanu à l'insuline chì avà principiatu in modu più effikau, per guardà i livelli di glucosa di sangue in un intervalu nurmale.
Ogni tipu di diabética precisa un pianu di alimentazione, esercitu, cuntrollu di pisu è medica.
Quarchi cosa hè difficiule sapere di cumu per cumincià. Eccu alcuni bassi chì ponu aiutà à a vostra manera.
Qual'è un pesu Salitu?
Pruvà mantene un pesu di corpu nurmale. Molti medici utilizanu l'Indici di Massimu di u Corpu (BMI) com una guida per determinà u vostru pesu ideale. U vostru BMI hè calculatu da u vostru pesu è altitudine è ponza più nantu à u grassu di u corpu in pocu à pocu piu. A formula, per quelli chì facenu a matematica, hè "massa massima di u corpu = massa (in kilogrammi) divisa da l'altura (in metri) squared". Per quellu di noi chì avete viaghja senza math, parechji BMI calculators gratuiti sò dispunibili in linea. L'Istitutu di U Pulmonariu è Sangue (FLNC) Nurmale hà unu chì hè faciule d'utilizate.
U BMI di 20-25 hè cunsideratu cum'è normalu. 26-29.9 hè un pesu pesu, 30-39.9 hè obesu è 40 o più, morbu obeè.
Quante Carbs Seria At Eat?
L'Associazione Americana di Diabetes (ADA) recomanda di mantene a vostra carburanti à u 55% à u 65% di a vostra ingestia di ghjornu.
L'Associazione Americana di Endocrinologi Clinichi (AACE) cunsiglie entre u 55% à u 60%. Eppuri l'urganizzazzioni state chì ancu s'ellu carburii direttamentu à u zuccaru sangu , ùn sò micca l'inimitariu. Contanu assai nutrienti chì u vostru corpu ci voli. Carbi sò ciò chì u vostru corpu utilizate per l'energia, trasfurmassone in glucose.
In diabete, u corpu ùn pò micca usar a glucose per l'energia, perchè deve insuline à moviri a glucose à i celi. In u diabetes tipo 1, nisuna insulina hè prodotta da u corpu. Hè per quessa chì e persone cù diablaria avè bisognu à piglià insulina. Sì qualchissia hè u tippu 2, puderianu pruduce a so propria insulina, ma ùn hè micca efficace quantu di moviri a glucose da u sangue à i celi. I medii urali aiutanu à a so insulina forse megliu.
Sicondu l'ADA, u grassu poni à apprezzà u 25% à u 30% di i vostri cunsigli di u cunsumu di a proteini devandate circa 11% à u 18%. Aduprate micca a pruduzzioni d'animali grassimi è più di tipuli di proteini, com'è u biancu, u pollame biancu è u pavone, è i prudutti di soia aiutanu à mantene i niveli di colesterol.
Chì hè Deal with Fiber?
A fibra hè una parte impurtante di manghjà per a diabetes. Ancu se a fibra hè cunsiderata cum'è un carbuidrata, ùn sia micca risuscitatu i niveddi di glucosa di sangue, è a crescita di a fibra ottene hè statu muratu per di scaccià i livelli di glucosa in i ghjovani cun diabetes.
A quantità rindifita di fibra varieghja ma ogni fonti accunsenu chì 25 grammi sò deve esse u minimu di grammi di fibra in un ghjornu. Un scanciu grande di a ricerca medica, publicata in a Journal of the American College of Nutrition recommands a range from 25 to 50 grams per ghjornu.
Assai ghjente ùn manghja micca bè fibra. Aumintate u vostru cunsumu di eterna d'altru fibru, cum'è pane, cinerea è pasta, avena è altri granedi sani, rossu marroni, lentilla è fagioli, frutti, ligumi è nucelli ponu aiutà alcune u vostru scopu. Sì avete crescenu a vostra ingestimentu per a fibra , ricordate di vìviri almenu 8 vetri di l'acqua in tuttu u ghjornu, per aiutà à mantene l'oghje cuminciannu.
Qual è l'Index Glycemic?
L' indici glycemic carbo di carbi quantu assai sullivanu u glucose di sangue . Carbi, cum'è candice, zuccheru, torta è e cookies anu un'altru glucémicu, mentri li soiu ci anu un indice più glucémico.
L'indici glucomicu pò aiuta quandu pruvà à scuprite chì carbs sò u megliu per voi. Siccomu tutti i carbuidrati ùn anu micca a quantu livelli di glucosa di sangue à a stessa manera, sapendu chì carbi sò un indice glicemèticu inferjuri pò aiutà à pensà e vostre cena più efficace.
Pudete scucesu di u graficu di glucosa à u vostru dietician, da i libri, o da e libere di i fonti on-line, cum'è l'Università di Sydney, u patrimoniu australi sponsoreu, "Home of the Glycemic Index". Stu situ hà una basa di dati chì indetta l'indici glucomicu per parechje mancelli è offre infurmazioni nantu à l'usu di l'indexu glucémicu per qualificà i carbu.
Sources:
"Studi di NEJM Shows Fibbre Grande Beneficiii à Type 2 Diabetes". Joslin Diabetes Center. Mai 2000. Joslin Diabetes Center. 7 gen 2007.
"Ricercà di Carbohydrate and Fiber per a Persone cù Diabète". Associazione Americana di Diabetes (ADA). 7 gen 2007.