Avoiding food triggerers can reduce the symptoms GERD
I cambiamenti di modu di modu di modu di modu cambiatu à spessu l'effetti di l' ardori stronii . Oghje, da a manera chì avemu vistutu à a manera di dorme à ciò chì è quandu avemu manghjatu, pudemu determinà quantu freti pardamu di reflux àricu è quantu severa quellu episodi sarà. Fà mudificà in i nostri stilti di vita pò dà un pocu di cuntrollu di sti episodii di corbea.
Cambiantaghju ciò chì è cum'è manghjate
Eat smaller, more frequent meals.
Grandi pranzi ampliate u so stomacu è crescenu a pressione nantu à u sphincter esophageale, è facenu difficultà perchè stà chjusu.
Ùn ùn ghjittite per circa trè simuli dopu chì manghjate. Quand'omu si ghjittassi sottu à trè ore di manghjà, l'acidu di u stomacu chì travaglia per digià u vostru nutiziu pò manca in u so esophagiu chì pruvucassi l'acidù. A gravità aiuta per guardà i zucchi di stomacu di rinviò in l'esòfuru è assiste à u flussu di l'alimentariu è di i zuccheri digestivu da u stomacu à l'intestinali.
Limite a vostra ingestazione di coglie è bevitori stimulanti di l'acidu Sugeristi manghjeranu alimentari chì raramente causanu strughjesi è evite l'alimenti chì facenu. I cummerciu è l'avutri categuria sottucategurie sò cunnisciuti a vulgari di l' ardori di a maiò di i malandrini:
- Caffè, tè (descaffeinate è regulare)
- I beverages caffeinati
- Eghjugii carbonati
- Edilizzioni alcoolichi
- Spices
- Pipolla
- Cipudioni
- Tomate è prudutti cun u tomate
- Citrus fruit (aranci è pompelmo)
- Alimentarii fritti
- Coghju
- Chocolate
- Peppermint
Eating Out
Quandu manghja, ùn avete micca u più cuntrollu di e vostre manciari è a so preparazione cum'è fà in casa. Pudete ancu diventerà manghjà senza stigliu di cori senza piacè di u tempu chì cosa di circà è di chì dumandà.
Quandu manghjendu in un restuità, ùn anu a paura di dumandà quelli nantu à cumu si manca l'alimentariu è quali ingredienti sò usati.
Pudete dumandà a sustituzione, è se vulete, state chì hè dovutu per un situ di salute. A maiò parte di i restaurants listunu di fassi adatti.
A lista seguita spese ciò chì debite è ùn deve mancu senza manciari allora.
Avete bisognu:
- Alimentarii fritti, cum'è hamburger, fried chicken, e frittu
- Alimentazione preparate in mantellu o oliu
- I platti cagiunati altri, cum'è patate francese
- Salsa ghiacciata, salati, gravies e mayo
- Cremita di zuppa
- Chili
- Pratiche cù molti cítricos
- Pipolla
- Cipudioni
- Coglie assai furmagliu extra
- E cumpagnie alimentarii cun u tomate, inclusi u ketchup
- Cerveza citrusa, cum'è u zucchinellu è a limonadja
- I beverages caffeinati
- Edilizzioni alcoolichi
- Chocolate
Pò ricu qualcosa:
- Carusa bianca
- Corti di carne
- Sandwiches con pavo, pollo o roast beef sur pane integrale
- I pani
- Sopuli basati in prugna
- Viti vegetali
- Patati cocizzati cumposta cù insalata di salmeria
- Adattazioni d'insalata di grassu o senza gras
- I posti più chjappi, cum'è un pastele alimento d'ànghjulu
Reducing Alcohol Consume
Per qualchi pacienti di GERD, un bevande alchimique occasionale ùn puderanu micca effetti avversi. In autumàticu, ancu un beatu chjuche u circondu cù a sburdà. L'alcoholice pò aghjustà a pruduzzioni di l'acidu di u stomacu, è pò ancu relaxà a LES.
Per quelli chì senti l'urghjunghje per vìviri una cerveza alcoolica, i seguenti sò cunsiglii per riduce u risicu di stonchezza:
- Dilute edvine alcoolichi cù acqua o soda di u club.
- Edite a cantina moderate di e vini alcoolichi: i quantità suggeriti sò una a dui cumpagni mixte, 12 à 16 unzi di vinu o duie o trè vendi.
- Quandu avè vinu, eddu vinu biancu invece di rossu.
- Sceglite chjaru senza alcoliche o vinu.
- Fate un segnu di quale u alimenti alcoolichi aggravate a to sestazzà, è evite micca quelli possu.
Dà fumà
In numerosi studii, u fumu hà statu dimustratu per avè effetti avversi in i sintomi GERD . In queste studii, i fumatori sò stati cunigenziati cù manometria esofagogica o cù un test di pH ambulanti di 24 ore.
I risultati amparanu chì quandu i subjecte di teste fumava è per un pocu minuti dopu, l'LES rinfriscata, chì permettenu cuntenutu stomacu à riflettore à l'esofago. Altri studi amparanu chì i fate chì anu fume è esophagite còdici anu più longu cicatrisione.
Quandu u sonnu
A ricerca hà amparatu chì dorme cù a testa elevata pò aiutà à mantene i cuntenuti stomacu in quali appartene - in u stomacu è micca in l'esòfuru. Inoltre, i persone chì si ne vanu a dormiri quandu pronto dopu avè manghjatu un grande manghjà, sò più probabili di sforzu di reflux à l'acidu cà quelli chì aspittà d'oise à trè ore dopu à un manghjà per andà in casa.
I seguenti suggerimenti aiutanu à avè una stuccatura senza notti:
- Durà cun u vostru capu è e spalle è elevati.
- Durà in u latu. I studienti anu dimostratu chì sta pusizione aiutate a digestione è aiuta cù a rimuzione di l'acidu di u stomacu.
- Espera almenu duie à trenta uri dopu à manghjà per andà in lu lettu.
- Assicuratevi di a vostra ropa di lettu ùn sò micca fatta.
- Pigliate un antisimu quandu stinziuniscenza. Antaati ti travaglià bellu pianu rapidamenti nantu à l'ardori pudete avè avè travagliatu prima di andà in lettu. Sè vo site à piglià un antisuciru più d'una volta o duie volte à settimana, vi vede u vostru duttore nantu à un altru pianu di trattamentu.
- Aspettu almenu duie ori dopu da mettere prima di esercità. Einziunzendu nantu à un stomacu troppu cumu pò accuminzà a sburdà.
- Verificate e vostre medicazione. Certi medicazione pò esaguramu sintomi di stigorii, perchè parlate cù u vostru duttore si avete qualchi preoccupazione.
Sources:
"Stemma, Reflux Gastroesophageale (GER) è Enfermedad Reflux Gastroesofagique (GERD)". NIH Publiu N ° 07-0882 Mai 2007. Naziunale di Genomese Digestive Information Clearinghouse (NIDDK). 22 Jul 2007.
"A Verbu on GERD". College Americain de Gastroenterology. 22 Jul 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Eating for Acid Reflux: Un Manuale è Cookbook per Quelli chì sò stonchi. New York, NY: Marlowe & Company, 2003.