8 Consiglia simuli per sguassà a so stuccore

Pigliate una parte di cuntrollu nantu à a Salute Esofagi

Stemma, also known as gastrointestinal reflux disease (GERD) , pò esse una malatia debilitadora. Ùn hè sola a stenza disgustata, siddu ùn hè micca dulurosa di tempu, ma pò influenza nè negativu in u so sonnu, è a vostra capacità di funziunà nantu à una fundamentu ghjornu, per esempiu in u travagliu o in casa.

Dice questu, hè impurtante per sapè chì avete qualchì controlu di a vostra malatia.

In più di seguitu i cunsiglii di u vostru duttore (chì devendrà u pesu o piglià a medicazione) quì sò oghje strategichi simplici chì pudete fà nantu à u vostru, un modu proattivu di piglià un pocu cuntrollu in u cunfortu di a vostra vita di a vita.

1 -

Avoid Overeating

Grandi pranzi à espansione u so stomacu è crescenu a pressione sopra à u sphincter esophageale inferjuri (LES hè a valletta entre u vostru esophagiu è u to stomacu). A pressione più numerosa pò esse apertu l'LES, chì permettenu l'acidu di u stomacu à reflux torna in l'esòfuru, chì provoca a sensa ardente sensation.

Pruvate a manghjà sei picculi crescenu ogni ghjornu, invece di trè più grande, per impediscenu à u to stomacu di espansione.

2 -

Avoid Foods That Trigger Your Heartburn

Mentri ùn ci hè micca assai prufundezza scintìfica per rinfurzà l'affirmazione chì certu culurizone arancenu l'azzurru, ùn hè sensu per evitarà (o limita) quelli chì pareveni uniquamenti ligati à i vostri sintomi.

I prudutti è e bevande chì pò anderanu o rindirizzanu l'azentu, include:

• Olii fritti (greasy) o cibo spiccioli
• Carni high-grass
• Salsi creami
• I prodotti lattichi di latti
• Chocolate
• Peppermint
• Caffeinati edili (per esempiu, bè lampi, cafè, tè, cacao)
• Eghjugii carbonati
• Alcohol
• Citrus fruit è zucchetti (per esempiu, aranciu, pompelmo)
• Prodotti basati in tomate

In fine, sè ùn sì micca sicuru chì cumu o averebbe potenzalmente attivanu a so vulcanu, pruvate a mantene una journal per una settima per aiutà à avè detectatu i vostri culpati à pruvucateur.

3 -

Avoidu Eating Right Before Bedtime

Chjucu cù un stomacu tuttu pò causà cuntenutu stomacu à pressu à u sphincter esofagique (LES), aumentando e chances d'àcid chì hè riflatu.

Hè per quessa hè megliu esce à almenu duie à trè ore dopu avè manghjatu davanti à lettu. In altri palori, evite ste fastidiarie di i tardi.

Hè cunsiderata, hè interessante per aduttà chì a velocità di l'intake alimentu (per esempiu, avè alimentatu rapidamente) ùn pare micca avè un effettu di l'azzurramentu, solu a timing.

4 -

Elevate u Capu di u vostru Bed

Chjappà nantu à e prigiè i prublemi di u cuntenutu stomacu à u LES. Cù a testa più altu ch'è u stomacu, a gravità aiuta à reducirà sta pressione.

Pudete elevate a testa , impone magliette, blocchi o tuttu ciò chì hè robba è sicura sottu i posti. Scopu di cullà a testa di u vostru lettu da sei à ottu pulitichi. Sta strategia hè probabilmente più utile per i persone chì speriennu a sesta sturanza quannu dormenu (chjamatu stonimentu nocturnal).

5 -

Dà fumà

U fumu hè unitu à una varietà di prublemi di salute, è una di elli hè stonglione. Infatti, l'impacti di fumare pruvucanu a prontùsia per un pocu di meccanichi diffirenti.

Fumare Redute Saliva Pruduzione
A saliva hè naturale chì hè alkalina, perchè pò aiutà à neutralizà l'acidu di u stomacu. Saliva pò ancu esse stufa cù l'acqua di l'esòfuru è di lavà l'acidu finu à u stomacu.

Fumare Auminteghja Reflux Events
A ricerca revela chì u fume addicite i flacciati di sburdà per un rapidu annullamentu di a pressione intra-abdominal durante a sughjura o in u rispettu fundatu.

Fumatori Inda u funziunamentu di u LES
U fume pò sbaglià è rilassate u sphincter esophageale inferjuri (LES), a valletta in a junction entre esofago è stomacu. Sì l'LES ùn hè micca fatta prublemi o rilassate inappropriately, i cuntenuti stomach sò reflux back up in l'esòfago.

Se pensate chì hè prestu à tene di fumà, parlate cù u vostru duttore. Ci hè una quantità di strategie chì pudete pruvà, è spessu una cumminzione di cunsiglià è sicurezza (per esempiu, u trattamentu di sustitutu di nicotina) sò cunsigliati.

Infine, hè megliu per evitari di u fume di seconda à a gestione di a to stoniche è à a salute generale.

6 -

Moderatu a vostra alkoholemia

L'alkohol aumenta a quantità di l'acidu chì u stomacu produce è rinfrisce l'sphincter esofagi (LES).

Eppo si evitannu l'alcoholu hè una sola strategia, se (sottu a guida di u to dutturò) decide per a moderazione d'alcoolenza, cunzidiate i siguenti tips:

• Dilute edvine alcoolichi cù acqua o soda di u club
• Limite u cunsumu d'alkoholu à una o duie cerveza mixta, nè più di 16 uncesi di vinu, o è micca più di trè verni
• U vinu biancu invece di vinu russu
• Pigliate qualchì alimenti alcoolichi aggravate a to prughjettu è evite micca quelli possu

7 -

Avidite Stazione Prendite

U vistimentu chì ghjustu à l' abdomen , cum'è i cinture strappati è e cintura, pò sculaccià u stomacu, è esercanu alimentu contru LES. Questa puderia causà cuntenutu stomacu à reflux à l'esòfuru.

Per quessa, hè megliu adupratu una robba purta, in particulari i pantaloni è camicie chì si mette in cunfidenza in u to abdomen.

8 -

Manage your Stress Well

L'estressi ùn hè statu dimustratu veramente l'acidù. Puderete, in ogni modu, porta à i cumportamenti cum'è l'alcoholicienta, u fume, o manghjendu pocu insalisci, chì pò attivà l'ardori.

Perchè u vostru stress pò indirezmente in modu di stigma, hè impurtante trovi manere di gestisce a vostra stress beni. Uni pochi manere di lascià a vostra mente è facilitate a vostra tensione sò cuddà in l'eserciziunale regularmente, meditazioni cuscienti, è / o abitudini di santu salutivi.

Un Verbu da

Viaghjà cù a sorda pò esse una lotta, ma pudete piglià un rolu attivu à gestite cù l'adopru abiti di stili di stilettere di salute è mantene un pesu normale.

Dice questu, assicuratevi di parlà cun gastroenterologu s'ellu i vostri sintomi sò persistenti o s'agrende. L'ardori stòrica crònica pò pruvà cumplicazioni cum'è inflammation esophageal, ulcerative bleeding, cicate, è ancu u cancer.

> Sources:

> B o S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. L'impattu di a veloce di l'intazzamentu alimentariu nantu à l'evulenti gastroesofaggiu rifluccu in i obeses female patients. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Guidelines for the diagnosis and management of gastroesophageal reflux disease. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. E benefici longu di u cessation du fume à a malatia di reflux gastroesophageus è a qualità di vita di a salute. U so paese . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Institutu Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases. (2014). Trattamentu per GER è GERD: Cumu cuntene GER è GERD?