Sì avete avutu u bout occasionnel d'ardormu, sapete quantu disgrazia a sensazione ardenti di u caldi pò esse. U dulore pò esse pruvucatu da u cuntenutu di u cuntenutu stomacu in u vostru esophagiu (u tubu a través da quale l'alimentu hè trasportatu à u to stomacu), cunnisciutu com reflux àcid, o pò esse causatu da una forma di riflussu severa o crònica chjamata reflux gastroesophageus malatie (GERD) .
Rimini per Acid Reflux
S'ellu hè un desideriu di passà tuttu naturali, o à affruntà i sintomi d'a sordardi chì ùn anu micca a risposta à i medicazione, certi persone cambiani a modi di dieta è di stili di mod è rimedii naturali per sullivà i sintomi.
Eccu un'ecunia di parechji rimedii è modi di stili di vita chì pò aiutà:
1) Avoid Your Trigger Foods
Pudete avè digià scunnisciutu chì certi alimenti pò daverien l'a cicatrisurazione è i sintomi rifluxi. Pruvate a mantene una nutizie è u ghjurnale di sintomu per aiutà à identificà e cogni chì aggrava u vostru reflux, è guverne solu. Eccu alcuni cuccagna cumuni:
- Caffè e tè
- Chocolate
- Piccante, alimento
- Birra, vinu è altre forme d'alcol
- Olii fritti o grasi
- Menta
- Tomate è e cibu basatu in u tomate
Certi pirsuni trovanu chì i documenti è l'indici altissima glucose, è i pratiche chì sò troppu caluri pò accurdà l'aria.
2) Apunta a vostra Healthy Weight
Pèrdite u pesu pò aiutà à riduciri i sintomi di stonchezza. Speak with your healthcare provider about an eating and exercise plan that can help you reach a healthy weight.
3) Pigliate una Avanzata Mindful Eating
Eating fast and overeating are correlated with heartburn and reflux. Certe volte ùn pò mancu avà capitu chì avete manghjatu rapidamenti o manghjà dopu à u vostru corpu hè signali chì hè chinu. Prudutti di e tecniche cunsigliu pò esse aiutu à rallentisce è à sente ciò chì u vostru corpu vi dici.
Eccu cumu:
- Eliminate distrazioni à a mealtime. Evite à leghje, cuntrollà u vostru telèfonu o vede a TV mentre manghjate.
- Chjama ogni muzzicallu.
- Eat pranzi più picculi in quantu à e manciari enormi. Overeating ponu più pressioni in u sphincter esophageale inferjuri.
- Prima di ogni nutrimentu, pigliate un mumentu per vede a vostra manghjola. Fighjate ciò chì hè nantu à u vostru panu è ripiglià l'arghjuli. Inoltre, pigliate un mumentu per avessu chì fame hè prima di piglià a vostra prima bocca.
4) Wait Before Going to Bed
Mentre chì ghjè cuminciatu pienu dopu à e manciari, ponu induve l'ardormu. Invece di stinnila o sughjornu dopu à manghjà, pruvate à manghjà da almenu trè à quattru ori prima di valla.
5) Elevate a Cabeza di u vostru Bed
In un studiu pocu publicatu in a Journal of Gastroenterology and Hepatology , e persone cun u riflinu di iurni eranu troppu riduffendu à l'acid reflux (medite per esophageal acid exposure and acid clearance time) quandu a punta di u so lettu fù elevatu cun un bloque di 20 centimetri .
U soffiu à u risorsa, cuscini wedge è cunti di matta (chì si sò fittee entre u colghjunu è a fossa di box) sò certi modi per sullivà a cuda di u lettu. Ancu certe chè parechje urientale chì sughjenu u capu di u lettu da 6 a 8 pulche o più, sullivanu la testa di u lettu pò causà è malatie o dolore à u malu in certi persone.
Hè solu solu perchè parechje persone cun sintomi attuali o sintomi chì impediscenu di dorme.
6) Dormite nantu à u to lado esquerdo
Quandu vene à a vostra posizione dormir, per dorme nantu à a manca (chjamata "position left lateral decubitus") pò aiutà à evitari l'aria di notti.
7) Avive Cintura stintata
A roberta cun bagnu di culo o cinta ponu prissioni annantu à u to puddu, chì pò purtà à reflux à l'acidus. Pruvate cù pantaloni chì ùn ci micca cinch in la cintura (cum'è pantaloni bassi), pantaloni cù una cinta elasticizzata, o in una lunga in una pantera. Se usa porti, pruvate cù vestiti invece è vede si aiuta u to reflux.
8) Facilite u vostru stress
Mentre chì l'estresse ùn hè micca spessu cunzidiratu una causa di stigma o reflux, pò accuminzà u sintomi in certi persone. Inoltre, una vita sana o stress fisicu pò guidà à sintomi d'azzurru, secunnu un rapportu publicatu in Medizin Psychosomatic in 2004. In più di cercà l'aiutu prufessionale, incurrui tècnichi di gestisce l'estru , com meditazione è a relaxazione musculaire progresiva in a vostra rutina di ghjornu pò aiutà.
9) Dà Fiduciante
Perchè a nicotina pò debilitavanu l'esfinimentu di l'esofago (una banda di musculu cù a cessazione di l'esòfago è a prevenzione di reflux à l'acidu), quellu di u fumu pò aiutà à scutu da l'ardori. Aprende apprufitturi naturali à u cessamentu duvodu.
10) Esplora e urgie naturali
I Remedies chì si dicenu aiutà cù quarchi prucaria è reflux include:
- L'acitu di sidru
- Ginger
- Aloe vera juice
- Bananas
- Turmeric
- Licorice DGL
- D-limonene
- Meli
- Marshmallow
- Slippery elm
Un Verbu da
A canciazione di a vostra dieta è di vita di vita solu pò esse abbastanza à mantene a to stufa in verificatu. Mentri i modi di dieta o di stili di modi di l'istentaghju pò aiutà à curà u dolore a curruzzione, hè impurtante di circà l'assistenza medica si averebbe aspetta l'ardori d'urgenza è rigulari. À u tempu, l'acid reflux acidunità à a maligna pò dannà u vostru esophagiu è cumportanu a cumplicazioni.
Se u dulore hè novu à voi, hè impurtante è sapè chì i sintomi tipichi d'ecurizzia (cum'è u dolore in a gola / pettu, regurgitation di l'alimentu o liquidu, a garganta e un gustu agrì in a bocca) pò esse propici d'un situazione sottusicanti seriu, cum'è un attache cardore . Sì avete avutu u dulore in u to pettu per a prima volta, hè impurtante di cunsiglià un medico immediatamente per esse diagnosticatu bè.
> Sources:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Effettu di l'elevazione di u lettu di u sonnu in i malati sintomati di a > reflux gastroesophageo nocturnal. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "U effettu di a sperienza di vita nantu à i sintomi di cori di stizza". Psychosom Med. 2004 Mai-ghjugnu 66 (3): 426-34.
Disclaimer: L'infurmazioni cuntenuti nantu à stu situ hè pensata à scopi educate è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.