Greek Yogurt: Nutrition Benefits for People With Diabetes
U iogurtu, tipicamente fatte da u latte di vacca (in ogni casu, oghje chì parechji alternattivi), hè una fonte di carbuidrata chì hè ancu chinu di boni di bacteriu, calcium è di proteini. Sì avete diabolite, u iogurtu pò esse una scelta elegante; In ogni modu, u trucu hè di sapè chì tipu di iogurtu di sceglie è di quale per saltà.
Ciò per circà un iogurt
In u megliu tipu di iogurtu, avete un bon equilibru di pruteziu è carbuidrati, cù calciu è pruibietti sani.
Ùn avete micca moltu di zuccaru, additivi, di culore di culore, o saturatu. Chjucu una versione ghiaclera à pocu di grassu o senza grasa pò aiutà à riduce a vostra ingestazione di caloria in quantu à a mantene a to grassu satuatu (u tipu di grassu chì aumenta u colesterulu di LDL). Inoltre, siccomu u iogurtu hè una fonte di carbuidrati, voi vulete sceglie un iogurtu chì hè bassu in zucareri aghjunti, cum'è iogurtu fructuali o quellu yogurtu cun granola aghjunghjule, o altri tappe chì sò ricchi di zuccaru. Per quessa, hè megliu di sceglie chjaru di iogurtu. Sì bisognu di aghjunghjene dolcezza, cibo u so iogurt cun bachi o prugne. I variità cungiunati ponu fà u so iogurt parianu "sippu-y", troppu, per più di fibra è di menu di più di zuccaru.
Iogurt Grecu vs. Regalu Yogurt
U iogurtimu grecu hè u iogurtu regularmente chì hè statu, sguassà parechji di u lactosu è esci da un ghjornu più grossu, più riccu di pruteziu. U iogurtimu grecu è dispunibile in i prudutti regulare; truverete in a secche di latti fredda.
U iogurite regula furnisce 5 grammi di prutezione per 6 zucca ounce, mentri uoghurtu grecu furnisce à 20 grammi, secondu a marca. Perchè a più di prutezione, u iogurtu grecu hè circa 1/3 u carbuidrati di u iogurtu regula. E, siccomu la lactosa hè una fonte di carbuidrata in i prudutti di latti, questu significa chì assai persone si trovanu u iogurtu grecu più facilmente à digià di iogurtu regular.
D 'altra banda, u iogurtu grecu havi menu calcidiu cum'è u iogurtu tradiziunale, perchè tenite quì in mente si vi manca u iogurt per calcium.
Per i ghjucatori, u pluiesfu, grassu, o u iogurtu grecu grezzu hè un dispunibule eccezziunale è una meravjia pè u carbuidrati pocu è u altu contingut di proteina. Evitari parechji variità di ioghurti grezii chì aghjunghjenu i jarpi, conserve di frutta è dolci di u biancu.
Cumu possu iogurt in u vostru Pianu di Enea Dièvule
U iogurtu per u lamentu di u casu: Per un grandore, à riposu è di nutrizzu nutrizzu, pruvate 6 à 8 unti di grassu latte di latti jogurt grecu cumminati cun una servita di frutti di staghjoni freschi o fruttivi (cum'è molleghju, fette, fette, chunked apples, etc.) è cima cù 1 cuppa spina, per esempiu, l'amanduli picatu per crunch, i proteini supplementari, è i grasi sani. Se vulete, aghjunghje un eduliseriu senza zuccaru , cannella o velli di paniamo per sapori più adduluratu.
Tradizzjonalmenti, u iogurtu grecu hè endulzatu cù u meli, chì ghjè un zuccaratu simplice chì puderia agghiuncià calori è spike u zuccaru sangu. Ma si pudete sparisce i carbuidrati, pudete pruvà una cullizzioni di meli inveci di un eduliseriu senza zuccaru. In ogni casu, una idea megliu per a ghjente cun diabetes cose avianu u pranzu di i carattissi di caratteru puderanu allughjà à i dolchuli senza zuccherinu è da pudè aghjà un servitore di frutta o una fraccia di tostatu da u trippu in tutte u simple zuccaru truvatu in u melatu .
U fruttu è u granu entrìttate hà qualchì fibra è di prutezione chì anu aumentà a nutrimentu è aiutanu à a so cumplitizza. Adding a servitore di fruttu è un edulente senza zuccherinu, u iogurtu chì cuntene l'ombra seria nantu à 24 grammi di carbuidrati. Cù un servitùvule supplementu di frutti o tostu di granu integratu, u pranzu cuntene 40 grammi di carbuidrati.
U iogurtu in i sumerdi: U jogurt grecziuni o no grezii pò ancu esse usatu quasi sclusivu in u postu di a crema agria è di ricetti chì a struttura è u gustu sò assai simili. Pudete ancu sottumandà un pocu in ricette di colti. Infine, pudete aduverà u iogurtu grecu in biscuttini chì chjamanu a crema agria, cum'è e cookies, scone o cunfettu.
Iogurt in smoothies: Aggiungi un pocu iogurite greche greche à i vostri smoothies per u grossu, a pruduzione è a proteina.
I Recipes per pruvà l'aiutu u iogurtu grecu:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki cu Mint