Sì avete un lacrime meniscenu di ghjinochju , pudete diventerete un programa di esercitazioni fisica fisica per riabilità u to ghjornu. U travagliu cù un fisicultu fisicu pò aiutà à ottene reticule maximale di u ghjornu è di forza è pò aiutà à ritornu à u vostru livellu ottimali ottenevule d'attività. Ricerche ancu mostra chì participà à PT per una ferista meniscenza pò aiutà à evitari di cirugia pè u to ghjinochju.
U vostru PT pò avè utilizatu diversi modalità è trattamenti per cuntrullà u to offezzu di u toffuggiu o di a ghjinochju o per migliurà a manera chì i musculi circa u vostru ghjinochju cuntrainu è soporta l'articulazione. Eincezii deve esse un cumpunente principalu di u vostru prublemu di rehabilitazione di genicululu dopu à un meniscus lacrime. A fisizzioni fisica in a clinica, è in parte di un programa di esercitivu di casa, pò aiutà à ricuperà da u ferimentu per u meniscus.
Ma chì eseriti sò megliu per a vostra cundizione specìfica? L'unicu modu per sapè hè di travaglià cù u vostru PT; ellu puderebbe prescrive l'eserciti ghjusti per a vostra cundizione specìfica.
Eccu un programa di esercitu di esercitu chì pudete esse prescrittu per a ferita di meniscenu di i ghjinochje. L'eserciti di u focu in a righjoni di a ghjinochju di u mohjveru è a forza è a migliurà a funzione generale di a vostra corona di ghjinochju. Eincezii ùn deveranu micca u più dolore in u vostru corpu.
Prima di principià questu, o qualsiasi cumpostu di esercitu di meniscusu di i ghjinochju, verificate cù u vostru duttore è u fisicu terapista per esse l'esercitu sicuru hè salvu per voi fà.
1 -
Gremio d'articulu di ipertestuU lamentu di u meniscenu di u ghjinochju pò fà chjudarà u largu di ghjinochju di mozzione. A vostra capacità à aghjustata o ghjustu u vostru ghjinochju pò esse torna penosa o limitata. Rittaurà u rolimentu di corpu di ritmu normale è senza pene ùn deve esse unu di i scopi di a vostra rehab.
Fighjamentu pè u slides hè una bella manera di migliurà a vostra rifarenza di i ghjinochju à u mondu. (Flexione hè a capacità di u to ghjinochju à daveru). Per fà l'esercitu slide di u piu, ghjustu nantu à u to back, è poveru pianu lentamente u to talonu in u so fondu, chì permettenu u vostru ghjinochju per aghjustassi finu è pussibule. Allora pozzu assicuraghja lentamente u vostru pughjale per fassi invistì à a pusizione di diritta. Repetite l'exercitu 10 volta, trasfurmasseghja pianu chì si daveru è ponce u to ghjinochju.
Per migliurà l'allargamentu di l'armatura (allusingamentu) di u muvimentu, pudete fà cumercianu l'exercitu impiccatu . Fate solu nantu à u to stomacu cù a so giacche nantu à a fine di u so lettu, permettenu a gravità per pruttirate lentamente di u ghjinochju in una stretta allargata. Manteve sta puszione per 15 a 30 seconde, è da tombà u vostru ghjinochju. Repetite 3 volte.
Se qualchissia di l'interventi di movimenti di movimenti causanu unniugatu di u ghjinochju, fretu è cuntrollanu cù u vostru PT.
2 -
Quadriceps ExerciseU vostru quadriceps muscular, o "u quad", ghjusteghja u to ghjinochju, è soporta l'articule è u to capeddu. Dopu un ghjornu meniscusu di ghjinochju o ferita, u vostru fisicu terapeuta duverebbe avete da travaglià per migliurà a funzione di quatriceps chì u so articuli di i ghjinochju sò appruvati apposta.
Eserciti per migliurà a vostra quads pò include:
- Quad sets: Imbocu nantu à u to spessu cù u vostru ghjinochju. Posa una tagliola in ghjuvendu sottu à u to ghjinochju. Pulsà a volta di u to ghjinochju à a tavola mentre stringendu u quad muscle. Aziela durante 5 segundos, è poi alluttate à lentamente a cuntrazzione. Repetite 10 volte.
- U Circuessu Quad Arch (SAQ) : Pujate una spugna di bagnu o bagnu di bagnu sottu à u feritu in a ghjinochja ferita. Aprireghjanu u quad è ghjustò u vostru ghjinochju per tutta a strada. Senza u ghjinochju in direttamente durante 3 segundos, è poveru pianu lentamente. Repetite 10 volte.
- Mini squatelli in una pusizioni mudificata : Esistenu cù a so giacchetta l'amanduli aparti, fate i vostri ghjinochji à circa un angolo di 45 gradi. Mantene sta mini squat position durante 3 segundos, è poi pianu pianu pianu pianu pianu back straight. Repetite 10 volte.
Fate cada pianu pianu è cun cura, è assicuratevi di fà valutà se u vostru gastru di colpu.
3 -
Legu rivoldu LevanteRicerche indica chì a forza di malese pò avè un effettu direttu nantu à a pusizione di corpu . Coghju invece pò causà i vostri ghjinochjati per esce di l'allinamentu propiu, perchè u vostru PT pò prescrive l'esercitu di rinfurzà u cadu per aiutà à mantene i vostri ghjinochja in a bona pusizioni posibile, è cusì minimizà l'estressi à u meniscu.
L'alte raghjone risposte sò un modu immensu per migliurà a vostra forza di malese per aiutà i vostri ghjinochji. Eccu cumu face per elli:
- Fate nantu à a vostra spinta cù u vostru ferru ferri in u dirittu è u to altru ghjinochju chjusu.
- Aprireghjanu u quad muscle in u to legu, è susciteghja u legu circa 12 o 15 pulgati. Assicuratevi di mantene u to ghjinochju dirittamenti u tempu.
- Mantene a to lega per quarchi secondu, è poi di calà a lentita lentamente.
- Repetite l'exercitu 15 volte.
Pudete fà a riga puntata in parechje pusizzioni. Se si stà mentre nantu à a vostra banda mentre a facenu, i vostri muskoli gluteus medius seranu travagliatu, è u vostru gluteus maximus, u big muscle chì stende a to cima, sarà travaglià sè se fate l' addirizzata pusata diretta .
U rinforzu cadu pò ancu esse realizatu cù exerciti avanzati di caduta com'è u ponte di uniceddu o cù i ponti di pallini. Queste l'esercitazzioni avanzata pò esse cumminate cum'è parte di u vostru equilibriu è l'uttinezione cù l'esercitivi per a rehab di meniscus.
4 -
Balance è ProprioccepzioneProprioccepzioni hè a capacità di u vostru corpu per capiscinu d'induve hè in u vostru ambiente. Custa crescenza hè in una joint, è chì pusizioni hè u musculu? I giunculi di u corpu è i musculi cumunicanu cù u vostru cervu, dicendu à quale ci sò e cose. Hè propriucepzione.
A volte dopu un ghjornu di meniscenu à u ghjinochju, a vostra pròpiacepzione sarà indibulita. Questa pudite esse duru per un periudu di immobilizzazioni dopu a vostra ferita. U travagliu cù u vostru PT in equilibrio è l'exercizione di proprioezzione pò esse un cumpunente impurtante di u vostru programa di rehab.
Arcuni exerciti di equilibriu per fà fà include:
- Strada di a strata unica (fate quì cù i vostri ochji aperti o chjusi)
- U travagliu cù un pianu BAPS
- Standing on a BOSU Ball
Ogni exercitziu di equilibriu è di proprioezzione anu da esse sfida, ma avete sempre sempre sempre sanu à realizalli. Assicuratevi avè un ambientu sicuru per esercità è assicuratevi di avè qualchissia à mantene nantu à i so exerciti di equilibriu. U vostru PT hè un bonu risorsu per aduprà mentre ch'ellu hà apr'escultu novu equilibriu è l'uttinezione cù l'inzirpuli dopu una meniscenza.
5 -
Plyometrics and Neuromuscular TrainingDopu un pocu settimane di travaglià à ristabilisce u rolu di mozzione normale, forza è equilibriu, pò esse u tempu di cumincià à ricuperà a vostra capacità di currimi, saltà è capisce beni. Quista pò aiutà à ritornu à u travagliu d'altu livellu è di l'attività atletica.
Plyometrics hè un tipu d'exercitu chì implica apprendre à saltà è di terrenu propiu . Quista pò aiutà à rinsignà a reclutazione neuromuscular ottima di i musculi circa i vostri malati è i ghjinochji. U travagliu in plyometrics as part of your rehab genetice di geniculus pò aiutà à minimisà l'estresse è tende à u to ghjinochju in corruzzione, salta, è esecutà crescente maneuvers during sports.
L'eserzioni priditivi è a formazione neuromulugia di i vostri ghjinochji pò include:
- Un singulu passendu
- Salce lunges
- Lummuli lucaluli lucali
Un caveat importantu durante u travagliu in plyometrics per u to ghjinochju: aghju sicuru chì u to ghjornu hè in allianceu cù u to cavallu in u saltu è atteru. Una bona regula di u polu hè di mantene sempre u vostru ghjinochju nantu à u sicondu toe per stà sicuru chì hè in l'allinjamentu di saltà. U vostru PT pò esse sicura ch'è facite bè correttu.
6 -
CiclistaRiding una benda fixa pò esse un cumpunente impurtante di u genaru di menicu in u liceu. Bicicletta pò cavallu assai benefici, cumpresi:
- Pudete migliurà a vostra banda di ghjinochju di u moociu
- Pudete migliurà a persunità musculara in e so legs
- Hè un esercitu non pisciuzzu, chì pò limitate l'estresse è scienza per u ghjinochju è i meniscus ferulosi.
U vostru fisicu terapista pò aiutà à determinà a quantità di u tempu duvete andà andà u dirittu quantu di resistenza per a vostra situazione specifica. In generale, vi ricumandemu per passà 20 à 30 minuti, parechji ghjorni ogni simana.
Un lignu meniscenu pò esse una ferita dulce è scary chì ponu impedisce di vede in u vostru travagliu normale è attività recreativa. U travagliu cù u vostru duttore è u PT è incantatu à un prugramma di esercitivu attivu, pudete rinsignà veloce è salvu à u vostru livellu ottimali d'attività è funzione.
> Source:
> Katz, JN, etal. Cirurgia versus Phisalus Terapii per a Menaggio Di Teste è Articulu. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.