Treat Your Knee Patellofemoral Stress Syndrome
Sì avete unoru di colpu cù u sindromu di l'esternità patellofemoral (PFSS) , pudete esse benefiziè da i servizii qualifiche di un fisicu fisicu per aiutà à gestisce u vostru dolore è tornanu à a funzione ottima. U vostru PT pò evaluà a vostra cundizione per determinar a causa di u vostru prublema è ponu prescrive u trattamentu propiu per voi.
U sindromu di l'estressi di Patellofemoral pò esse causatu da parechji fatturi diffirenti.
Debbulizza in i vostri malati pò esse tene crescita in u to ghjinochju o ghjinochje. I pate predati ponu causà i vostri gule per rutti in anormali è postu stress nantu à u vostru ghjinochju. Debbulizza in i vostri muskoli quadriceps pò ancu esse una causa di PFSS.
Se u vostru fisicu fisicu determina chì a dèbbuli di quatercapi pò esse un fattore in u vostru PFSS, ellu puderà prescriverà esercitazioni di rinfurzà per aiutà à migliurà a manera di e funziunamentu di u ghjinochju. I vostri muskoli quadriceps aiutanu i vostri ghjenuvesi, è sò impurtanti di cuntrolallu a pusizione di u to capeddu mentre caminava, curreva, è scoglià scalu, o sviluppatu da una sedia.
In ocasioni, esercitivi di rinfurzà i quadripsci per un centru di più in u ghjinochju, puderà aghjustà u vostru dolore è potenzalmenteranu a vostra cundizione. Chì pudete mette in un cunundrum-vi tocca à rinfurzà i vostri quads, ma di fà per voi site chì cresce u vostru dolore di ghjinochju è esagiu di a vostra cundizione PFSS.
Allora ci sò esercizii chì si ponu fà per rinfurzà u quadriceps chì minimizà l'estressi nantu à i vostri ghjinochje?
Ci hè. Tuttu depende di cumu si cuntene l'attività.
Chì Avete Pruvvidenza Pruvvista?
Un studiu recente in u Repertoriu di Terapi Ortopediche è Sporti fèmule l'effettu di quattru esercitu di rinfurzà quad in a simentione patellofemoral.
I medizionisti misurati a pressione di ghjinochju in 10 sughjetti sani cumu hanu fattu esercizii di dumande è duminiu in pruritus.
Duranti l'uttellu à uccitanu, i circherosi truvaru chì l'estresse era minimu allughjatu in un rollu di mozzione assai specificu (ROM). Da 0 à 45 gradi di riflissionu di ghjinochju (90 gradi hè quandu u vostru corpu hè di cattivu per un angulu right, quandu si senti à una sedia), l'accentu nnâ scaffata hè minimizatu duranti una stufa. Esercito squatting esercitu attraversu a marca di 45 punti chì si aghjò staffreute a pedimentu di ghjinochju.
Mentre facia una longa statura sotta, i circhuli l'ufficiu chì a dimucenza significativamente diminuite a forza di u ghjinochju era misurata in u 90 à 45 gradu ROM. Quandu i sugetti ritenu u so ghjinochju tutta a strada, l'espansione patellofemoral muntagna aumentò. I ricerchi anu truvatu ancu chì l'usura di resistenza variabile era più menu stressante in u pianu cumparatu à utilizà a resistenza constante per l'esercitu di allargamentu.
Una Parolla di Prepostu
Mentre stu studiu ammenta chì l'estressi di u ghjinochju pò esse minimizzati da eserciziu di quadriceps in una ROM specifica, solu incluse sanu sanu. I risultati solu misureu a tassa di articuli patellofemori è ùn anu micca necessariu equate à temi cù PFSS. L'evidenza ùn furnisce un framework per l'utilizazione à u decidendu quale l'esercitu di rinfurzà à eserciziunarè per cumprendi è cumu per fà cumercià pè minimizzà l'estressi di u ghjinochju
Cumu fattu Quad Strengthening Exercise Mentre Minimizing Knee Strain
Dui sercerti specifici per u quadriceps sò furmufa di l'uttitu è l'eserziu di l'estensione di materiau. Tutti dui sò aiutevuli à invucà i vostri quadriceps, ma pò ancu compresse u to pettu è aumentanu u vostru dolore. Per mudificà ste travagliu, puderete aiutà à diminuisce l'enfasi è sughjate di i vostri ghjinochjati è rinfurzà u quadrupsu mentre minimizza u dolore di u ghjinochju.
Per fà esse squattate in modu sicuru, stand with your feet anch'ella anch'ellu a pieve mantene i vostri brazze davanti à voi. Aghjunghjite chì i vostri ghjinochji à dàchju, ma assicuratevi di affaccià à curdone quandu i vostri ghjinochji sò in un angolo di 45 gradi.
Mantene sta pusizione per parechji sicondi, è poi volte torna lentamenti à a pusizione di partenza. Eseguite 10 à 15 rivoluzzioni di stu sercitu è esse sicuru per limità quante scurdate nantu à quandu. Ricurdativi di firmà quandu i vostri ghjinochji sò intracciate 45 gradi.
Per fà l'esercitu di l'extensionu di ghjinochju, sitate in una sedia cù u to ghjinochju ciaccate 90 grai. Ricerche u vostru ghjinochju, ma si ferma quandu hè di circa u nordu. U vostru ghjinochju sarà distrughju 45 gradi. Mantene sta pusizione per uni pocu seconde, è poi aduce bè a ghjamba à a pusizione di partenza. Ricurdate di limità a to romagna nantu à l'exercitu. Repetite l'exercitu per 10 à 15 repetizzioni.
L'esercitu di l'allargamentu di a pierdura pò esse più sfida da aghjunghje a resistenza. Pudete aduprà un pesu chjusu di u to puddolu, o pudete aduprà una maghjola di allargamentu per dumandà l'esercitu.
Tutta l'eserciziu di mudelli modulati è di e mane di furmazioni sò designati per rinfurzà i vostri muskoli quadriceps mentre limitate l'estresse è strain à a vostra timma di ghjinochju. Sì o i exercici cause u dolore, avete firmatu è verificate cù u vostru fisicu fisicu.
Prima di principià questu, o qualsiasi altre, prugrammu di esercitanu, verificate cù u vostru duttore per verificate chì hè sicuru per voi fà.
Siccomu sò assai prucessi di PFSS, assicuratevi di travaglià cù u so fisicu terapista per esse trattatu tutte e fattura chì pò esse guidanu à u vostru dolore. A volte un capu di corpi di ghjinochju hè garantitu o l'orthote di calzola sò necessari per aiutà a vostra cundizione. Ci hè ancu tecnulugii di cinesiulugia chì ponu aiutà à cuntrollà a pusizione di u to bastimentu per trattà PFSS.
U pain di knee da u sindromu di l'esternità patellofemoral pò limite a vostra capacità per camandà, currevi, è participanu à l'attività di ghjocu normale. A realizazione modificata di l'uttene è l'esercitu di l'estensione di pierna pò aiutà à rinfurzà i musculi chì sustenni i vostri genolli à minimizzà l'estressi à e vostre articuli. Hè pudete aiutà à diminuisce u vostru dolore è fà piglià è cresce in modu rapidu è salvu.
Powers, C. etal. "Pruduttosa cù l 'articulu patalefemoral durante esercitiva di quadriceps chì ne anu pisu è pisciali". JOSPT, 44 (5) maghju 2014. 320-327.