Sprains di l' ankle sò unu di i tipi più cumuni di feriti sportivi. Un risque spine ankle quandu i ligamenti di l'ankle joint sò sottoposti. Questu risultatu in una tearu chjachja o cumpletu di u ligamenti afflittu. A maiò parte di i turbevuli viulentanu duranti avvenimenti sportivi chì include run, saltà o camminate.
I sintomi iniziali di un tobillo sprained include:
- dulore è tenerezza in u circondu
- inzuccarà
- bruising
- una impatrunità di caminari o di stand in l'articule
- riezzione articule
A gestione iniziale di un sprejigo di u tobillo inclusa a tècnica di primi aiutu chjamata RICE :
- Resto: Ritorna è prutege l'area curata. S'ellu fessi per purtà u pesu nantu à u preghjudiziu, l'usu di crutches. Sì dùie per move l'area, immobilize cù una splint.
- Ice: Apply ice or a frozen object, such as a bag of corn, to the injury. U fretu reducirà l'inzuru è u dolore à u situ gravemente. Stu passu deve esse fatta cum'è pudaru. Applica l'ogghjiaccia à l'area durante 20 minuti trè volte à u ghjornu per prime 48 ore.
- Cumprissioni: Compress the injured site cù l'appiccicà un vende Aceti. Questu hà dimostratu inchori di a regione ferita. Invece chì l'impresa ùn deve esse sbagliata, hè sicuru ch'è ùn hè micca strettu chì chistu pò causà annicenza, tinta, o un augmentu di dolore.
- Elevazione: Elevate l'area curretta sopra à u livellu di u cori tantu. A so tecnica aghjà assistenza per a reducione a quantità di inzuka per u situ minatu.
Questa cuminzazione di trattamentu aiuta à reduie u dulore è l'inziose chì succede dopu a ferita iniziale. Certi prupietarii argumentanu chì i pazienti pigghianu a "reste" parte di RICE dinò in ellu è u riposu troppu longa, chì porta à perdita significativa di scala di movimentu è funzioni. Molti avìanu favurizendu u principiu di POLICE . Questa sigma cerca di prutezzione, ottima carica, ice, compressione è elevazione.
A prutezzione hè fatta iniziaurà per pruceverà u vostru turmintà, è una previa ottumina faciliteghja l'avete messu in mudanza cumu guarisce per evità l'immobilisation a longu.
Sicondu ciò chì hè severu u spregliu hè, pudete avè di cunfiderà à e crutches durante un certu tempu per aiutà à andà. Aduprate cù e crutches, puderete diminuisce a quantità di pesu chì fate in u so turmintatu. Questu restanu i ligamenti di l'angoo è permettenu di guarisce. Hè allevà ancu u dulore cun l'esperienza cù u caminu nantu à a perna impurtata.
Quand'ellu hè permessa da u vostru medici, avete aduprà un programa d'esercitu gentile per migliurà a forza è a mozzia di u to cavallu. E eserzii iniziali si deve esse realizatu senza ellu pezzu in u turmiu. Cù u tempu, l'eserzioni sò avanzati per esse più sfida. Un prugramma di eserciziu standard cù l'angolo di tobillo implica l'eserciti:
- Range of Motion Exercises : Quessi arghirisculacciate aghjunghjeunu aiutu à l'aghjustate u to cavallu. A menzione dopu à un scherzu di ankle, a cumunione tene stiff from lack of motion. Hè impurtante di ricunquistà a mozzu chì pò esse persa durante u prucessu curativi per prevene per i preghjudizii avvene.
- Studi Isomètric : L'esercitivi isométrici permettenu di cresce a forza di a tò spiaggia nè senza mossi a vostra articule in contra a resistenza. Questu hè fatta in prima di u prucessu di riabilitazioni, quandu vulete diventà più forte, ma sempri soffrendu cun a maladie cù u muvimentu di l'ankle joint.
- Eincidenza di Resistenza: Esercizii di resistenza sò realizati tramandando a cumulazione contr'à una forza in a direzzione opposta chì vi est vi mudificate. Queste esercize travagliu di rinfurzà i musculari attornu à u to cavallu per furnisce un supportu supplementu à l'articule.
U tempu, u to puddolu se rinunzià completamentu è puderà esse aduprate a listessa attività chì hà piaciatu prima di a spalle di u tobillo. Sì avete un turmintatu sputicu, cuntrollanu cù u vostru duttore è u fisicu terapista per aiutu à rinsignà è à salvà à u vostru livellu di attività.
Edita di Brett Sears, PT
Source:
Journal Clinical of Medicine Sport. 12 (3): 192-193, maiu 2002