U dolore stomacu, chjamatu fasciitis plantar , hè più cumuni in i persone cun cundizione di tiroide. Se tenete fasciitis plantar, sapete perchè tù pussibule u prublemu di u nostru pughjale in u to tale quandu u primu passaghju di a matina, o dopu avè subitu dopu. Eccu alcuni pensioni di u podiatristu Christine Dobrowolski, DPM, autore di Quelli Aching Feet: a vostra guida à Diagnostu è Trattamentu di Problemi in Pezzu Cummù .
Sintomi
Ci sò parechje mutivi diffirenti di u dulore à u focu, ma a causa più cumuni hè a fasciitis plantarè. Sì avete avutu un forte dulore in u vostru pughjale quandu u primu passaghju di a matina, hè più probatu postu à fasciitis plantarè. Stu prublema hè u risultatu di l'eccessu stressu per una longa struttura di ligamentu (a fascia plantarone) in u fondu di u pede. U stress inzergà causatu lacrime è risultati in inflammazione è dolore.
I sintomi clàssici sò u doru in u piuvale in u primu passu di a matina o dopu à persequità dopu longu pezzi di restu. Parechje si piacerebbe cun u so duluri in u focu in quandu surtanu fora di u so caru o dopu l'aghjustà u so lunch break. L'altri individueldi sò sempre in u dulore à u ghjustu di u ghjornu o duranti certi tipi d'attività cum'è cursa, soccer, o tennis. U dulore pò stenderà in l'archu è sentite l'aiutu à a fine di u ghjornu.
Cause
I particulari sustegnu fasciitis plantar per una varietà di razze.
Unu di i raporti più cumuni per u sviluppu di fasciitis plantar porta una qualità pobla o un pappagallo. Un altru ragiunatu cumuni pò inizià una nova attività, cum'è per caminari o correre, dopu un periudu di inattività. Parechji individuelti attivi individuate a fasciitis plantar dopu l'incantu di coline, scala o terrenu irregulvanu à a furmazione di furmazione.
Un novu travagliu chì deve esse statu alla u ghjornu o cambià per un impiegu cù una superficia più dura, cum'è pavimenti di cimentu, pò cuntribuiscini à u so sviluppu. I particeddi cù piani pianu è prossimità eccessiva (prossimu di i petti) pò avè una predilettenza naturali per fasciitis plantarè.
Trattamentu
Indipendendu à cumu si u prublema, i trattamenti sò diretti à diminuisce a stress in u vostru archu è di diminuisce a inflamazioni.
- Identificà a Causa : Esisti generalmente una ragione per u sviluppu di fasciitis plantarali, ma siccomu a cundizione ùn hè micca spumante in un accidentu aghju pò esse difficiu ricurdà. U dulore pò avè gradu sviluppatu dopu à inizià una nova furmazione di furmazione, cambianti a rutina, curretta o cammendu nantu à una nova superficia, cambià i scarpi, cù calzini sfatati o avè un novu travagliu. Quandu a causa hè identificata, fate l'attività o mudificà.
- Evita Actività aggravanti : ghjunghje à scinni, caminate o camminare nantu à i colti, uttene, olevà articuli pisanti è cammendu nantu à terrenu irregulatesi allu aggravate a cundizione. Pruvate di diminuite queste per limità u numeru di volti chì cullà nantu à e scala è evitendu i colti. Se ci vole à stracciate, mantene u pede afettu in u davanti è pianu nantu à a terra. Ùn pò elevà o pò transportà pesanti cum'è i vostri figlioli. Aduprate un stroller o avete a vostra spouse, un altru significativu o amicu pòrtanu.
- Aturà o camiò : L'attività aerobica hè impurtante per mantene e furmazione formale pò aiutà. Pruvate a cammina o in piscina. A maiò parte caminariete odià a bivella fixa à u gimnulu ma ricurdate micca questu ùn hè micca sempre. Ùn dete micca u to tale à u bicicletta è pruvate micca per esse posti è altri si u ciclu in luntanu. Se participe in spin classes, pudete bisognu di mudificà a classe per evità più preghjudiziu à u pede. A bicyclette fiat bessonella pò pone l'accentu di l'attraversu l'archu per via di a pusizione. A bicyclette staggione classica hè più appruvata.
- Aduprà un Massaggio di Ghiaccio : Frate una buttiglia d'acqua sportiva o un zucchero pudete è piazzate nantu à u pavone. Pigliate u vostru pede nantu à l'acquavita di acqua per almenu 20 minuti duie volte à ghjornu. Questu aiuta à diminà a inflamazioni in u pede mentre allarga l'arcu.
- Aduprà una Contrast Bath : Icing aiuta à diminà a inflammazioni chì si sò in un periudu di 48-72 ora. Per aiutà à diminuite a inflammazione crònica, pruvate cuntrastanti trà u ghjuvulu è u calore. Cumenza cun un pezzu di ghiaccio in u talianu è / o arcu per 5 minuti. Cambià à un pale di calza o un bagnu d'acqua calenta per 5 minuti. Alternate entre i dui per 20-30 minuti 3-4 volte à settimana. Questu pò esse più tardiore da u pezzu di ghiacciu, ma pò purtà un esercitu considerable.
- Rolla un Piu Sottu Pede : Piglia a tennis, sballate o ancu un pezzu rotativu è piglia u so pede nantu à l'aiutu per stende a fascia plantarè. Questu pò esse facite mentre viite a TV o leghje u paper. Piglià u pede nantu à a bola di tennis pò esse fatta nantu à u travagliu si avete un postu di scrivania o durante un lunch break. (Questu ùn deve micca causatu u dolore. Ùn sviluppà u vostru dolore).
- Stretch Your Calf in u mattina : Se tenete dolore à a matina dopu à veduta, fate una tela o un cinturione nantu à u to vestitore. Prima di vultà vicinu à u lettu, fate a manu o cianne nantu à a bola di u to pede. Tendu u pede versu e vede a buccia, puderete sèntelu una stretchata in u spinu di u vitellu. Questu hè ancu stese u fondu di u pede. Questu ùn hè micca cunsiderà o difficult to do, ma esse bisognu di aghjurnà à una nova routine.
- Stretch Your Calf Durante el día : Spende uns 5-10 minuti allora stieghjate u vitellu comu esse scritta o cù u stretchu di u corridore. A veramente aiutà à guardà u vitellu è u fondu di u pede, alluntanatu, pruvate è stende per 30 sicondi, 10 volte di ghjornu.
- Pigliate i Medichi Antiinflamatorii: Medichi antiinflamatorii, cum'è naproxen o ibuprofen , aiutanu à diminuinu a inflamazioni chì si trova in a fascia com'è u risultatu di a cugliera. Ùn vulemu fassi cunnosce u dulore cù sti medicazione. Sì dite u dulore cù i medii antiinflammatorii ma cuntinueghja a participà à una attività chì pruvucà a lacrime è a inflammazione di a fascia plantarè, ùn site micca curamente. Sceglie u ghjornu, pudete e stintu mentre ti pigliassi i medicazione. Pigliate a dispusizione cù i manciari è ùn dete a pigliazione di u medicamentu si sperienze u malcomu stomacu.
- Lose Weight : Questu hè quì l'ultima cosa chì vulete senti. In fatti, ci hè una bona casu chì avete alcune un pesu da u principiu di u vostru dolore per un minimu in attività. Ma ùn ci hè nunda in modu chì u prugettu annantu à u corpu trasmette à i pedi. Aumintari u stress in a fascia plantarete pò esprastà a fasciitis plantar, facendo a più difira di trattà. Eat smart è pruvate d'incorpore attività aerobica chì diminisci l'impattu à i pedi.
- Sapete Soprani Suciali : Stu passu pare pare lògicu, ma a maiò parte di l'individui ùn si n'addunanu quantu i scarpi ùn manca supportu. Un sapori chì sustene avarà da tombà solu à i pedi. Pruvate tutti i vostri scarpi è ùn assicurà chì a vostra zapata in running è un sapori chì sustene. Pigliate u so scarpa è viaghjà più. Grab the toe area and the talel and try to fold the shoe. Sì u calzate si cupula à a mette, allura u calzari ùn ci hè favurevule. Ùn andate micca barefoot. Arrìzzati nantu à a matina, fate u vostru stretchu è poi traspiega i vostri pezzi in una slipper di supportu o sbarca. Vede a lista di l'Associazione medica di i Podiatric Medical Association (APMA) di scarpi appruvati.
- Pruvate Anti-Fatigue Mats : Sò stieti aiutanu à diminuà u stress in u pezzu è aghjunghje parechje amortiscenza à u pavone. I catuzzi pò esse un grandi attivu per i travagliati chì travaglianu nantu à una superficia dura. Pudete vulete cunsiderà cum'è per a casa si passate assai ore persanti in un attellu o in a cucina.
- Rinfurzà i muskuluzzi in i vostri piedi : Pone una sicura ghjusta in a so cucina. Pone u to pettu nantu à a base di a sicura di a tovola. Purtate a toalla per voi curling the toes and gripping the towel as slides under your foot. Poveri boni nantu à u pianoforte è coglie un per unu cù i vostri punteggio è i colpi in un colpu.
- L'orturizate di u vestitu : L'orthotiche prefabricati sò inseriti semi-rigidi chì si sò fitteci in u calzari per aiutà à cuntrullà u moveriu in i vostri pedichi. U cuntrollu di u muvimentu anormale in i pedichi pò dà minà l'estressi in a fascia plantar. L'inserzioni sbagliati dispunibili in a drug store pò esse comodità, ma ùn anu micca aiutu à cuntrullà a mozzione anormali.
- Pruvate a Notte Splint : Una splint di noite possu u pede à 90 gradi mentre dorme. Questu mantene u pedi è u vientu allungatu tutta a notte longa. Nuvole splinteri sò un trattamentu efficace, ma ponu esse incunificata. Arcuni individueldi anu più fortuna cù i fascioli di notte di sommeru cù quelli splint rigides. Queste dispusitivi sò dispunibili in linea, ma pò esse coperto da u vostru assicurante quandu si dispensa da u vostru duttore.