Dopu sottosu artroskopia di ghjinochju (cunnisciuta dinù com'è "scogliu di ghjinochju" hè impurtante per cumincià à esercità u so ghjinochju à riduparà a forza è a varietà di u moozzu . U travagliu cù un fisicu fisicu pudete aiutu chì apreva quale eseriti seria megliu per a vostra cundizione L'esercitali iniziali ùn devenu esse in natura senza pesu è avè fradate nantu à un forte rinfurzà di i musculi chì circundanu u ghjinochju è di a crescente di a varietà cumuni di u muvimentu.
Comu sempre, pudete discutir cumenzendu qualsiasi programma di exercitu cù u vostru circhulu ortugisticu prima di inizià. A maggiuranza di i medichi appruduciunu un prublemu di riabilitazioni iniziale, ancu altri pò dumandà a wait a week o so dopu a vostra prucedura.
Induzzione, avete sperienze un inchessu è malattimentu in u ghjinochju per qualchì pocu ghjornu post-operativu. Puderete averà datu una prescription for medication for pain and an anti-inflammatory drug to help alleviate those symptoms.
Avete bisognu di sentu un stretchtu intreduce mentre duverà eserizione di u ghjinochju, ma ùn avete micca spirimintate più dolore. Qualchida attività chì prupone in malinnu significativu deve esse toltu immedtamente. Hè ancu una bona idea per u ghjuvellu è elevate a perte dopu aduprà esse sperimentazione per diminuà qualsiasi aumentu di inzzione.
I eseritii siguenti sò adattati per a riabilitazione post-artroskopia immediata. I muvimenti hanu bisognu è steady. Rindia o sopra l'allargamentu sarà evitu. Leghjite à rivisioni di questi suli.
Quadriceps Contrazione
L'eserciti di quatru settimane hè un bonu modu per ottene i vostri muskulare di quadriceps chì travagliani dopu un scopre di ghjinochju. Eccu cumu fà:
Chjapperu nantu à a vostra volta in una superficia plana. Pujate una spugna in rotulu sottu u turmintu trà voi è a superficia. Push your ankle down into the towel roll. Questu ferà chì u to ghjinochju à rimarcate quandu si susciteghja da a superficia chì site perchè. Riceve u to ghjinochju quant'è pussibule è mantene a pusizione per cinque seconde. (Evitari qualsiasi modi di movimenti!) Relax e repite 10 più volte.
Bonus: L'Esercitu Quad Arch Short
Cuntrattu latinu
I musculi di musculusinti aiutanu à frendu u to ghjinochju, è a mantene a forza hè impurtante da l'artroskopia di ghjinochju. Eccu cumu avè intesu a moviri:
Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri ghjinochji chjusi à un angelo di 10 à 15 punti. Senza muvimentu di a tòra, tira u to tale in u pianu, cum'è s'è avete pruvatu di daverà u to ghjinochju, ma u pianu ùn impedisce u mo movimentu chì succidia. Questu puderà pruvucà i musculus musculus regnosi di a to còscia à cunfurmà. Mantene questu quattru seconde. Relax e repite 10 più volte.
Sets Gluteal
L'esercitu gluteali hè una bella manera di piglià i vostri malati chì travagliani è per aiutà à mantene u sangue chì si movenu in i so gattini è i malvesi dopu a cirugia. Hè un esercitiu simplici per fà - quì hè cusì:
Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri ghjinochji chjusi in un angolo di 10 à 15 punti. Squeeze i vostri buttigli musculusi, cum'è chì vi tenenu torna flatulence. Mantene durante cinque seconde. Relax e repite 10 più volte.
Legu rivoldu Levante
A risata di ghjustu hè un sforzu impurtante per fà dopu a cirurgia di ghjinochju, cumu puderanu aiutà à migliurà a manera chì i musculi di u còsculu è di u ghjinochju travagliani sempri a prutezzione di u to ghjinochju. Eccu cumu per fà.
Chjapperu nantu à a vostra volta in una superficia plana. Fascià u ghjinochju di a vostra perna innevolata (quellu chì ùn hè micca operatu) in un angolo di 90 gradi cù u vostru pede nantu à a superficia. Mantene a vostra banda invucata diretta senza u ghjinochju à testa. Lentamente, facendu u pisu involutatu sei personi di u pianu. (cuntrazzione di i musculi di a crosta davanti). Mantene durante cinque seconde. Aghju lampatu a vostra stesa à u pianu. Relax e repite 10 più volte. (U ghjinochju di a cuda rirennuta si deve ghjustu in tuttu stu sforzu. Focus on lifting using the muscles in a fissa di a vostra ciuppula.
L'esercitu nantu à l'educazione righjastru pò esse fatte nantu à u vostru basso di u stomacu cumu pè travaglià diversi musculi di u malvatore. I esercii pò ancu esse sfidu à aghjustà un pesu chjusu à a còscia o à a bocca. Un gruppu di resistenza pò ancu esse usatu per aghjunghje un pocu sfida à l'eserciti.
Un Verbu da
Dopu un capu di ghjinochju, l'esercitu pò esse a vostra strumenta principale per aiutà à restaurà a ghjurnata di ghjinochje è caduta di u moveru è forza. Questu puderà aiutà à ritruvà l'abitudine normale è camminanti. Verificate cù u vostru duttore è u fisicu fisicu dopu à l'artrose si tratta d'artigliuli di u ghjinochju, è da principià per l'esercitu di u ghjinochju per rinvià u vostru modu nant'à u vostru livellu di attività.