Quandu aduprate u vostru Geniculate
U dolore di bè è trà i prublemi ortopedici più frequuti. Mentri chì ci sò assai pruvucati di u doru di i ghjinochju , a maiò pò esse aiutatu cù qualchì sughjettu è esercitu specifichi di rinfurzà. Ancu se a cirurgià hè necessariu nantu à u ghjinochju, esercizii di riabilitazioni certamenti sò una parte di u vostru prucessu di ricuperu.
Sì ci hè necessariu a cirurgia, sapemu chì a rehab tendenu à esse un pruduce più prudente cù ghjinochji più forti.
I pacienti cù musculi cchiù forti à u ghjinochju chì andarani in a cirurgia anu una ricuperazione più veloce. Questu hè statu riunitu in studienti medichi di e persone chì si sotendu circhendu di sustitutu chì un unu di l'indicador più affidàbbili di funzione dopu a cirurgia hè a forza di l'pacienti è a mobilità chì venenu à a cirurgia.
Perchè l'armata di l'armata sò una Must
L'uggettu di a rehab di ghjinochju hè doppia. Unu hè per impedisce u debilitatu di i musculi chì circundanu u ghjinochju. U sicondu hè di diminuite u pesu di u ghjinochju in ghjinochju .
E persone chì anu morsicà più forti chì circundanu u ghjinochju sò spessu sottu problemi di l'articuli. I musculi cchiù débili creanu più travagliu per a articuli di u ghjinochju cun infrazzioni di sustegnu. In reghjuntu, i musculosi forti di a caghite sustene megliu è cuntrullà a articulazione di corpu.
Stretching Out
A primu è l'ultima parte di qualsiasi prugramma di esercitru debe esse una rutina simplificata. Uni pochi stretchze di peddi senzeli pò piglià i vostri esercizii di rehabilitazioni sò accuminciati apposta.
Pruvate micca di trascuratassi di stu passu, anche si tenete in prestu.
Prima di principià qualsiasi prugramma di stretchimentu, sia certu chì cumpresu e reguli basi di manera di stinzione currettamente. A tecnica impastante di stretchamentu pò esse contraproduenti è pò ancu guidà à u sviluppu di e ferite.
Eterziunzate Muscles chì Surround The Knee
I musculi chì circundanu u ghjinochju include u quadriceps, musculus musculus musculus musculus.
U focu di a riabilitazione di ghjinochju hè nantu à questi musculi. Quandu i ferimenti sò occidinati, spessu i musculari diventenu più dèbbuli è menu di supportu di u ghjinochju.
Eserciti per i musculi chì circundanu u ghjinochju include l' esercitivu di quadriceps, l'attitudini di rinfurzà i musculi , è l' esercitazioni di rinfurzà vigne . E persone chì anu u dulore di corpu cù u ghjinochju (corruzione di corpu) sò stati riuniti megliu mellte quan l'esercizii di rehabi anu focu annantu à a ciuppa di u gattu, in quantu à u ghjinochju. Questu hè indicatu chì assai sintimi di ghjinochju sò solu u risultatu di e prublemi chì s'origini in u core è a pelvis, in lenza di solu di prublemi solu in a articulu di i ghjinochja.
U travagliu di l'Stabilizatori Hip
Spessu abbandunatu, ma una suluzione cumuni di prublemi di ghjinochju, sò i musculi attraversu a ciuppula. Ricurdàte quandu qualchissia hà dettu chì l'ose di a perna hè cunnisciutu cù l'u caderu? Bonu, a nova ricerca hè revela chì i prublemi di ghjinochju sò spessu tracciatu à a debule di i musculi chì circundanu u cadu. Parechji i fisici fisici prugressivu dedicate una quantità significativa di tempu di reabilità per rinfurzà i musculi stabilizadorasi di u mele.
Un prugrammu per u sviluppu l'stabilizatori di u malvore anu rifurmatu nantu à l'abutturi di cadenza, i flexori in u malheur è i musculus gluteali.
A maiò parte di sti sperimentali ponu esse fattu senza pesi è sughjate sottumettenu a forma propria.
A ricercà Muscle Endurance
Parechji sughjetti dipendenu e so ghjinochje per fà un certu numaru di esercitazioni di rinfurzà un pocu di tempu per ghjornu. Ma u fattu hè chì cusì crìtiche cum'è a forza generale, hè a endurance di sti musculi. Senza endurance, sti musculi prontu fatigue.
A durazione di a durabilità hè megliu cume cù attivazione cardiovascular di pocu impattu, di u megliu di quale hè un cavallu à una bassine staziaria. Hè ancu eccellenti à natà o à altri piscadori. U passatu hè un attuutu moderatu chì situate un pocu stressu nantu à l'articuli, ma micca quantu in corruzzione.
Sì avete a caminari o fà altre sport d'impacte, pruvate ancu intrattene un pocu di ciclistu è a natazioni. Inoltre, evitenni i colti, particularmente caddia in prossime, ponu mantene a stress nantu à l'associazione patellofemoral.
Un Verbu da
A ricuperazione da preghjudiziu o una cirugia chjave un participiu attivu di i musculi chì circundanu a zona tratata. Spessu, sti musculi sò diventati è stiffi à u risultatu di a ferita, è rinuvà a funzioni normale à a dumila di i ghjinochja necessa più ch'è avè solu chì guariscenze o correzzione un difettu strutturali. Sì i musculi ùn serebbe ripiglià, a ghjente ùn pò micca esse funzionatu nurmale. U travagliu cù un terapeuta, entrenatore o coach pò aiutà à assicurà chì site cù l'attività necessaria per rinforzà a meccanica nurmale à a vostra articulu di i ghjinochja.
Sources:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Dolore patellofemoral in atleti" J Sports Med. 2017 12 jun 12: 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Scuperta Fisica di a Genere: Meniscus, Cartilaggiu è Patellofemoral Conditions" J Am Acad Orthop Surg. 2017 maghju 25 (5): 365-374.