9 Mani per Guardà i Its Associazioni salutati

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Mantene aduprà per mantenite o Ameltezzi Joint Health

Parechje persone cun artrite resistenu l'attività fìsica regulare o l'exercitu perchè scuntenete chì aghjunghje u dolore o più dannu a so articuli. U corpu hè di modu di muvimentu; i nostri articuli chì permettenu u muvimentu. In fattu, u muvimentu facilita a rigidizza articughia , reduci u doloru articular, rinfrescenu i musculi chì circundanu i articuli, è aiutanu à mantene un pesu sana. I benefici sò reali, perchè andate in modu!

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A Prutizzione Conguagghia Cumportu per a Salute Blend Optimal

Hè impurtante per tutti, in particulari i pirsuni cù artrite, per prutezzione di i so articuli . L'uggettu di i prublemi di prutezione cumuni è di diminuisce u dulore è per riduce l'estressu è a pisu sottumessu nantu à i articuli. Questu pò esse realizatu di parechji manere:

• Attenti à i signali di u dolore
• Evite l'attività chì tenefate l'articuli o cresce u dolore
• Attenti à a meccanica corpu propriu
• Attività à equilibriu è restu; Ùn esercanu l 'attività
• Vedi l' attuali dispunibuli o supporti di mobiltà
• Mantene un pesu sana

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A mantenimentu di u vostru Pianu Ideal hè impurtante per a Salute Joint

In quantu à ottene una salute joint, hè necessariu per noi di mantene u nostru pisu di u corpu ideali. Piglia u pezzu per sopra pò esce à i nostri articuli, spiciarmenti l'articuli chì pisanu. Per ogni libbra ca perdemu, ci hè una rivolta quattru pezziali in a forza di u ghjornu à u ghjinochju chì u passiu hè stato, secondu un studiu di u 2005.

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L'esercitivu di pocu impattu hè benèficu per i vostri articuli

I beneficii di u so attività fìsica regulare è l'esercitu pò esse uttenutu cù un exercitu d'impattu minimu: un tipu suciale d'esercitu chì minimizeghja l'estressi suluzione durante u travagliu di intensità alta. Per esempiu, sicondu a Fundazioni di Artritisa, l'esercitivi di pocu impattu chì sò più faciuli nantu à e vostre articuli include sport aquaticu, cum'è a natazioni; i sportivi suciali, cum'è u golf; camminare è ciclistu.

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Mughjura rinforzanti Around Joints Improves Health Joint

I musculi chì sustenemu i nostri articuli sò manteni com'è forti. Pudete travaglià annantu à mantene o migliurà a vostra forza musulmana fendu esercitazioni di rinfurzà. L'addevu di pesu hè spessu usatu com'è parte di un regnu di rinfurzà. Attentu à passà i vostri entrenamentu è ùn esce micca. Cù u furmazioni di forza forza, puderà aumentà l'estabilizazione di e vostre articuli, mentri diminuite u dulore.

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Range of-Motion Exercises Enhance Flexibile è Mobilità

L'artrite hè assuciatu chjamatu cù una scassa limitata di mozzione . Per priservà a vostra freccia di mozzu o à migliurà, avete agitu ogni criazione rigularmente per tutta a so varieghja di movimentu. Intende, dàchanu o rutti culu di i vostri cuntunti. L'esercitu di u muvimentu di a mozza improvesà a flessibilità, rinfresceghja a rigidità è u dolore, è aiuta à a mantene e nostre articuli funziunanti.

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Una Dieta Antiinflamatoriu Pudarà Be Beneficial per a Salute Joint

Reducing inflammation is part of keeping the symptoms of arthritis under control and improving health joint health. Una dieta antiinflamatoriica implica esvintà e cogni chì aumentanu a inflammazione, ancu mentri inclusi più alimenti chì diminuinu a inflammazioni. Parechje fontani suggerenu chì una dieta di u Mediterraniu hè una bona scelta per mantene a inflamazioni sottu u cuntrollu.

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Vitamina D è Calcium sò impurtante per a Salute Joint

A vitamina D è u calciu sò dui nutrienti chì sò necessarisi per ossi sani. A vitamina D hè in veru necessariu per l'absorzzioni calcium. Pudete ottene vitamina D à l'esposizione soli, di dieta, o supplementazione. Parechje persone bisognu di qualchì supplementu. U vostru duttore pò assicurà un teste di sangue per determinar si sperienze in vitamina D. Calci Baju hè assuciatu cù una densità di u hezettu di diminuite è un riscu aumentatu di fracture.

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Dà fumà per migliurà l'Ossu è a Salute Conjunta

Sicondu l'Associazione Americana di Società Ortopediche, "A maiò parte di a ghjente ùn sia micca chì u tettu duperanu un effetti negativu seriu à i vostri ossi è i juncelli". Specificamenti, u fumu aumenta u risicu di l' osteoporosi è a frattura. U pumadoru aghjaria ancu a prubabilmente di ferite chì implica bursitis o tendonitis. I cumbenti puru avè un risicu più altimu di u so spine è artrite reumatoide . Tettu à fumà per migliurà a salute di l'osteria è a salute.

> Sources:

> Fumare e Salute Musculoskeletal. OrthoInfo. Maggio 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 manere di travagliu cù artrite. Fondi di Artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php