L'esercitu hè impurtante per tutti, ma si tenete artrite, hè cunsideratu essenziale. L'esercitu aiuta:
- cresce u vostru livellu energicu
- sviluppà un patitu di u sonu più bellu
- cuntrullà u vostru pesu
- mantene un core sano
- crescenu l'osteria è a forza musculare
- diminuite a depressione è a fatigue
- migliurà l'autoestimu è a so fiducia
L'esercitu hè impurtante per e articuli sani . Trascinate e vostre ghjurnati à ogni ghjornu aiutatu à priservà o migliurà a varieghja di u moo. Strengthening of the muscles circundante aiuta à sustene e parte di e articuli. Inoltre, u trasportu cumuni transporta nutrienti è i prudutti di i scorci di u cartilagine , u materiale chì pruteghje è prumove a fini di l'osse.
Tipi d'Esercitu
Ci hè parechji tipi di eserciziu è ghjè impurtante per capisce chì ogni ghjornu hè necessariu.
Egei di Range-of-motion
E esercizii di Range-of-motion sò primari movimi crescente di stinziu chì apucalitavanu per moviri ogni ghjudiziu nantu à a so gamma massima di u muvimentu . Queste l 'eserciziu deve esse fattu di ogni ghjornu per aiutà à mantene a junni sianu mobile è per impedisce rigidità è deformità.
E esercizii di Range-of-motion sò mpurtanti per i praticà cù artrite chì, per u dolore intensu o crunulicu, si scantanu di trasfurmà e so articuli per tutta a so varietà. Certi citatini pensanu chì l'attività di ghjornu normale suffienza si ponenu juncelli trà u so vastu gamme di movimentu, ma questu hè micca u casu.
L'attività normale di ghjornu, cum'è a pruduzzioni di l'affari, di vestitu, di l'acqua, è di a cucina ùn sò micca sustituta per l'esercitiu di varieghja.
Strugnamentu E cumpetenze
Eserciti endurirsi aiutu à aumentà a forza musulmana. I mossi fermi aghjunta à sustene e articuli chì facenu e articuli più stabili è aiutanu à passà megliure è cun menu dolore.
I dui tipi di esercitazioni di rinfurzà sò isometri è isotunicu.
- L'esercitazzioni isométrici implicanu stretchjà i musculi, senza movimentu di e articuli. Queste eserciziu sò particularmente utili when joint motion is impaired.
- Ieduti isotonii participanu à rinfurzà i musculi tramandando i articuli.
Endurance Exercises
L'eserciti endurance sò attivitati fisichi chì portanu a vostra freccia di u core à u vostru livellu di destinazione ottima durante almenu 20 à 30 minuti. A vostra freccia di u caccia hè calculata in basa à l'età è a cundizione fisiche. Essendu risuscitatu u ritmu heart, i exercici di durabilità addivighendu fitness fisi cardiovascular. L'esercizii di Endurance ci anu da esse realizatu almenu trè volte à settimana per cresce nantu à a so effikaċja.
Parechje persone cun artrite chì regule regularmente eserciti di resistenza findenu ch'elli:
- cresce a forza fisica
- sviluppà una attitudina mentale megliu
- migliurà i sintomi di l'artrite
No tutti i maladriti artrite sò capaci di rializà esercizii di resistenza. Per esempiu, e persone chì anu artrite reumatoide di longa chì anu u dannu artisticu secondu è limitazioni funziunali pò esse incapaci di fà stu tipu d'attività. L'esercitazioni di forza per i maladrini di artrite sò deve esse sceltu bisognu per evità a ferita di articuli.
Opzioni di l'Esercitu
Aduprate sempre di discussione di i pezzi di eserciziunità è i mette cù u vostru duttore prima di inizià una ricerca o prugramma
Ci hè ancu eserciziunatu chì sò micca off limits, perchè puderanu causà ferita o più dannu articular, in particulare quandu e articuli sò inchjati è inflamati. L'ingrossu è a forma di l'exercitamentu recurrenti per ogni individuu variàdu secondu a:
- u tipu d'artrite
- articulati implicati
- livelli di inflammazioni
- stabbilità di articulati
- prisenza di sustituti joint
- limitazioni fisichi
Eccu alcuni scentifichi chì fatevanu di travaglià bè per i persone cù artrite:
- U passageru pò esse un sceglete eserciziunariu excelente Caminava aiuta à a forza di rinfurzà è mantene a flabidez umbilica, aiuti à a salute di l'osteria, è reduce u risicu di l' osteoporosi .
- U Tai Chi hè un feritu suecia di arti marziali cù origini in a China antica. Cumu travaglia di fluidi circulanti fluidi è circulanti, pudete rilassate, mantene a mobiltà, è migliurà a varieghja di u moo.
- U ioga pudete furnisce allughjassi à u soffrenu, rilassate i musculi stritti, è facilitate a ferita di juncituri. Cù movimenti cuntrullati, pressi, stendi è rinfriscanti di respirazione, u yogatoghju pò guidà a varieghja di u muvimentu. Aduprendu a preghiera quandu l'attività di a malatia hè flacciata è evite l'excentante torque o pressione nantu à e articuli.
- L'acqua acqua di l'acqua hè un modu cusì bisognu di custruisce a forza, facilità l'articuli stiffi , è rilassate i musculi. L'acqua aiuta à sustene u corpu, mentri l'articuli sò spustati in u so rollu di mozzione.
- Ciclismo / ciclismo , inlloqui è in l'esterno, puderanu furnisce una scelta bona d'esercitu di impattu . Cicloterà per un exercitu pò esse freestanding o stacione. L'equipaghji di cicculata ponu esse adattati è adattati per parechje limitazioni fisica.
- U ghjuttà / ghjucattimentu pò ancu esse una bona opira di esercitu si runate nantu à e superfici afflitti. Caminate o e forme più amatori di l'esercitu pò esse una opción meglietta, ma chì, sè ùn avete digià artrite in i vostri estremità inferjuri. In contru à a credenita populari, a curruzzione ùn pò micca pruvucà l'articulugia in i persone chì anu cun i ghjenuvesi normi, inutile.
Guidati di Eżerċizzju
Per ottene u benefiziu massimu di un programa di exercitu:
- Essa cunsistenti. L'esercitu debite esse realizatu ogni ghjornu. Per vede risultati è uttene un beneficu di l'exercitu, ùn pò micca esse spuradamente. Ma, cunsultate u vostru duttore per stabilisce u vostru ideale, u prugramma individuale.
- Accuncià gradualamenti. U prugramma di eserciziu megliu hè quellu chì u principiu à una intensità bassa è s'accupa gradualmentamente cum'è sintomi permessi. Più assai esercitu, sopratuttu inizialmente, pò esforzà i sintomi.
- Esercitu quandu i sintomi sò menu tristi. U megliu tempu per esercitarà quandu u dolore è rigidità sò à minimu. Alcune di l'artrite prefete l'esercitu dopu à a rigalu di matina . L'altri dislike sessioni di sessione di sopra because they grow more tired as the day progresses. Hè una materia di preferenza persunale.
- Ùn esse u overdu. Molti rifurmiu è i schezii di esercitu varietà di cumbattimentu suggerenu cumportanu l'eserciti in settimane di trè à 10 rivoluzioni, cun ogni settore ripetuta una à quattru volte. Ùn ci hè micca un nummiru setatu chì travaglia per tutti. U numaru di repetizione hè dipindenti da quantu beni senti. Aghju fattu assai attività, in particulare durante un flare, pò aggrava o aghjunta i sintomi.
- Listen to signals corpu. Una certa cantità di malignità durante l'esercitu ghjè accettatu è spetta. Se u dulore dura dui ore o più dopu l'eserciziu, u corpu hè signali chì a sessione d'esercitu era massa urgente. Menos repetizioni si deve esse realizatu finu à chì sintomi siparanu.
- Se a giunta senti cusì, evite esercite. L'esercitu pò esempiu inchiri, dispiacenti, o coghju . Modificate a vostra attività finu à chì i sintomi di l'artrite sò una volta da cuntrollu.
- Sceltu mette realistichi. Cumentu u prugramma di esercitu cù i scelte razovuli è a vulintà di aghjustà à u tempu. Più assai, troppu prontu pò esse preghjudiziu.
- Smooth, ritmu stabilitu. Esercitu è respirazione deve esse coordinatu. Evita revoluzione o muzicaturi chì ponu aghjunghje stress à articulazione. Esercite in un ritmu simplici è stabilitu è rilassate frà ripetizioni.
- U restu alternatu cù attività. Quandu l'attività hè impurtante per u mantenimentu d'unioni sani, cusì ghjunghjenu a quantità approprita di u restu.
Eterazioni Terapèutici
L'eserzioni terapèuti sò l'eserciti chì sò cunsigliati da un duttore, fisicu terapista o terapeuta occupational cun un mirau specificu in mente. I prughjetti di i salute si ponu aiutà à cuncepisce un programa di fitness chì cumplepiche i vostri bisogni particulari.
Sources:
Marie Westby. Esercitivu è Artrite. Re College di Reumatulugia americana. Riveduta Abril 2015.
Gecht-Silver è Duncombe. Infurmazione per u Pacienti: Artrite è l'exercici (Allende Basics). Attualizatu. Ricerdu Ghjiu 2016.