Aching Joints Benefit from Low Impact Exercise
L'esercitu bellu impattu hè ottimali per i persone cù l' articulu . Essenzialmente, l'exercitu di pocu impattu si rifare à i tipi d'esercitiu (per esempiu, a natatione, caminendu è bicycling) chì sò menu stressanti à articulazione pisantificata, spicchiale a spina, malati, pedi, ghjinochji è tagliuli. Incarceratu è ghjucattingu, in ogni casu, sò esempi di l'esercitu d'impattu elevatu.
Cridendu beneficii di Ciclista
Ciclista hè una bella opere di eserciziu per i persone cù l'articulu.
Una rutina di u ciclistu mantene i vostri ghjinochja chì movenu da a so varieghja di u mo pedimentu è, à u stessu tempu, rinfurzate i musculi chì sustenni i vostri ghjinochji. Pò u sensu di cuntinuà sempre a cicculata per quantu pudere. In ogni casu, si tenete una quantità significativa di u danni in i ghjinochje è i malanni, a vostra abilità di salvà a bicyclette pò esse diventate sempri di più limitata.
Un studiu di Febbraio 2010 in Disabilitá è Reabilitazione valutate a cicli in trè gruppi - i famiglii di l'articulu di u ghjinochju, i pazienti di sustitutu di ghjinochju è i pazienti chì avianu meniscenza o ligami per i ligamenti. I risultati ampararonu chì, com'è un pacificu età, l'abilità di cuntinuà a cicliche annunzià u 5% annu annu. A chance di cuntinuà a ciciglia hè 1.98 volte più grande per l'omi chì da e donne. A chance di sperisce u dulore mentre à u cicculata aumenta di u 8% cù cada unità in risposta di l'indici di massa di corpu. Stu studiu attribuitu u sensu di u pardamentu durante u cicculata à l'indeterminate di massa corpsu, in quantu à u diagnòtu di u paci.
Un altru studiu interessanti, publicatu in a Journal of Gerontology, palesu a cicculata di intensità alta à a ciccione di intensità bassa in l'articuli di l'articulu di u ghjinochju. L'investigatore conclusi chì a ciclo di intensità di poca intensità era cusì efficace com'è ciclità di intensità alta à migliurà a funzione di u paci, a prossime, a capacità aerobica, è ancu per u dulore di decadenza.
Dice ancu, invece di rinuncà nantu à u ciclistu quandu questu hè più diventatu, circate d'adattà l'attività per i vostri bisogni. Sott'à u campu in furmazioni hè un prublema per u parcorsu irregulardu, i piume pendentifichi è altri sfida chì vinianu cù l'alloghju grandi allora, portanu l'acchusizzau in casa.
Per bicycling di l'alivi, assicuratevi avè una bici chì si senti cumplicata. Qualchidunu cunsigliu d'avè una varietà di linii. Ci hè ancu ciclicisti chì ricunniscinu l'addroperti d'amatori (a rota di cadenza di caccia in un triple crank set). L'adderevuli permette a filu à una alta ritenza di rivoluzioni per minuti. U mutivativu hè chjamatu chjamatu perchè, in teorizii, ancu una grannea pò escalari l'alturi in questu gear.
Sì i vostri limitazioni fisichi (articuli dolorosa, deformità cumuni, i prublemi di equilibriu) facenu necessariu di furnisce cù u cicculata indoors, cunziddi l'opzioni di una bassine staziunale errata o una bracciala mimosa .
Bicicletta Stacione Fatturale Versus Recumbent Stationary Bike
A bicicletta fixa hè una bicicletta utilizada per l'eserciziu in quantui per u trasportu. Hè stata equipa da manichi, pedalli è un spartimentu tipicu di bicicletta, ma hè stata fatta nantu à una stazzione stabile. Se tali bici possi roti, sò stati sustinuti da a terra. U disignu currettamente specje bicchieri esterni.
Certi bicchiarii stazii anu un ergòmulu per misurà l'travagliu chì avete fattu durante a pedalada.
A bicyclette staggerata in bagnata hè stata equipada cun un sede più grande è càttesa. Una persona chì cammina una bracca circunilla si ritrova è ripasti a so spina. I pedali in una bicicletta recintuvule sò lucalmente situati versu u fronte, è l'attitudini in manu sò in una pusizione chì deve bisognu menu inferitu. Hè una experience più còmicu. ma qualchi esperti si dumandenu l'eserciziu nantu à una bicyclette fixa di rinfrescenu prupone numerosi benefici per esercite nantu à una bassina staggiunata. In ogni casu, per i persone cù l'articuli, una bracciale bagnata recumbent puderà diferenze entre l'esercite è l'eserciteghja.
Bottom Line
Prima di fà attivu cù u ciclistu o qualsiasi tipu d'exercitu, pudete parlà à u vostru duttore. Quandu ellu dà l'appruvazione, cunzidira li so sfarenti scelta di cicculata. L'urdinamentu hè di farà bicicletta in una attività chì vi faraghju appruduce è fricà cun cusì ch'elli ponu capite assai boni. Sceglite u vostru attuali cù cura. E ricordate: Pace à voi cù a cavaddu.
Sources:
All About Articuli. Nancy E. Lane MD è Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
L'effetti di l'ergometrìa di u cicittu di intensità alta è di intensità bassine in i vechji maiò di l'articuli di i ghjinochja. Mangione KK et al. Abril di u 1999. I Diarii di a Gerontologia Seria A Scienze Medica è Bioluggìa Chjamati.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
I preputenti impurtanti di u usu ciclìscenu in trè gruppi di i malanderi di ghjinochju. Reabilitazione di disabili. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Articulu è a Descent à Granny Gears. IsolateCyclist. 7 di ghjennaghju di u 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/