Hè aiuta o ferite?
A furmazione piscia, chì implica utilizà pesi mentre intrattene, ponu aiutà una persona à rinfurzà i musculi, ancu i quessi chì circundanu i articuli . E forti musculi aiuta à stabilizzà e articuli. Mentre chì tocca u sensu è sona cum'è quessa chì tutti duvemu esse facianu, hè appaghjatu di pisu per i persone cun articulu ?
Prima di avanà per risponde à sta quistione, aghjustemu a terminologia chì spessu si usa interchangeabilmente.
A furmazioni di forza, l'esercitu di pisu è l'eserciza di resistenza - sò i unu è a stessa? In fattu, a furmazione di forza hè u termini più largu chì cumprendi l'altri dui. A furmazione di furchetta riferisce à qualsiasi exercitu chì usa una certa forma di resistenza per rinforza u musculu. A resistenza rilieva i musculus esqueleti per cuntrainu. A resistenza pò esse creata da utilizà maghiori di pesu, pezzi artigliati, bandi di resistenza (per esempiu, Therabands), è bolas di resistenza. A resistenza pò esse creata usendu u vostru corpu stessu.
A ghjente cun articuli, ancu tutti l'altri tipori d'artrite , sò longu fughjiti à seguità è di participà à l'attività fisica regularmente o l' exercitu . In u primu, l'esercitu bellu impattu è l'esercitu varietà di cumbattimentu hè enfatizatu per i persone cù l'artrite. Hè esattamente u fondu di cunfusione. Sì a resistenza di pisu hè aghjuntu à un regimen di esercitu, fa perargiu più di aiutà à quale cù articulu?
Sicondu u duttore Mehmet Oz:
Pudete piglià pesi è fessi culturismo si avete una o più articuli cù articuli, ma avete bisognu di moltu cunsultate. Sì qualchissia parte di u vostru furtamenti prupone u dolore in i articuli afflicati, stop. Pudete bisognu di fà esse stallate qualchì sughjettu o di facenu cù pezzi più ligne o pocu ripetizioni. Staying active and fit fit helps to manage articulation, però cuntinuà à travaglià per u dolore ùn hè micca una bona idea. Pudete fà a vostra articuli perchè per ferite a joint.
Quale Studioni Dime About Weight Training e Articuli
Una metanarchia di ottu provi cuntrullati cù e aleatorii per a furmazione di resistenza di resistenza progresiva per i vechji cù l'articulu hè stata realizata è publicata in Cliniche in Geriatric Medicine. Fighjendu nantu à i vechji sò significativu perchè sò spessu affettati di a debule musculaire, è ancu articulu.
A forza massima musculare hè normale in i vostri mid-20s è chì si mantene in 60i. Ma, a forza hè decadenza è di quandu sò 80 anni, a vostra forza hè quasi mità chì di un adultu ghjovanu nurmale. A perdita di massa musulmana è forza chì si trova cù età hè chjamata sarcopenia. A debilità muscular hè ancu cumuni cun l'artrite, in particulare di i extensori di a ghjinochja. A debilitanza musculaire chì s'unisceranu cù l'articulugia hè una ligata cù un risultu aumentatu di limitazioni funziunali è incapacità. A forza di musculu, in particulare e forza di extensor di colpi, hè stata trovu protettiva à u sviluppu di limitazione funziunanti in quelli cun articulu.
Sicondu u meta-analisi, era ancu determinatu chì in i vechji maiò, ancu quelli di età avanzata, a forza musculare pò esse migliurata cù un prugramma di furmazione di furzata di surviglianza.
A furmazione di furchetta pudarà migliurà a rapidità di viaghju, a capacità di stende à una sedia , è à altre attività di ghjornu . L'effettu di a furmazione di forza in funzione è di invalidità era apparente, cum'è a reducione di u dulore. Quandu u funziunamentu di u furmazioni di forza in a funzione hè avaristatu trà e vignale di l'articuli è quelli chì ùn anu micca avutu a malatia, hè statu un vinu pocu funziunale in quelli di articulare senza versione di un effettu funziunale moderatu in quelli cun articuli.
Un Livellu Appretivu di Peso Training for People With Articulu
Hè ricurdatu chì u furmazioni forziu, se vulnera, ponu enfatizà l'articuli affettati da l'articulu, potenzalmentu u più dolore è di diminuzione.
Ci hè una discussione nantu à u livellu più appruvatu di forza di furmazione, in particulari di furmazione di pisu, per i persone cù l'articulu. Prima di principià un prugramma di furmazione di pisu, sè vo avete articulu hè stata:
- Pariate di pisu di furmazione cù u vostru duttore per fassi cunnuscenza più di pussibuli benefici è riesce.
- Puderanu cun fisicu fisicu di a pisu di furmazione cù l'articulu. Piglia una ricerca di terapia fisica da u vostru duttore. U fisicu puderà avà ti evaluà è fà ricunniscine chì sò persunalizati per voi.
- Cercà un programa di furmazione di pisu supervisatu in un gimanu cun un entrenatore particulare o à una clinica di fisica fisica cun un terapeuta. Un scopu supervisatu hè più ottimali cumparatu cù un programa basatu in casa, in particulare in prima. Sembe ch'ellu hè un ingaghjamentu più grande è aderenza à un ambiente supervisatu.
- Sò cuntatti di l'effettu potenziale di e vostre medicazione. Se pò piglià medicazione analgésica , per esempiu, pò sculaccià u vostru dolore è ùn puderebbe infurmatu senza sapè alcune u limitu di u vostru limiti, risicatu a ferita o chì pruvucarà i sintomi d'articuli per aghjustà.
Comu site una preparazione per participà à un programa di furmazione pisu, pudete:
- Warm up as you begin! Ùn facenu esercitazioni allarganti lumi.
- Utilice pesi leugiunali, in particulare in prima, quand'elle saraghju familiarizatu cù a tecnica propria. Aumente u pesu in pocu incrementi quandu sente chì u livellu currente hè diventatu troppu faciuli.
- Mantene l'alluminamentu propiu di u corpu durante a furmazione di pisu-ancu una altra ragione chì favurisce a vigilazione. L'allenamentu propiu aiuta à dà eie di a suluzione.
- I travagli di cuntrullà i gruppi musulmani per ottene u equilibriu. Quandu ci hè un equilibriu trà i gruppi di musculus, l'estabilità giugrafica hè adduluratu.
- Pò siddu l'arnesi ortopedici o supporti in i articuli afflicati. In ogni casu, i cinta di lizziali ùn sò micca cunsigliati per i persone cù l'articulu.
- Pigliate aduprà un embiu caldo in i articuli afflicati è i musculi prima di inizià a vostra rutina per riduce u dolore è l'aumentate a circulazione. I paesgi friddi pò esse usatu dopu l'esercitu per diminà a inflamazioni .
- Utilice calzari appruvatu è confettuale. Se tenete un orthoticu , pruvate a mantene in locu per assicurà u megliu sustegnu è l'allinjamentu.
- L'alternante entre pesche è un exercitante non-weightbearing, per amelà l'estresse è di ternà in e vostre articuli.
- Chjama à a vostra rutina.
Un Verbu da
Ùn ci hè micca evidenza chì prupone l'adultu maiò cù l'articulu chì face facenu un rischiu perchè maiori d'avvenimenti avversi (per esempiu, un aggravamentu dolore) o chì ùn sò micca capaci di rinfriscà e so muscular in quantità cù l'adulti più ghjovani. Infatti, qualcunu livellu di esercitu hè pussibule nessunu l'età di l'età o a gravità di l'articulu. Piuttostu, pudemu assicurà chì l'età aumentada o a gravità aumentata di l'articulugia pò esse necessariu un regulu di usà un menu pesu in pisu d'entrenamentu. Ma pò ancu esse fattu, à qualcunu livellu chì hè adattatu.
Senza intelligente. Sì avete qualchissia qualchì simbulu seguenti, impedisce a furmazione di pisu o qualsiasi furmazione di l'esercitu è avete cunse u terapeuta, u furmettore è u duttore: u più dolore o inzucellazione in i musculi o ghjunghje; popping , locking , or buckling d'una joint affettiva; u dulore in i musculi o ghjunghje chì ùn era micca prisente; dolor abdominal; u dulore à pienu; u groinu; la mancanza di respira.
> Sources:
> Kalunian KC. Guidelines per a capacità per a pesu di resistenza in Articulu. Attualizatu. Actualizata u 17 di aprile 2016.
> Latham N e Liu C. Capacità di forza in Older Adults: L'Avete per Articulu. Cliniche di Medicina Geriatrali. Aostu di u 2010.
> Oz, M. Can Lifting Weight o Bodybuilding Make My Artrose Worse? Sharecare.com.