Numerous Benefits Derive From Strength Training
Mentre l'esercitu di l'aerobbu hà assai benefici di salute per esse u mantenimentu di u cori è pulmoni è anu crescente fitness cardiovascular - ùn faciule micca i vostri giudiziu forti - furmazione di forza.
E esercizii à rinfurzà pò aiutà à mantene o crescenu a forza musculaire
- I musculi affidati aiutanu aiutu è prutegge articulazione affettati da l'artrite.
Health Benefits of Strength Training
A ricerca ha amparatu chì l'esercizii di rinfurzà sò sicurezzi è effettuali pè e donne è l'omi di tutte l'età, ancu i quelli chì ùn sò micca in una salute perfetta.
A furmazione di forza pò aiutà à reducirà i sintomi di numerosi malatii è cronasi crònii, frà elli:
- ostia,
- malatie coriu
- diabetes
- artrite reumatoide
- articulu
- obesità
- u dinochju
- diprissioni
A furmazioni di forza, in particulare in cunjunzione cù l'exercitu aerobu regular, pò ancu avè un impattu profundo à a salute mentale è emotiva di una persona.
Artritis Socorro
L'Università di Tufts unduprà un programa di furmazione di forza è incù l'omi è a donne anziana cù articulu di geniculate moderatu à forte. I tarritorii di l'estruiete dimustratu chì furmazioni di forza:
- diminuinu u dulore 43%
- forza aumentata musulmana
- fattu presentazione fisica fisica
- cuntrolli di i signalli è sintomi di a malatia
- diminuite incapacità
L'effittiva di a furmazione di forza per facilitate u dulore di l'articulu hè statu cusì potente, se micca più potente, cum'è medicazione.
Egiunate simili di a furmazione di forza s'hè vistu in i malatturi cù l'artrite reumatoide.
Reduce Slips and Falls
Quandu l'età di età, u pianu equilibriu è flexibbe cuntribuiscenu à i cateni è l'ossi fractu. Fratture di l'ughjettu pò riducerà in una distabilité significativa e, invece cumplicazioni fatali. E rivoluzione di l'esercitazioni, quandu hè fatta apprupriatu è per mezu di u rollu di u muvimentu, aumentanu a flessibilità è u equilibriu d'una persona, chì diminute a probabilità è a severità di cascata.
Strengthen Bones
Nanzi di post-menopèuzzia ponu perdè 1-2% di a massa d'osso annu. Risultati di un studiu di l'Università Tufts indicanu chì u furmà di forza adducerà a densità di l'uce è reduci u risicu per i fracturesi trà e donne di 50-70 anni.
Pesu cuntrollu
A furmazione di forza hè crucialu à u cuntrollu di pesu perchè l'individui chì anu più massa muscula anu una tarifa metabolica superiore. U musculinu hè u tessulu attivu chì cunsuma calori, mentre chì a fatta fatta usa assai energia. A furmazione di forza di pudè furnisce à un 15% di l'aumentu di u ritmu metabricu, chì hè enormamente impurtante per a perdita di pisu è di cuntrollu di pesu longu.
U cuntrollu di u Glucose
I studii indicanu ancu chì i modi di stili di modi, cumu a furmazione di forza, anu influenza prufonda in l'aiutu à l'adulti maiori gestione a so diabetes
Ind'i San Marino
A furmazione di forza induce miglii simili in a dipressione cum'è droghe anti-depressant. A furmazione di furzà dinò improvà a so fiducia è l'autoestima, chì hà un forte impattu à a qualità generale di a vita.
Improve Sleep
E persone chì anu realizatu regularmente a qualità di u sonu improvatu.
- sò dorme più rapidamente
- dorme più
- svegliate menu spessu
- dorme più
E vantaghje di sòvulati cun uccasioni di a furmazione di forza sò cumparèvule à u trattamentu cù a medicazione ma senza l'effetti secundari o u spensu.
Corazon Saludable
A furmazione di forza hè ancu impurtante per a salute cardiavule, perchè u rischju per a malatia di u cori hè più bassu chì u corpu hè più sinistratu.
Verificate cù u vostru duttore
Hè più probatu chì pudete esse pussutu participà à furmà forza; in ogni casu, questa hè una decisione chì deve fà in cunsultazione cù u vostru duttore. Vi discussà e vostre cundizioni specifichi è scopi cù u vostru duttore perch'elli ponu fà e cumpagnie necessarii. NIAMS suggerisce, pò esse tanti eserciti chì sò fora di limità per i persone cun un tipu particulare di artrite o quandu e articuli sò inchjati è inflamati. L'ingrossu è a forma di l'exercitamentu recurrenti per ogni individuu variàdu secondu a:
- tipu d'artrite
- articulati implicati
- livelli di inflammazioni
- stabbilità di articulati
- rimpiazioni articuli
- altre limitazione
Start Slow
Hè impurtante di cumincià cuncepimentu è avvishimentu lentamente. Pruvate a travagliu cù un furasteru fisicu di qualità è un fisicu fisicu, almenu per uni pochi sessi, per verificà chì a vostra forma d'esercitu hè curretta.
- Pagaate attente à u vostru corpu.
- A furmazione di forza ùn deve mai causà u dolore.
- U sensu hè un indicazione chì esse esercitanu bè.
Sources:
Stronger - Strength Training for Adult Adults, CDC
NIH Publication N ° 01-4855