L'esercitu hè una parte di un prugramma di Trattu d'Artrite Intensiva
E persone cù l'artrite sò sempre di discussione di i so piani di esercitu cù un duttore. L'ingrossu è a forma di l'exercitamentu recurrenti per ogni individuu variàdu secondu a:
- e quali junturi anu involuttu
- a quantità di inflammazioni
- cumu stabile sò e articuli
- si un procedimentu di sustegnu di articuli hè statu fattu
Un mèdici cunnisciutu chì cunnisciuta nantu à e prublemi medichi è di riabilitazioni di e persone cù l'artrite, chì travaglianu cù un fisicu fisicu chì hà cunnisciutu di i bisogni di e persone cù l'artrite, pò disignà un pianu di exercitu per ogni paci.
Sottucumenicci Perchè À L'Artrite Intensiva?
I studii anu dimustratu chì l' esercitu aiuta à e persone cù artrite in parechji manere. L'Esercitu reduce uguali è rigidizza di articugrafia è aumenta:
- a flixibilità
- forza di musulmana
- fitness cardiac
- endurance
Hè ancu aiutu cù a reduczione di u pesu è cuntribuisce à un sensu improvedatu di benessere.
L'Esercitu à l'incisione nantu à un pianu di trattamentu per i persone cù l'artrite?
L'esercitu hè una parte di un pianu di trattamentu à artrite. I Piani di trattamentu pò ancu esse include:
- restu è rilassazione
- dieta bona
- medica
U trattamentu pò ancu esse struzzione nantu à:
- utilizzatu propiu di e articuli
- manere di cunservà energia
- altri metudi di solli
3 Tipi di Esercitivu sò l'Articulu per u persone
- Range-of-motion exercise (per esempiu, dance) aiutanu à mantene u movimentu cumuni nurmale è esaminatu a rigidizza. Stu tipu di exercitu facilita à mantene o creà a flessibilità.
- Strengthening exercise (per esempiu, entrenamentu di pesu) aiutu à mantene o crescenu a forza musculare. I musculi affidati aiutanu aiutu è prutegge articulazione affettati da l'artrite.
- Eterobic o exercit à resistenza (per esempiu, vicinu à bicyclette) improvisa fitness cardiovascular, aiutu à cuntrollà u pesu, è migliurà a funzione generale.
U cuntrollu di pesu pò esse impurtante à e persone chì anu artritiu perchè u pesu extra piglia pressu extra in parechji articuli. Certi studii amparanu chì l'esercitu aerobbu pò rinforzà a inflamazioni in quarchi articuli.
A maiò parte di i saluti di sanità è i centri di a cummazione offeranu programmi di esercitivu per i persone cun limitazione fisica
Cume una persona cù artrite iniziu un programa di esercitu?
L'artrite cun articulu di discussione nantu à l'opzioni di l'esercitu cù i so duttori è à l'altri pruvinenti di a salute. A maiò parte di metudi ricumandenu l'exercitu per i so omi. Ci sò tanti pirsuni cu l'artrite inizenu cù eterie faciuli, di scatula di movimenti è di aerobici di pocu impattu. E persone cù l'artrite pò particandate in una varietà, ma micca tutti, sporti è esercitazioni. U vostru duttore saparà chì, in casu, i sport sò fora di cunfini.
U vostru medico pò avè suggerimenti nantu à cumu accumincià o pudete riferite u paci à un fisicu fisicu . Hè megliu di truvà un fisicu fisicu chì hà travagliatu cù e persone chì anu artritiu. U fisicu terapeuta duverà un programa d'esercitivu in casa, è insegni à clienti nantu à:
- metudi di sguillà
- meccanica di corpu propiu (a piazza di u corpu per una cumpagnia)
- prutezzione cuntinua
- cunservazione d 'energia
Cumu hè principiatu
- Vi discussà pianu di exercitu cù u vostru duttore.
- Cumplighendu a survegazione cù un fisicu fisicu o un preparatore atleti qualified.
- Aduprà u calore à i raggiuni fiori (opacifica, assai persone cù l'artrite inizenu u so prugramma di l'esercitu).
- Stretch e warm up with range of motion exercises.
- Cuminciate à esercitazioni di rinfurzà lentamente cù pianu pocu (un pesu di 1 o 2 liri pò fà una gran diferenza).
- U prugressivu lenta.
- Aduprate l'embutui friddi dopu l'eserciziun (facultativu, assai persone cù l'artrite cumpletani a so rutina d'esercitu per questu modu).
- Add aerobic exercise.
- Facilità fora si i articulati sò addulurati, inflamati, o rossi, è travaglià cù u vostru duttore per truvà a causa è eliminate.
- Sceglite u prugramma di esercitivu vi piace più è fate un averebbe.
Pigliate l'esercitivu di ricerca appropritatu (dopu à fà una distanza di muvimentu, rinfurzà, è esercitu aerobu). In i feruti di articuli per a articuli affezionati di l'artritis scumpete durante l'esercitu recurvativu si hè precedutu da una furmazione di rivoluzione, rinfurzà, è esercitu aerobbu chì ponu u vostru corpu in a cundizione cundizione permessa.
Cume si a persone cù l'Artrite Intensiu?
- E esercizii di Range-of-motion pò esse fattu di ghjornu è si deve esse fattu almenu ogni altru ghjornu.
- I esercizii di rinfurzà si deve fà ognitantu altri ghjornu, perchè ùn avete severu dolore o inzuccarà in e vostre articuli.
- L'esercitazioni di endurance deve esse fattu per 20 à 30 minuti trè volte à settimana se ùn avete severu dolore o inzucellazione in i vostri giunti. Sicondu u College di Reumatulugia Naziunale, i rutini d'esercitu à 20 minuti à 30 minuti pò esse realizatu in increments di 10 minuti in u corsu di un ghjornu.
Sò i studienti studi artrite è esercitassi?
I ricercati cuntinuamu a circà è trova un beneficu di l'esercitu à i maladieti cù:
- artrite reumatoide
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromialia
I ricerchi anu studii ancu e beneficii di l'exercitu in i pupulazioni più vechji.
Esercitu per i Tipi Speciali di Artrite
Ci hè parechji tipi di artritis. Eserciti chì sò particularmente utilii per un specìsticu tipu d'artrite pò esse rizviluppatu da:
- i medichi
- i fisiculturistichi
- i dutrini
I medichi è i terapeute ancu sapanu sapè esercitu specificu per articulazione particulari dolorosa. Ci hè un esercitivu chì sò fora di cunfirmati per i persone cun un tipu particulare di artrite o quandu e articuli sò inchjati è inflamati. E persone cù l'artrite sò discurrenze di i so piani di esercitu cù un duttore. I medichi chì tratanu i praticà cù artritiu pò include:
- reumatologi
- Cirurgici ortotesi
- medichi ghjiniralisti
- i medichi di famiglia
- internists
- specialista di rehabilitation
Cosa Type of Strengthening Programma hè a Best?
Questu vale à decisione secondu a preferenza persunale, u tipu d'artrite invatata, è cumu attivu a inflamazioni hè. Strengthening of one's muscles can help take the burden off joint painful. A furmazione di forza pò esse fatta cù:
- picculi pesi libretti
- màsculi di esercitu
- isometrics
- band elastichi
- esercitivi di acqua
U situazione curretta hè critica, perchè s'ellu hè fatta incorrectamente, l'esercitazioni di rinfurzà pò causà:
- musculus musculus
- più dolore
- più ingiennu cumulus
Cù quantu esercitu era tantu?
A maiò parte di l'esperti accunsenu chì l'esercitu cause u dolore chì dura per più di 1 ora, hè troppu urgente. E persone cù l'artrite sò travaglià cù u so fisicu terapista o duttore per rinforà u so prugramma di exercitu quandu avianu capu di e seguenti signali d'esercitu fiszinu:
- fatica insosita o persistente
- debilitatu aumentu
- diminuite varieghja di mozzione
- aumentu l'inziunamentu cumuni
- Dolore continuu (u dolore di più di 1 ora dopu esercitu)
Sottumuratu S'Emperu Con Artrite Reumatoide Continue Exercise Durante Una Fugue General? Cumu hè questu nantu à una Flare Joint Local?
Hè appruvatu accuncià cù e so ghjente nantu à a so varietà di mozzione una sola ghjurnata, cù perpende di u riposu, in l'incruciate sistèmicu agutu o da prituglitori locali.
I paesi pò permette parlà à u so duttore annantu à quantu u riposu hè megliu in corruzzione generale o bracciale joint.
Qual'è Qualcuni Certi mètudi di solli di lu pattu per i persone cù l'artrite?
Ci sò mette cunnisciuti per aiutà à firmà u dolore per i periudi curati di tempu. Questa aghjustu timpurali pò fà fà più faciule per i persone chì anu artrite per l'exercitu. U vostru medico o fisicu terapeuta pò suggerisce un metudu chì hè megliu per ogni paci. Questi mètudi anu travagliatu per parechje persone:
A Lunatica
U caldu pumparate furnitu per tovaglioli caliani, paese cali , un bagnu o una duttore pò esse usatu in casa per 15 a 20 minuti trè volte à u ghjornu per sullivà i sintomi.
Deep Heat
U mèdicu di a salute pò repartisce un oliu profundo à e duminii cumuni non inflamati cù u:
- onda curta
- micchetti
- ultrasound
U calore fieru ùn hè micca ricunnisciutu per i maladieti cù articulazione attuale infoghju. U calore friddu hè spessu usatu in u circondu per l'ombrella per rinfriscà i tendini stinchi prubilmente à l'esercitivu di sticci.
Cold
Fatturata furnita da una sacche di ghiacciu o di legumi frizzati impresa in una tela aiuta per fretu u dulore è di a rinfrisca quandu s'utilice durante 10 o 15 minuti à u mumentu. Hè spessu usatu per i ghjinuvesi infirmati. E persone chì avè u fenomenu di Raynaud ùn deve micca fà stu modu.
Idroterapia
L'Hydroterapia (a terapia d'acqua) ponu diminuisce u dulce è rigidizza. Exercise in una piscina grandi pò esse faciule più faciule perchè l'acqua da pocu pisu di articuli dolorosa . Parechji centri di cumunità esse corsi di esercitazioni acqua per i zitelli cù artritis. Certi parechji malati anu truvatu almenu da u calore è u muvimentu pruposti da una birrerìa.
Mobilizazione
I terapia di mobilizazioni include:
- traccia (gentle, steady pulling)
- massaggi
- a manipulazione (usendu e mani per restituurà u muvimentu nurmale à i jungle stiff )
Quandu si fece da un prudutturista prestitu, i metudi di pudè cuntribuisce à cuntrullà u dolore è aumentanu a moffezione cumuni è a flexibilità musculare è di tendinu
Unità TENS
TENS (stimulazione nervosa elettrometrica transcutanica) puderà furnisce some relief à u dulore. In TENS, un scossa elettrica hè trasmessa per l'elettrodi nantu à a superficia di a pelle. I Pacienti ponu usaricci una unità TENS durante u ghjornu è a turnaranu fora è nantu à quandu necessariu per u cuntrollu di u dulore.
Biofeedback
Biofeedback pò aiutà à relaxà i musculi è cuntene e vostre risposte à u dolore.
Relaxazione
A terapia di relaxazione aiuta ancu aduce u dulore. I Pacienti puderanu amparà à liberà a tenza in i so musculi per esaltà u dolore. I terapeute sò puderanu insignà i tecniche di relaxazione.
Acupuncture / Acupressure
L'acupuncture hè un metudu tradiziunale chinoisu di u sguillu di u dulore. L'urganisazione pensanu chì i aghjunte stimulanu nervi sensichi sensu chì li dicenu à u core di liberà l'analgistri naturali.
L'acupressure hè simili à l'acupuncture, ma usa a presione invece di usu d'agenie.
Source:
NIH Publication N ° 01-4855