Se l'estensi spinali ci duna un dinochja o un pocu di duluri di a pera, pudete esse dumandate ciò chì pudete fà, fora di l'uffiziu di u duttore, per aiutà si sentenu megliu.
Perchè l'estensi (à l'altri tipi di dolore à l'artritis spine) porta à i cambiamenti in i vostri boni, cum'è u crescente o facet hypertrophy , pò causà a cumpressione è l'annulazione sussegwente di a radicali spina.
Specificamenti, questu hè questu quand'ellu hè spuratu di u lignu o "lipping" chì hè un labellu in forma di labellu chì si forma à a riva di una regule (una novata, per via di e artrite rilativa) hè in pattu cuntattu cù a radicita nervosa sensitiva zona.
I sintomi risultate di sta cumpressione è di irritazione sò chjamati radiculopatia ; puderanu causari doloru chì viaghja per una sula (o un armatu se u vostru prublemu di discu di l'artrite hè in u collu). L'altri sintomi di radiculopatia include debili, inghjulazione è / o sensazioni elettrici cum'è scucchicà, ardente, pezzulale o un "pins è agulla "sentenu ancu sottu una stedda o armata.
Flexion Bias
L'irritazione à a radicali di u nervu spinali spessu porta à una risposta di postura corpu cunoscina " bias di flexione ". In questu cuntestu, un prussione hè a tendenza à assumisce, trasfurmà è / o stà in a pusizione chì dà a quantità minima di dolore è parechji sintomi: A bias di flexione hè basatu in una pusitiva pusata, cù a spine flexed.
Pò esse vistutu cum'è un allughjamentu di u spinu, è pò ancu esse accumpagnatu da i ghjinochje è i turmonii cronikament flexed, è ancu di e spallemi chì sò ancu culonizzati.
Perchè qualchissia cù stenosi di u discu di u dolore, u preghjudiziu in flexione hè prubabilmente a posizione più faciule in esse in esse fora.
Chì ghjè in casu d'una Flexion Bias?
Mentre u vostru pensamentu di flexione pudete calmà u dulore è a tensione temporaneamente, in u cuntestu più grande di e cose, ponu travaglià contru à voi.
Stu tipu di flexione in prima hè cunsideratu cum'è una "compensazione" o una strada tempurale per mantene com'è cusì cunente quant'è possibili dà a vostra cundizione. Ma a maiò parte di u tempu, hè stata in quellu; Persone cù rigioni di stenosi cuncensebbenu tendenzi di fà ciò ch'elli deve fà per riduce u so dulore cum'è u più bellu pussibule, è appressu u so restu di questu a so ferita è / o anzianu.
Fugliale di questa attitudine, pò esse sdegnu e so meccanica di u corpu è u equilibriu globale, chì, pò (se sapete cumu ghjustu da u puntu di iniziali di u viulente di flexione) diventate in una fonte di solli di u dulore.
Trova Pain Relief With Movement and Exercise
Quandu avete un problema di discu chì hè dovutu à l'estensi (è una cunsultazione di viulenza di flexione), è avete cunvintu chì rinfigurà una meccanica di corpu bona hè a via di una qualità di vita più bona, chì tipu d'esercitu fate?
Per a maiò parti, una cumminazzioni di a forza di forza forza cù un mudellu specìficu di flessibilità di a mobilità discuttu sottu hè una bona strategia. L'idea hè quì sottu u vostru preghjudiziu à u bonu usu in riduzzione di compressione nantu à e radici di l'nervi spinali, è da riversisce l'excevule in flexione in a spine incù crealmente a sviluppà a forza abdominal.
Pain Relief Exercise Program for Stenosis Related Disc Problems
Un prugramma di esercitu per a compressione d'i radicali spinali chì si sviluppa da stenosi spinali ci anu includinu "rinfurzà è andamatu a zona", è dinò l'utilizazione di movimenti mobilizanti à "gap" di e articuli, sicondu u fisioterapista NHS Sammy Margo.
Chì ghjè aggradèvule, è cumu pò aiutà aiutà u dulore?
Gapping hè cunsiste simplicemente di i rivoluzioni di i rivoluzione chì facenu più spaziu in l'aria induve a radica di i nervi spinali sò situati. Questa zona hè chjamata u foramen intellettuale. Finu à l' opara di u foramen intellettuale , puderete esse allevà a compressione è l'irritazione annantu à a radicali di u nervu chì hè rispunsevuli di i sintomi di radiculopatia.
L'attitudini Gapping move a vostra volta in una pusizioni flexuada. Ancu s'ellu sò destinati à sullivazione di u dulore, anu spell "bias di flexione" per a to spine. Allora per questi movimenti è movimenti mobilizanti cù u travagliu di sustegnu di u sustegnu, pudete cumencià per introdusione i cantitati piccule di l'estensione spinali per avè turnatu à a meccanica corpu bona.
A summa, l'eserciziu di esercitu per svinivà i sintomi di stenosi o di cumpressione d'energia radiciali da l'artrite hè di prima per annulà a flexione in a lumbar spine, è dopu avè sviluppatu l'estrazioni d'accuntata contru, per aiutà cù postura, allinjamenti è un sustegnu di corpu bona.
Accuminciassi cù un pocu di movimenti passageri per aiutà a crescente in a spina lumbar, è aprendu un modu simplice ma efficau di inizià a stabilizzà u vostru core.
Lungu Muscle Stretch In u Pruggere Hip Flexion Mentre Chjera in Back
Fate nantu à a vostra volta in a "posizione angustiata". Questu hè quì chì i vostri ghjinochje sò intrezziu è i vostri pezzi sò chjusi in u pianu. Cumincià a righjuntu un ghjornu à u vostru pettu, è dopu l'altru. Clasp your hands around the top of your shins, o sè ùn pudete micca cunfundà alcuni quellu spaziu, versu a spine di i vostri cosce. Trea i cosci à u to pettu, è cumu per quessa permette chì u to osta di sacru "vai allora per a ride", per parlà. Questu significa chì u sacru elevate da u pianu un'uscu cum'è una risposta per piglià e so cosce versu u vostru pettu.
Sì vi vurpi attraversu i to braccialetti, ùn sia micca attentu per ùn sferisce i vostri ghjinochje. (Sì avete ancu u dolore di u ghjinochju o di prublemi, pudete vultà per vende cun embere di e mani in i spine di i vostri cosce).
Un'altra manera di avè u stessu effettu hè di ritmu, ma prusperà l'impadenza di i vostri estremità inferjuri davanti à u ferries di u fustu. A distanza ùn deve micca esse grandi: hè l'effettu di u muvimentu in a vostra zona di pocu spaziu chì conta.
Pigliu ghjunghje per 10 repetizzioni duie volte per ghjornu, o mantene a pusizione per unepu di 30 sicondi (ricurdati di respira, sicuru).
Aduprà cù l'incrementu di "gapping" in u foramenu intervertebrali, questa muvenza basica pò dà i vostri musculi sottili in un strettu bonu.
Pose di Yoga Child's Pose
Un'altra grandia manera di stretchà i vostri muskoli è addivà u foramen intervertebral s'appaglianu hè per fà u pose di u pezzu di yoga. In fatti, se ùn avete micca sensu di un muscu musculinu curredughju in u primu exercitu (chì potu succorsu se i vostri culi è / o musculi in u spinu hè particularmente apertu) pudete truvà flessibilità per esse più accessibile cù questu.
- Accuminciassi in a postulazione all-4s in duve esce sustegnu nantu à e vostre mani è i ghjinochji, è u to troncu, da u capu à a pelvis faci una tavuletta, o una (relativamente) a linea recta chì hè parallella à u pianu.
- Càlculate cun un movimentu di basculante pelvica cù i so spina à u so uceanu à u tettu, affissante ancu u pianu di a vostra pelvis finu à i spalle di a còscia. (I dui movimenti sò rilassati). Cumu fate questu, pruvate micca implicà a totaghja; invece, pruvate d'isolà u muvimentu in a pelvis è in u back.
- Trascenda in un'attera in a pusizione iniziale. Repetite questa warm-up move à 5 volte.
- Forse, portate i vostri malfattuli nantu à i vostri pedi, chì permettenu u vostru troncu, a testa è l'armata per vene à u ride. Questu significa chì finisce in a pusizione di u zitellu. Stay there for up to 15 seconds, à voi chì ùn sperete u dolore. (In quellu casu, ùn vai micca questu, o ferma l'esercitu. Se u dulore ùn subassi dopu chì tene u travagliu, chjamate u vostru duttore ).
- Stà indegnu, ancu s'è vo site in una pusizioni static. Dopu chì avete righjuntu u 15 seconda (o menu) marca lentamente è cun simplicità torna in a postu all-4s.
Suscendu l'attrezzu di u zitellu, chì mette u to musculus back on un straccu è opens l'foramen intervertebral, pò ancu maià miglià a flexibilità in i musculi in u buttigliu, i vostri muskulare di quadriceps è parechji musculi in spalla.
Rispondi in prusperu in a pusizione ottene aiutà à amplify the benefits. Per sapè di salvezza, anch'elli, tenete a cura di ùn esce u mastru. Utilizà un "approfugiatu menu hè più" pò esse assai efficace, in particulare quandu u vostru spalle hè mori. Chistu pò significà limitarle à entre 1 è 5 rispiru fundatu in a so rinviata.
Segui Gapping up With Core Abdicinal Contractions
Avà hè u tempu d'aumentà a forza di u core. Cumu anu discututu supra, u scopu di seguità di a flexibilità è l'attitudini cunfurmati cù rinfurzare l'abdominal hè di aiutà à stabilizzà a spine è à cumincià à diminuinu u gradu di preghjudizie in flexione, mentre chì restanu comodità, sicuru.
Ci hè parechje modi per andà per questa, ma unu di i più populari è probabbilmenti più efficaisimu hè chjamatu u traccia in maneuver. U scrive in maneuver hè basu u stessu apughjeiu abbilitariu chì si usa in Pilates . Avete chì, si selezziunate aduprà u traccia in maneuver, questu ùn significa micca chì avete da ripartate à un prugramma di Pilates per esse sentu megliu.
Dove in Maneuver Spiegà
Cum'è cù u primu exercitu faccianu, cuminciate à mentirmi nantu à a vostra sporta, preferibbilmente in u ganzulu postu minatuusu (i ghjinochje bent, piedi chjati in u pavimentu).
- Quandu sò in pusizione, u primu passu hè di stabilisce una pelvis neutru. Questu hè un locu ind'u dui muturi di l'inclinazione predilettu, induve l'ossavugati sò avanzati parenti à u fondu di a pelvis, u to crescente di u so arcu è i vostri musculi sottumessi à u rinfrescante è a tilate dopu induve a fondu di a pelvis ghjè in fronte relative à l'ossaviglianesi, a curva in u to curve in u minimu ci dimende è elongate è i vostri musculi sottili sò nantu à una manca.
- Da quì, inhale è exhale. Cumu spiegà, tira i vostri muskoli addominali in u so spine è questu.
- Inhale è rilassate.
- Repetite questu 10 volte volte per ghjornu.
In modu, u scogliu in manuvra pò ancu esse fattu nantu à a pusizione all-4s, mentri mententi nantu à u to stomacu è ancu quandu si sera vicinu à u scrivanu o veddi TV. So no excuses-fate forte in u core!
> Source :
> Kinser, C., Colby, LA Terapiuticu Exercise: Fundazioni è i tecnichi. A 4a edizione. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.