Ci hè parechje benefizii di salute per u calciu, cum'è rinfurzà l'ossi, ma pò ancu esse amici di u cori. Certi studii anu truvatu chì u calciu ciulisce u colesterulu.
A capacità di calcium à reduce u colesterol hè cunnisciutu di parechji anni. E persone chì vive in i spazii cù l'acqua dura sò cunnisciuti da avè una incidenza di morte è cumplicazione cù a malatia cardiovascular da quelli chì anu drude l'acqua brutta, è si crede ch'è u calciu pò avè qualcosa di fà cun questu.
I suppliu di Calci sò statu dimustrati per riduce a pressione di sangue in certi studii. A riduzione di i nivuli di colesterolu hè u truvatu più recenti, ma studii sò mischiati di quarchi cosa o micca veramente travagliate.
Cume hè un colesterol coperante
I scientisti ùn sanu micca cumu u calciu. Ci hè pensatu per travaglià aduprà à l'àvuli di bile è u colesterolu in u intestinu chinu, simili à a manera di fibbra è di resini à acidi ani . Per attaccatura à u colesterolu in u intestinu chinu, u colesterolu ùn hè micca assurdu da u sangue è hè in in particulare eccitatu da u corpu in l'excremento.
Ciò Chì suggerinu i studii?
I pochi studii chì anu detti l'abilità di a crescita di colesterol di u calcidiu sò largamente variati ma ùn mostranu chì, almenu 1000 mg di calcium elementale, abbassanu u colesterol totali in un 2 à 4%. U calciu in ogni studiu hè stata presa com una dosa o separata in increments di 400 mg. Inoltre, i studii fighjanu à i persone cun nivulu di colesterol altu è nurmale, cum'è ind'u particulare ingestendu una dieta occidentali o di grassu.
In i studii induve u calchju elementariu prestu per sminu i livelli di colesterol, i livelli di colesterol HDL è LDL èranu principarmenti affettati. In fatti, studii attuali anu dimustratu chì quasi un grammu di calcium pò levà HDL per entre 1 à 5% è più di LDL per di entre 2 è 6%. Trigliceridi ùn anu influitu micca in quellu di stu studiu.
In ogni casu, ci anu parechji studii chì avemu nowu fighjà alcune effettuate significativu di u colesterolu per u cunsumu di calziu aumentatu.
Quantità di Calcium Ti Ne Scupu?
Mentri ci anu parechji studii chì suggerenu chì u calcariu elementariu pò qualcmentu miserabbili u colesterol, ci sò altre studii chì suggerenu chì u calcium ùn anu ne un significatu impurtante nant'à u colesterolu. Per via di questu, usu solu di calcium per abrandarle u colesterol ùn hè micca cunsigliatu. Sè vo circate di aghjunghje calcium à u regnu di salvezza, avete da cunsultà u prughjettu di a salute.
L'assignazione di u calzu di u calzamentu elementariu in l'adulte hè di entre 1000 è 1200 mg à ghjornu, cù a dieta - in particulare supplite - hè a fonte preferita di calcium. Questu hè propiu u stessu quantità utilizata in certi studienti anu a circari di a capacità di calziu per sminerà u colesterulu.
U cuntenutu calziumu hè altu in l'alimenti cum'è i prudutti di lattichi, verbi, è i frutti di citrus; Inoldu, i supplementi chì cuntenenu u calzettu sò ancu disponibile. Sì avete pigliatu suppliunati di calciu, tenite in mente chì sti studii medite calcium elementale , cusì sceglite è leghje l'etichettatura di i vostri supplimenti di calciu per determinar a quantità di calcium elementale in ogni pruduttu. È più ùn hè micca necessariu per avè - cunsumate assai calcicu pò esse di prublemi di salute.
> Sources:
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