Comu sceglite u Turchinu per u vostru colesterolu
Se pensate chì una dieta di u settore di u colesterolu hà da esse senza carne, pensate à novu. Mentre chì unepochi di carne sò, di fattu, altu di colesterol è saturatu di grassu, l'altri ùn sò micca è ponu accumighjà in una dieta sana. A carri Roja hè ancu una excelentesa fonte di numerosi vitamini è minerali impurtante cum'è a vitamina B, u ferru è u zincu.
Se vulete includinu carne russa in a vostra dieta di u settore di u colesterolu, sia selettivu nantu à a carne chì scelta.
Evite a carne standard, bacon, carni d'organi (cum'è u fianu) è i carni freschi (per esempiu, salchicchi, cani calzini è cuddini di l'alimenti d'altri maltici), chì pò esse superghinu in saturatu di grassu è di colesterol dieteticu. Pruvate i vostri ferries croche frescuti di alimentu sanu per fà u menzu di pianificà una ventu!
Spartiti Surghjenti
- Scambià bighi di vignaghjoli per a biscuttante di verdura o di soia. Or, per fà una bighinada di vacca più sana, elettu 90% di cottura maghju fugliale (o faraone) è fate scricchi slider più chjude - fate à 3 oz. massima per sirviziu. Paru cù patate fritte baked a patate per un prublei salutati in i burguesi classici è friti.
- Scambià intrattenimentu di steak , cum'è filet mignon, T-bone, falda di bistecca è di ribelli per u bignicamento , u top round or bottom round. Quessi corti sò più bassi in grassu saturatu, calori è colesterol. Inoltre, cercate e parolle "Choice" o "Select", invece di "Prime", chì tende à signalà i nostri cuts.
- Intrecciate biscotti e cunfisce in tresteti cù tempeh, seitan e tofu. Semplici di sustituti vegetariani sò excellii fonti di prutezione, è fà facili u sapori di salsi è aromatichi utilizati in a so preparazione. Adding meatless options to your weekly rotation is a smart move for heart-health
- Scambià u stufatu tradiziunale di fugliale per questa finezza, l'alternanti di colesterulu più bassu à u classicu: u stufa di ferrie magre.
- Scambià a paniunità per a mini puddastru è cumprà u restu di u vostru pranzu cù i boni nutrimenti ricchi è verdi freschi com brocoli, verbi è spinach è una piccula frabita di un fèciu sannà (chisca o una patata petita, per esempiu).
- Scambià mandoluli di vignaghjoli cù sti zuccheri di pullinaghju di pullastru di pollo per taglià a saturazione da u to pane. Pair di pasta di granu in tuttu è aghjunte parechji verdura chì pudete fà! (Cipudine, bruni, pezzi virdi è bianchi, è funghi).
Invece qualsiasi cambiamentu di nutizie com'è questu pò piglià un travagliu, ma cum'è vo avete aduprà u cambiamentu, prestu prestu hà abituu. Basta accuminzarà u so frigorifico è a vostra carte nantu à a salute di u cori di u salute è di i bè carne. Sustituisce a carne in i ricetti prediletti nantu à a vostra famiglia cù issi alternattivi di u colesterolu è vi venerà videndu chì questi viaghjetti di carne si deve rinviate u colesterolu senza sacrificà u gustu.