Dopu una una dieta equilibrada hè essenziale per a Health Corazon
Unu di i primi cosi chì sèntenu dopu avè l'appressu à u colesterol o di i trigliceridi sò chì avete bisognu di una dieta dilutata. Ciò chì significa questu significatu è cumu pudete cambià ciò ch'è manghjate per aiutà à fassi di u colesterol?
Ci sò tanti tipi di tipi di dieti di u colesterolu fora di quì. Chissi inclusi a Dieta TLC , a My Plate, è a dieta di u Meditarraniu, ma ùn ci hè micca una guidene speċula per seguità.
Inoltre, ogni ghjornu hè stata diseatu per u listessu propiu: mantene u nivellu di u colesterolu è u trigliceridi in una sana bona.
Tutte una dieta di dimissioni lipida hè fattura chì deve fà chì hè manghjà una varietà di alimenti freschi chì sò boni in grassu saturatu è calori è altu in nutrijenti. Ùn hè micca troppu duro per adduverà, o. Pudete, di sicuru, includenu più di cena preparata in a vostra dieta. Ci hè ancu una multitùdine di dispusitivi di pezzi di pocu grassu è più naturali per dispunibuli pranzi.
L'opzioni sani è una sapientita pocu pò andà finu à un modu longu à mantene o core sanu. Questi pò fà squadificà ghjunghje in u vostru modu di vientu è permette u sensu sìssimu cuntenutu com'è qualsiasi corsi altive. A diferenza hè chì avete bisognu sì un pienu sanu assai.
Archivi di Frutta è Verdura
A pioggia di ogni dieta sana hè di includià assai frutti è ligumi in i vostri pranzi. Ùn sò solu sò sti nutriutti d'alimenti à pocu pressu in calori è grassu satu, sò ancu altri in fibra è fitoestratori .
Sti nutrienti sò stati riuniti in studii per sminuisce u nivellu di colesterulu LDL.
Ùn ci sò nisunu articuli in questa categoria chì avete bisognu à evitarte quandu seguitate una dieta dilicata di lipida. Sicondu i normi di u regulamentu di u normale, i frutti è i vege piglià a meza di u vostru pranzu di pranzu. Pruvate includà parechji in u vostru cistella in un shopping shopping chì hè più faciule di ricurdà di manghjalli, s'elli sò digià in a vostra cucina.
Amu a Legumi
U ciczu, lentee è fagioli sò ancu un alimenti eccezziunale per aghjunghje à u to listinu per una dieta di dimissioni lipidae. Quessi l'alimentari ùn sò micca solu di vitamini è minerali, sò ancu assai in fibra di lowering a colesterol. Sti cumpagnii, cù cù u so altu contingut di proteina, ponu aiutà sete più siveru dopu à un manghjà è riducate l'azzione di manghjà.
I legumi sò assai versatili è ponu esse inclusi nant'à una varietà d'alimenti. Questu includenu tuttu di una insalata rapida à un pruduttu prudutti.
Get Your Nuts
Nuts are often underrated. Pò esse chjucu, ma sò ricchiati da nutrizi, cumprese fibra di u cori fuscatu. Molte frutte sò in altru in grassu insatuatu, in particulare omega-3 fatty acids - un tipu d'acidus insatuaturatu chì pò mantenite i vostri livelli lipidi salutati.
Avete solu un pocu di i vostri foglie preferiti un ghjornu per vede u so beneficu di salute per u colesterolu è i trigliceridi. Siccomu a zuccherera sò dinò densamente caloria, ùn deve micca spassighjà di l'acqua in quantu pò esercimentu di pesu.
U Pani right and Grains sò Okay
In contru à a credenita populari, hè bellu di coppiu grani in a vostra dieta . Averete bisogna à guardà què tipu di granu avete manghjatu. In certi casi, l'alimenta cum'è u pane pò esse ghjunghje in carbuidrati raffinati.
Pudete scambià l'alimenti chì cuntenenu farina bianca per l'opere di granu integral. Questu incluye e cose cum'è pasta è pane. U granu entieru è l'alimenti di trippu tutale cuntene più fibra chì l'altri tipi di grani fatti cù u zuccherinu raffinatu o farina bianca. Chistu pò aiutà à mantene a vostra crescente di colesterol LDL sanu.
A vostra lattice moderata
U salle di lattina hè una altra zona di a buttrega d'alimentaria chì ùn avete micca esse avè quandu seguitate una dieta dilicata à lipida. I prodotti farfuglii à latte à u latte sò altri in grassu satu, chì spessu prumove in una dieta dilicata di lipida. In ogni casu, ci sò un paru di studii chì suggerenu chì i prudutti di u lettite possu un impattu neutrali o lucale perchè nantu à a salute di u core.
Certi prudutti taliani, com'è i pruibitichi sò truvati in ioghju, anu ancu esse dimustratu per avè un impattu posittività annantu à i vostri livelli lipidi. Queste alimenti pò esse più in i calori, perchè ùn pruvate micca per andà in questà. Ci hè ancu varietà di grassu di u vostru pruduttu di latti è furmagliu chì sò dispunibili, per ùn avè micca sentitu privatu di quelli.
Sò per Lean Meats
Quandu cercate a carne per incridà in a vostra dieta sana, carni magre, cum'è pollo, pisci o turcu, pò aiutà à cut fat e calorie di e vostre manciari. A carri Roja - includendu vacca, capra è porcu - hè più altu in grassu satu , chì pò aghjunghje calori à u to manghjatu.
Se trova un pezzu grassu di carne nantu à u to listinu, pudete trimmenu è offisu à rimbisce u cantu di grassu chì cunsuma. Invece, i carni fatti cù a bologna è a salsiccia sò limitati. Certi studii anu dimustratu chì cunsumazione di questi alimenti puderanu rischiari u risicu di sviluppà a malatia cardiovascular.
Questu hè sempre u principiu
Ci sò parechje altri cose d'alimenti salutari chì pudete mette in u vostru shopping cart. Quandu in dubbitu, verificate l'etiqueta di nutrition nantu à u imballamentu alimentariu. Un alimentu d'alimentu di colesterol devi essa in corsi saturati è di carattati rustique è altru in nutrijenti cum'è vitamini, fibbra è di prutezione.
Sources:
d'Oliveira Otto MC, Mozaffarian D, Kromhout D, et al. Intake Dietetico di Fatta Saturnata da Inferente Cardiovascular Incidente è Incidente: U studiu Multietnicu di Aterosclerose. American Journal of Nutrition Clinic. 2012; 96: 397-404.
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition. 14 ed ed. Independence, KY: Wadsworth Publishing; 2015.
> U dipartimentu di l'agricultura. Linji Dietetichi per i Stati Uniti 2015-2020.https: //www.choosemyplate.gov/dietary-guidelines