Sì avete principiatu una dieta di u settore di u colesterolu, hè vera uttenuta per riferite à una lista di colesterol di colesterol è di altri saturati per esse per evitari è limite. Ricurdativi, ùn hè mai statu tardu per adopri abitudini alimentarii salutati.
Perchè Chì Saturatu Sò Fatta è U Cricerà Ubligatoriu Anu Tenite Limitu
I dieti altri in grassu saturatu è u colesterolu pò cuntribuiscenu à u colesterolu tutali è una lipoproteini d'alta densità alta (LDL-u colesterulu duvutu) in u corpu, aumentendu u vostru risicu per a malattia arterial coronaria di l'ateroesclerose, in i artereri.
Eccu una lista di e cogni chì sò elevati di u colesterolu o saturatu di grassu chì avete bisognu di limità o d'evitarà:
Ovos e Carni
- Limite ovosi sjii dudu chì l'ghjuvanottu hè ciò chì cuntene u colesterol è a grassu satu. Utilizare u biancu u ovu substitutu per e ricette chì chjamanu più di un ovu sanu. Avete chì ùn avete micca bisognu di eliminari l'omi intégrale, particularmente u biancu, chì sò assai in proteini.
- Limite u tagliatu di cibo grassu cum'è loin top, T-bone, tenderloin, porterhouse, sarcophage, eye rib-e, steak flank. Scegli chjassi tichjani "scelta", "selezziunate" è "magre".
- Evite ei carni cussidditi "d'organu" cum'è liver è crescritus, chì avianu tantu quant'è 375 mg di colesterol per 3-ounce serve.
- Limiti e cajulesi di manciari, com'è bologna, perchè, perchè caldo, salchicherie è e embiu. Sò assai in grassu saturatu è sodiu.
- Evita l'ànecci è l'oca, anche finale chì u maglie o pezzu senza pelle sò selezi fatte. Avete da fruttu nunda in pate o gantzate.
Lattice
- Limite a vostra ingestazione di i prudutti di u latti cum'è a mantra è u lattice in tuttu, in più di u 2% di grassu, cum'è u iogurtu è i furmagli.
- Sì avete usatu potazione di u latti entierdu o di i prudutti di lattice full-fat , pruvate di cunversione à pocu grassu o un 1% di latti è di latte. Quandu avete sentu còmpiu cun bè fatali o 1 percentu, pruvate liccà làrici è prudutti lami.
Olii
- Trimate oghje nantu à i buttoni chì cuntene à l'olii vegetali paralizateghjani à scurrigheru per reduceru u grassu trans in a vostra dieta Verificate e règule di alimentariu di e manufattigie pacchee per i termini "idrogenatu" o "oliu parzialamenti idrogenatu". Se sti termini si cumpariscenu unu di i primi cinque centri ingredienti, saria advisable di evità o limitarie quessi prodotti.
Sides
- Limitu French patate è altre pratiche fritto realizatu cù grassi parcheggiattate è satu. Pruvate patate fritte o fruttu di coque baku per una alternativa più sana.
Desserts
- Limite pastes, cookies, crackers, pasticchi, torti, muffins, è donut, in particulari quiddi fatte parchjoghjendu parcheggiatu o satu. Quandu agruppi in casa, cunzidira di ricetti in grassu à fà i vostri postre più di colesterol.
Una Dieta Baula Di Cola Di U Cistercià pò esse Creativa
Mantene in mente chì a vostra dieta di livellu novu di colesterol ùn hè micca stata ristretta cum'è pudete esse espertu chì sia. Ancu s'ellu ùn implica limitazione o evite l'alimentazione indicati supra, ci sò assai corsi di nutizie è ricette per aghjunghje ancu. Pudete cambià i ricetti prediletti vechji, sustituennu più scelte di cori salutati è truvate e forme creativi di preparalli novi corsi chì puderete avete micca pruvatu nanzu chì aiutanu à reduce u colesterolu, cum'è u fioru, a marina, o fagioli, l'ashlera, l'okra, a civada, a soia , e pezzi grassi.
> Sources:
> Letter Carta di Harvard. 11 Cose chì culpisce u colesterol. Edilita di Salute di Harvard: Harvard Medical School. Actualizata u 12 agosto 2017.
> Cuore corpu è vascular. Quantu Oghje Pudete Esse Comu Quandu Coriu-Spertu? Cleveland Clinic. Published January 23, 2015.