A perdita di pisci hè impurtante per l'artrite
Impurtante Ghjuveggiate Carry the Burden
À esse u pisu di pesu, ancu moderatu, l'impacti pisciali è ponu aumentà u dolore associatu à l' artrite. A ricerca hà amparatu chì, durante u caminu, i malati, i ghjinochje è i turmidi sò 3 a 5 volte per u pezzu tutale di una persona. Per ogni libra una persona hè soprappata, 3 à 5 liri di pezzu extra hè aghjuntu à ogni ghjinochju durante u caminu.
A cuntrastu, una perdita di pisu di 10 libri essenziamente relieve 30 a 50 liri di tensu supplementu à e articuli.
Per a ghjente chì anu da artritis, quilo extra soprassenu e articuli è purtanu à a creazione di l'inflamazioni è di u dulore. L'artrite, u tipu d'artrite di u lamentu di u lamentu è di più cumuni trà e persone pisci. I studienti anu indicatu chì perde un pesu più ridottu u risicu per l'sviluppu di l'artrite di u ghjinochju. Perde di pesu pò aiutà à lentà u progressione di l'artrite.
Guidelines per perdre pesce
L'altitudine tradiziunali è i chartti di pesu ùn sò più utilizati per i directori di l'Instituti Naziunali di Salute (NIH) per a definizione è u trattamentu di l'overbeativi è l'obesità. L'evaluazione di sobrepesu cunserveghja:
- indici di massa di corpu (BMI)
- cintina di cintura
- fatturi di risichi per i malatii
- e cundizioni coseu à l'obesità
U BMI hè uguali in persona in liri divide da a so altezza in centri di cadute, multiplicate da 704.5.
Ogni pisci hè definitu com un IMB di 27,3 per centu o più per e donne è 27,8 o più per l'omi. L'obesità hè definitu com un IMB di 30 o più. BMI di 30 hè appruntivamenti equivalenti à 30 liri in pisci.
- Cumu miurà l'indici di massa di corpu (BMI) è Circumference
Tips per una perdita di pesce
Quandu cunzidira a stratiggia di perdita di pisu è a dieta, deve esse raghjone è realista.
Dietetiques pè i prudutti di pèrdre di pesu sò micca solu realistichi, ma pò esse malati, sfrattate, è aghjustate u corpu di nutrienti essenzali. Un stimatu di u 95% di dieters perentenu pisu nantu à dieti di pisci per rapidu di pisu torna u pesu in un annu. A formula hè simplicità. Per pèrdite u pesu, ci vole di calà i calori da o:
- dimissione alimentariu
- cretamente l'energhjeria salda per l'exercitu regula
L'attività fìsica moderata nantu à a maiò o di tutti i ghjorni di a settimana hè cunsigliata. In più di a so cuntribuzione à a perdita di pisu, fassi:
- furtificeghja i jungle
- diminuite a pressione di sangue
- migliurà u sistema cardiovascular
Cammintendu una mille crede una circa 100 calori. A giardinità per 30 o 45 minuti, raking leaves durante 30 minuti è certi altri attività ordinali creanu circa 150 caloria.
- Ciò chì faci pezzu artritiu overweight?
Eat Regular Meals Balanced
Hè ricumandemu chì a ghjente manghjianu e trè pranzii sani è equilibrati è evite micca insalate trà i manciari di manciari. Hè ricurdatu ancu chì ti diminuite fatta di dipenditu è esse bisognu di e bisognu nutrizzionariu, cum'è:
- calcium
- zincu
- potassu
- fibra
- Vitamini D, B12 è E
Cutting caloric intake by 500 calorie à ghjornu ogni ghjornu portanu à una perdita di una libra à settimana. Un scogliu raccughjatu di una reducione di 10% in u pesu corpu hè 6 mesi di trattamentu, cù una perdita di 1 à 2 liri per simana.
- 15 Myths commune à a Pescia, Nutrition & Diet
Tips per una alimentación sana
Consei per una alimenta sana:
- Eat only cuts of meat flesh in small quantities, o nisuna carne russa cun avanguardia è pesce com alternativa.
- Riparà a grassu è a pelle.
- Coglie steaming, grilling, stufa o microwaving; evitari di frittura.
- Eat cheese and fat jogurt; u iogurti cungiò invece di ice cream; bevande skim o 1% milk.
- L'alimenti fugliati sò sani è satisfacente cum'è pane, rice, patate è pasta; Ùn aghjunghjenu e salsi mannelle o mantra.
- Chips, cookies, pasticci, tufone si deve esse rimpiazzati da frutti, ligumi è corsi di cunfortu.
- Aduprà e spices / herbes à pruducia più alimentariu ca mantra è pisanti.
- Camini u lume per a caratteristica cum'è un pastele alimentariu d'angiò, gelatina o insalata di frutta.
- L'acqua pratica hè un altru pratiche utili per quelli chì avianu di perdiri pesu. Pigliate da 6 à 8 ottu oleci di vetru di acqua per ghjornu, in più di altre bevande, hè cunsigliu. Aquiculturale hè sana sana è aiuta per suppressione l'appetite.
- 12 Cunsiglii per cumentu alimentatu salutariu
L'equilibriu hè una chjave per a pratesi di qualità
A chjave per a perdita di pesu successu hè di truvà u equilibriu entre l'esercitiu è a dieta sana chì pò cuntribuiscenu à a reducimentu di calori, ma à un ritmu raghjonale, avvoltu chì a perdita di pisu seranu mantinutu per u novu modu di vita sana.
- A cunsigliu per a persone cù Artritisa Quantità di Peso Perda
Sources:
Pianu di Overweight and Obesity, MedicineNet.com
Better Health Is Just Ten Pounds Away, Reader's Digest, October 1997.