Molti volti à e peloso nera per trattà i sintomi
Prima di l' insosma induve a menopausa, hà avutu esse un bon durmiente, veru? Allora accuminciate à sta transizzioni hormonal è diventa a princesa è a pezu. Ci hè parechje motte per quessa a menopause pruvata senza timore, è furtunate per diversi manere di gestisce i vostri sìntimi.
Perchè ùn fate dorme duru quandu a menopause
Un nummu di fatturi cullitanu in a menopause per disturbà u vostru sonnu.
I nivuni di l'hormone , i salute di salvezza, di stiliu di vita è di l'accentu di situazione tutti jucanu un rolu in u sughjettu à dorme è per dorme. Dopu à l'età di 40 (è volte volte), pudete avè u prublemu di sviluppà o sughjurnate postu chì u nivellu di l'hormone chì diminueranu à u ciculu di u sonnu è di l'espansione. Inoltre, i fiammi, i ghjorni di noite, i prublemi di tiroidii, u dolore, è a diffirenzi di respirazione pò seguitate. In particulare, l'apnea di u sonnu , chì hè assuciata à i cambiamenti di l'estrogenu è à u pesu , hè cumuni à a menopausa.
À ogni età, l'estressu pò mantene una sola. Ma durante a menopause, e donne pò esse trattà cù i genitori anziani, i santi adolescenti, u divorziu, i travagli di travagliu è i prublemi di soldi. Tutti sti difficultà ponu fà durà dorme. E si sì depressu o anzusi fora di sti sfetsi, s'arrizza è si ponu sturitu ùn sianu impossibbili.
Sì avete avete prublemi di salute, medicazione (prescrizione liggeru è sopra à u contru) pudete mantene voi svegliate.
A dieta è l'utilizazione di sustanzi such as caffeine, nicotine, alcool, o supplements can also be factors.
Chì puderebbe Attuale nantu à Insomnio?
Cosa da fà circa notti senza ghjornu depende di ciò chì face cume. Ma pigghiannu azione aiuta. Sè stati prumessu stimulanti, per esempiu, impediscenu o fermamente a reducione di a vostra cunsumina di cafeïna.
Quit smoking, ùn vogliu alcoolate, tagliate à u cicatrisu è verificate qualsiasi supplimenti chì avete pigliatu per vede s'ellu fate u so sonnu.
Sè l'ansietà o sughji di noci si svegliate, trattate i vostri sintomi. Verificate cù u vostru medizianu è discute ciò chì i medicazione o supplementu puderanu allistà i vostri sintomi. Ci hè parechje tippi di ricunniscenza chì aiutanu, cumpresi antidipressanti, medicazione anti-ansietta, è droghe sedative / ipnotu. Un corpu curtu puderia torre in un patrone naturali di u sonnu.
Sì dite u cohosh negru, l'oliu di pezzi di lignu, l'antidipressiunale, o un corpu di l'hormona, pudarete tà e selezziunate chì fate eterna i vostri simpastichi per restituverà un bonu patruni di u sonnu. Ricurdà di piglià medicazione è supplementi cum'è diretteva è per parler à u vostru medizianu cù i medicazione chì site di prisentà per vede s'ellu si averebbe assicuratu. Un medico, consulente, formazione personali, acupuncturista, u terapista di massa, o naturopata, solu sia o in cunmburazione, pò aiutà à restaurà u ciclu di u sonu.
Change Your Environment and Routines
Mantene a vostra bedda marita. Avete un limitu minimu di caghjunu sensitivu assai durante a menopause, perchè vo vulete mantene u to corpu cusì chjuccellu cum'è pudete senza esse incunificata.
Qualchese cosa chì ponu a temperatura di u corpu pò andà di ritruvà u cambiante, perchè tenite a temperatura di l'altitudine a qualche pocu perdu di a notte.
Moderate a temperatura di u corpu per minimizzà a ghjurnata . Pigliate u piume di luz, è mantene una raffia fresca o un pappu frio in un saccu di plastica zip pratendu à u lettu. Pundu à u pacatu in tuttu u to pettu è à pettu, quandu avete un cumburdimentu furrente nantu à u prublema di rinfriscanti finu à u flussu passa. Pruvate per ristà tranquillu mentre pudete fà. Prutizza lenta, respirazione profunda in u ghjornu, per chì quandu si svegliate cù l'ansietà o un fucure lampu, pudete utilizà a tecnica per a calmà è di rilassate. A rializazione progressiva, a terapia cognitiva cumportamentale, u prugramma, o l'autucitemia sò tutti e tecniche chì vi servinu beni in periodu di insomnia è altri momenti angustii.
Pràticu bona ioghja di u sonnu. Va a lettu in un tempu regulare, è usa u vostru santu solu per dorme è sessu. Relax before bed. Eliminate u televi di l'abitudine, è ùn manghja micca almenu duie ore prima di lettu.
Inoltre, mantene a vostra scala camera. Vulete mandà à u vostru core u messagiu chì a notte hè per u sughjornu, cum'è ligere ligame per esse stavate è si mantene.
Exercise fora di u ghjornu. A cumminazzioni di luce naturale, vitamina D, è l'esercitu hè una ricetta per un sonnu più grande. Assicuratevi di travaglià in prima ghjornu per acquistà più di ghjurnale è esse micca esse energizatu prima di vallà.
Stay Positive
Ùn si facenu micca tortu per sè ùn vi puderete vede. Da volta vene cun u territoriu di menopause, è più u più dispertule, più menu dorme. Sperimentu è frustrante è spicchule in tutta l'attività di ghjornu. L'avete devi à voi stessu per fà u restu è a ricuperazione chì pò succorserà micca cù un bonu sonnu di notte. Allora, quandu i vita pruponi una nova sfida, pudete dì: "Dienti dorme nantu à questu". E voi.
Sources:
> Società Menopause di u Nordamerica, (NAMS), Guidebook di Menopause: Helping Women Faciu dicisioni sanitarie infurmati in a Menopausee and Beyond, 6a Edizione , Società Menopause di u Nordamerica, 2006. 10 ottobre 2007.
> Murphy, P, "Hjemone alteratu sessu Livelli, Tempu Tempu Tempu Tempu Affettu Soffiu Qualità in Nanzu Postmenopausii," SLEEP, dicembre di u 2007. Associate Professional Sleep Societies, LLC, 21 gen. 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Terapi Comparativi è Farmariulogichi per Insomnio da Late-Life: A Randomized Controlled Trial" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 gen., 2008
> Boston's Women's Health Book Collective, i nostri Organi, nobili: Menopause, Touchstone / Simon e Schuster, New York. 2006.