Quandu entra in i vostri anni menopèusi, ùn pudete micca dettiru attu à prima ciò chì succede à voi. Ùn ci vole dì chì a stanza hè calda. Pudete risponda per quessa chì site tantu curtu cù i vostri figlioli o u to còmpiu. Ùn svegliate in a notte, è ùn pò micca tornà à dorme. Pò esse un pocu sensu rispettu à i tempi, ma, cum'è in l'adolescenza, vi surveghjanu à stu dirittu di passaghju è vive per dilla à u conte.
Ci sò e donne chì sò assai setti sintomi o prublemi mentre passanu per a menopause. Ma a maiò avianu alcune parechje sintomi tempuriti, è qualchissia lutta cu prublemi chì veramente disturbanu a so vita.
Invevduvi induv'èppuru à u simpunmu continuu, quì sò parechje sughjetti per trattà a più cume cumuni di a menopausa.
Stress
L'estresse hè un fattu di vita, sese tenenu sintomi di menopausi o micca. L'apprendre à trattà cun a custruttività pò fà a vostra vita più satisfaci ciò chì a vostra età o situazione. Eccu alcuni suggerimenti per aiutà à copre:
- Meditate. Quince minuti un ghjornu di meditazione pò dramatizzà a vostra situazione è a capacità di trattà.
- Esercitu. Qualcosa tipica d'attività fisica pò esse ridere u vostru stress. L'impurtante hè di fà facenni cù regula, almenu trè volte à settimana per vede risultati. Piuttostu hè sempre megliu.
- Fate un inventariu di vita. Listate e cose chì importa più à voi è pensate micca nantu à a vostra vita chì u sustegnu à fà quessi cose. Fate un pianu di inizià a persecuzione, almenu, una mira chì ùn hà micca statu capace di rializà. (O gocce qualcosa chì hè perduzzu u vostru spiritu)
- Reach Out. Quandu si tratta di scurizà, e donne ùn pare micca avè a stessa "lotta o volu" risposta chì l'omi facenu. I rigoli sò disposti à "tendenu è favvi." Questa hè una risposta sana à l'estresse perchè aiuta à stabilisce una rete di supportu sociale. Quandu avete bisognu chì vo site sottuponutu, avete aiutu. Chjamate un amicu o vede un cunsigliu.
- Pigliate a medicazione. Parlate à u vostru mediatore chì pensate chì u medicazione puderia aiutà cun stress o ansietà. A mediazione pò esse utile, sè vo vulete chronically stressed out.
I filii
U termostatimu pò esse assai toccu à a menopausa. Parechji donne anu truvatu chì anu un spaziu ristrettu di cunsulazione, è ùn ùn tira pocu à sparà l'alarma chì dice à u vostru corpu per "friddu fora!" Pruvate alcuni di sti modi per trattà cù i lampi:
- Vestiti a capasciuni. Sò pronti à "piglialli off" se sentate sì fugliale.
- Utilizà e tecniche respiratori. Spressione lenta è profundamente. Questa sorte di respirazione cuntrullata cum'è di cuminciate un lampu scurou pò esercite è diminuisce.
- Drink water. Sè voci una parolle, sì sudatu. L'acqua cuntene à rinfurzà i vostri magazzini, è parle ancu aiutà à regulà a vostra temperatura interna. Pruvate di ottene 48 ounces in un ghjornu.
- Turn up the thermostat. Sempre chì sia possibbili, mantene a vostra ambienti sottu à 70 gradi in u ghjornu di ghjornu è sottu à 65 gradi à a notte.
- Evite posti caluri. Ùn sunate o si sò in una sauna si trovi propensu à lampassi.
- Ùn manghjarè micca manciari calori è picanti. Ancu s'ellu ci hè sempre statu capaci di manghjalli, puderanu chjappà à u focu. Stay away from the spices if you find the trip a thermostat. Puderete puderà manghjaraghju qualchì tempu.
- Pigliu l'estrogenu. Hè ancu u trattamentu più efficace per i centesimi. Duverete riesce, perchè parlate cù u vostru attruvariu. A volte un corpu brevi di una dosi pocu baci hè abbastanza per vultà nantu à u bump di caghjunu, è puderete scapene.
- Utilizà altre trattamentu. Certi pulitura di pressione di sangue, medicazione antisimitica è antidipresanti anu tutatu per migliurà i prugrammi in i donni menopèusi. Verificate cù u vostru attruvariu medientu sè pensate chì a medicazione hè qualcosa chì vulete pruvà
- Prove langue o pezzu di lignu . Puderà diminuite i frasi caliulani è avè u benefiziu aghjustatu da reducione u minurità musculale per parechji donne.
- Pò tutte a vitamina E, u fitoestroġensi è u cohosh negru. Eccu Tutti sò stati utilizati durante parechji anni per i cummattimentu di i fiori. Studii nantu à sti rimedii alternattivi sò spessu affacciati di esse solu efficace com'è un placebo. Ci hè molti di e donne chì ghjuranu per elli, ma finu à chì nisuna pruduzzioni dura ùn devenu.
Insinudu
L'insomne hè abbastanza cumuni prima è dopu a menopause. Quarchi cosa hè dovutu per l'suredda di notte chì sò belliati. Ma quande nessunu pare micca avè un cambiamentu di l'hormone chì i fa valdi stessi à u stessu tempu ogni notte. Pò esse difficiule di scambià u so scumpartu, è andate per andà in u dia di ghjornu privatu. Questa pò esse frustrante è esistenti. Eccu alcuni cose à pruvà:
- Cool your bedroom. Pruvate a mantene a temperatura di l'uttinu di notte di nuvità di 65 gradi.
- Pigliu l'estrogenu. Un corpu brevi di l'estrogenu, menu di un annu, pò ancu dettene ai a restituisce u vostru mudellu di dorme. Verificate cù u vostru cumpagnia medica nantu à i vostri risichi.
- Meditate. Just before bed, meditate per un pocu. Questu pudete mette in un state calmatu di mente è aiutà à voi dorme è dorme. Puderete u vostru duttore.
- Pigliate un bagnu. Questu pudere regulà a vostra temperatura è mandarà à u locu di cunvivà è cun tranquillu.
- Pruvate sedative. Eccu alcuni pò aiutà à regulà u ciclu di u sonu. Ùn hè micca una solu solu per via longu, perchè parlate cù u vostru attore mèttru.
- Discuss andeutide naturali. Sè vo site un antidipresentante chì vi rende vera, parlate cù u vostru attruvatore per cambià in quellu chì hà un effettu più sedattivu è pigliate à u vaghjime.
- Cuntinuà CPAP. Se rattore, o se vi tenite un periodu di respirazione in u so sonnu (apnea di u sonnu), pudete bisognu di un studiu di u sonu per stabilisce se vulete benefizièghjanu di un pripitivu cuntrariu di pressa à venti aerei (CPAP). L'apnea di u sonnu pò causà danni à u vostru cori, perchè se u vostru parentescu dici chì rende i rattura, o se suspite l'apnea di u sonnu, fate un riferimentu per un studiu di sonu.
Memory Problems
I prublemi di memoria sò assai fastidiu è à spessu disgrazia. Puderanu cumminciarii à a menopausa, è e femine sò spessu alarmati quandu anu truvatu esce fugliale. Invece chì una perdita di memoria hè una parte di l'envidu, pò esse una perdita transitoria chì vene cù u dip in l'estrogenu. Eccu alcuni suggerimenti per u sullivazione:
- Pigliu l'estrogenu. Cum'è cù l'altri sintomi aghja di supra, l'estrogenu ponu esse efficace com'è un corpu curtu per sguassà cù i flutterità di l'hormone salvaje di a menopause.
- Pruvate a gestione di stress. Qualcosa chì a memoria da ghjornu chì avete pussutu durante u prossimu sarà puchu più peggiu si ùn mancanu è si senti sottupostu. Vede u sustegnu di supra per a gestione di l'estru.
- Sleep. Ancu i ghjovani anu da prublemi di memoria in casu ùn sanu micca bè di dorme. Se l'insomnnia si facenu a vostra memoria fuzzy, vede nantu à l'idee.
- Eat right. Mantene a vostra cile in bona forma. Arricchate assai frutti è vegetale culurite per antioxidanti è vitamini. I villani di memoria chì sò l'alcool, u zuccaru è a cafeina. Prove di taglià fora, o fora tutte e vede se mellora a vostra abilità di ricurdà.
- Explore memory strategies. Utilizare l'acrònimi per ricurdari nomi o strade, assicurannu una cosa cun l'altru (cue parulle per ricorderà di raccuglioli o tasteri chì vulete fà).
- Importa appogni esterni. Trascenda paper and pencil unni ponu scrivite e ricordi ricerche di ciò chì vulete ricurdà. Pudemu i vostri chjavi in u stessu locu ogni ghjornu chì vene in casa. Mantene una lista d'ultramarine nantu à u vostru urdinatore è imprimirà per fà i vostri shopping faciuli. Pudete infurmazioni in un assistente di scritturadu personale (PDA) perchè pò esse facilmente facilite l'infurmazioni necessarii. Configurate u vostru ambiente per fà ricordà più faciule.
Mood Swings
L'equilibriu d'umani, periodu di irritabili, chianciendu à u goccia d'un caprettu, hè "hormonal" o "sensitivu" hè cumune durante a menopause. Sì avete propensu à u sindrome prémorialisme, puderà vede parechje colinei di umore mentre viaghja per a menopause. Perchè cambiamenti di alterazione pò disturbà e rilazione o causanu cunflittu li donne chì sò in emozmente làbuli spessu cercaranu qualcuni rimedii. Ùn avete a vargogna di dì à u vostru duttore di mèttru chì vi ghjustu o chianci. Ci hè aiutu!
- Esercitu. Cum'è cù sintomi iniziali, a vostra stabilità d'umore pudarà benefiziu da l'esercitu. Truvate un cumpagnu di l'exercitariu, o cammendu cù a cunchianza o anzianu. Questu manera u "curativi" pò aiutà à rinfurzà e rilazione durante u tempu sfida.
- Utilizà l'estrogenu. Pudete spuntà questi cambiamenti di alterazione. Siccomu qualchì di i vostri stimulanti emoziali hè un fenomenu di rinunzu chì i vostri estrogeni sò sfruttati, mantenenu un livellu di u estrogenu sferente chì permette à livellu. Cumu l'esse cose, l'estrogenu hà riesce, perchè parlate cù u vostru attista mè primu.
- Meditate. Chì ùn hè micca bona meditazione? Calming your mind can calm your spirit if you practice it often. I beneficii di a meditazione ogni ghjornu puderanu un modu longu cù i sintomi di a menopausii.
- Utilizà a gestione stress. È sempre utili à ancu a vostra vita è l'umore. Vede a prima pagina nantu à a gestione di scuntu per l'idee.
- Pruvate extracte vegetali è vegetali. A ricerca ùn anu micca pruvata cù suppleti d'insemi à efficace, ma a maiò parte di quelli sò seguri s'ellu fugliale di manera moderada, è assai donne raportanu benefiziunali. Sì avete nantu à altri medicazione, verificate cù u vostru medizianu o spiegatu prima di aghjunghje supplementi d'aromi, postu ch'elli ponu interagisce cù altre droga. Alcune di e scelta di l'apetazione chì anu una reputazione per arruinà quelli umidità sò cohosh nero, kava, chasteberry, ginseng root, SAMe è DHEA derivati da i ghjami. I prodotti di soia è u trè tremulu sò strogeni di pianta chì i femoni utilizanu per i sintomi di menopausi, cumporta a gestione d'umore. Doppu, ci sò assai studienti di scummigghiarisi si e cumu si stanu questi rimedii, è finu à quandu ùn ci hè nisuna datu cunvintabile per supportà.
Securite vagina è incontinenza urinale
Secura vaginal o dulore cù cuntrastu hè assai intruduce per i femine chì anu soffrendu in a menopause. Sti sintomi pò disturbanu a vostra vita sessuale, chì pò influenzà e vostre rilazione. A incontinenza hè imbarazzu è abbattante pè e donne. I dui sintomi pò esse pruvucatu da u cambiamentu di u tessulu vurgivu è uretra chì si prisenta quandu o estrogeni ponenu.
- Apply vaginal estrogen . Quandu s'applicate à a vagina, l'estrògenu ùn averebbe micca u vostru sistema da a manera di i pentimi di l'estrogenu o d'accadini, è l'effetti hè quì in quellu chì hè necessariu. Se tu usu di estrogenu locu per i sintomi vaginali, pò piglià trè o quattru settimani per vede l'effettu.
- Utilice lubricant. Perchè u vostru parete vaginal hè diventatu prima, hè più faciule per trarà o danni. Usendu molti di lubricante vaginal durante u sessu pò aiutà à prevene u danni. I lubricanti à l'acqua sò sensu naturali è lavate e faciule. I lubricanti chì sò basati in silicone duranu più di più, ma più di e donne ponenu esse sensibule o allergii per elli.
- Pruvate yam cream. Questa cuntene un fitoestrogenu chì, cum'è l'altri crescenti di l'estrogenu, pò travaglià lucale per aiutà cù i sintomi.
- Incorporate vitamin E è l'oliu di lignu. Eccu alcuni offerta qualchì sughjornu di i sintomi vucinarii è urinarii. Di solitu, e donne si ponu cum'è supplimenti urale, ma ci sò creme chì cuntenenu quelli ancu per esse appiicati direttamenti à a vagina.
- Do kegel exercises. Strengthening of the muscles pelvic floor can improve sensation during intercourse and can reduce incontinence urinary. Sì li facenu parechji volte in un ghjornu, avaranu bisognu risultati in dui à quattru settimani.
À Gain
Quandu tutti e femine tendenu à ottene u pesu, pò esse anzone per elli. Perchè u metabolismu rallenti in quantu età, a menopause hè un mumentu commu di principià aduprà chile . Questu hè frustrante, perchè vene nantu à u tempu quandu vulete cunservà a vostra ghjovena, è quandu a risucuzza di a vostra risicazione ponu scopre. A perdita di u pisu di a menopause hè bisognu di i strogghi chì si fa in altri tempi in a vostra vita, ma ùn mette micca ghjustificheghjate per u vostru pesu destinatu.
- Trenu di pesu. Ùn hè solu l'aiutaghju più forte, hà l'avvienziamentu di i nivuli di androgenu per una libido mejorada, furmà u vostru metabolismu di restu è impedisce l'osteoporosi. Ancu s'ellu ùn hà mai pruvatu a furmazione di forza o pisu di furmazione prima, cunzonda issa.
- Walk. Questu hè bè per quasi tuttu ciò chì ails in a menopause. Hè facilitatu nantu à e vostre articuli, ùn deve micca un equipatu specialu solu boni calzari boni, è arrusti calori in modu di modu fiduciale. Pruvate a diversità di a vostra velocità per camminà per migliurà a calda caloria, cù spurti di u putere chì cammìnanu cù a cammellu veloci. Ùn solu solu crede più caluri, revs up your metabolism and builds mass of bone.
- Dieta . Questu hè sempre impurtante, è micca mai più ch'è in menopause. Se vulete perdiri o mantene u pesu, cercate una dieta chì compresi tutti i gruppi di nutizie è hè fatta per u "mondu reale". L'aiutu di dieti di perdita di pisu ùn sò micca quelli chì demandanu assai corsi alimentarii specializati, alimentari è di situazione. Avà hè un bonu tempu per capiscia chì ùn avete micca bisognu di assai calori chì avete adupratu è mudele e vostre idee quantu quantu manghjà hè "abbastanza".
- Manage stress. Quandu si sottumessa tensu, liberate l'hormone cum'è cortisol chì dicenu à u vostru corpu per fassi nantu à u grassu. Questu pò avè servitu i nostri antenati preistorichi quandu avianu avutu viaghjà in tuttu l'inguernu chì cercanu l'alimentariu, ma dinò ponu riesce i vostri fatturi di risichi per a malatia di u corpu. Allora mantene a suntia è u vostru corpu sciarà u so buttone "mantene a fat".
- Eat more frutta è veggies. Questu hà da aghjunghje fibra in a vostra dieta è dete assai antioxidanti è micronutrienti chì avete bisognu. Pruvate aghjustà cinque servitori un ghjornu di i frutti è ligumi più cilestu.
A menopause hè un tempu di assai cambiamenti è di i cambiamenti d'hormone rapidu. Quandu hè finutu, anu sempre vulete essiri salutatu è felice a capu in a fanta junta di a vostra vita. Ùn ignore i vostri sintomi si pareanu sfacciate a vostra vita. Lea, fate a ricerca è parlà à u vostru medizianu.
Fate un pianu di passà per mezu di u più bruttu in modu chì prutege a vostra salute è e vostre rilazioni. Mantene a vostra perspettiva è u sensu di l'umuri cum'è si tratta è affruntate cù e sfide chì ghjunghje.
> Sources:
> Istituto Naziunale in Aging, Menopause: Storia di una donna, Storia di ogni donna , Instituti Nazionale di Salute, NIH Publiément No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oct. 2007.
> Società Menopause di u Nordamerica, (NAMS), Guidebook di Menopause: Helping Women Faciu dicisioni sanitarie infurmati in a Menopausee and Beyond, 6a Edizione , Società Menopause di u Nordamerica, 2006. 10 ottobre 2007.
> U Centru di a Salute Nazionale di Salute Nazionale, Menopause è Menopause, FAQ, Dipartimento di i Dipartimenti di i Salute è i servizii umani, March, 2006. 14 ottobre 2007.