Mentre a terapia hormone hè più effettue, altri rimedii ponu aiutà à trattà
Sè avete avvicinatu o in mezu à u "cambiamentu di a vita", o a menopause , i centesimi scontri sò prubabilmente un visitore impurtante. Un sensu di calda intensa, sudatu, mucchia finisca, una freccia più freti, anche macinata sò sporta sò simpaticu, chì hè a bane di e donne menopèuva in ogni locu. Per via di i nivuli di l'estrogenu, circa 75% di e donne anu spieglie belli è belli cù a maiò parte di dui anni o sminu ma, ma qualcuni pò spirimini di più.
Spessu cumincianu accumincimentu prima di u ciclu menstru a finalità di a donna.
U tradimentu di sustitutu d'hormona tradiziunale (HRT) chì includenu sustituzione d'estrogenu furnisce l'alleutte efficace à i flarescenti assuciati à a menopausa. In ogni casu, parechji donne ùn anu micca capacità per aduprà, cum'è quelli chì anu tratatu di u cane di mama. È l'altri pò esse curiosu da i modi di vita di vita à mantene a so ardente.
Eccu alcuni idee non hormonal in riduce a gravità di i vostri baldi.
Add Phytoestrogens à a vostra dieta
Qualcosa ricerca suggerisce chì i fitoestrogeni, chì sò piante da effetti di l'estrogenu in u corpu, pò aiutà à reduces lampace è àutri sintomi di menopausii. I fitoestrogeni sò fatta di isoflavoni è lignani. A soia è i prudutti di soia cum'è u fucu, tempeh, miso è latte di soia cuntene isoflavoni, è lignani sò in linseci, prugne sanu, legumi cum'è u cicciu è lenticchie, frutti è ligumi.
L'estrattura chimica di fitoestrogens hè simili à l'estradiol, o estrogenu, è parechji studii anu dimustratu chì anu un'esistenza estrogenica in u corpu à u nivulu di circulu di l'estrogenu hè bellu.
Avoid Crackers alimentarii
Ci sò parechji mancani can trigger un fighjonu di centesimi, ancu l'alkoħolu, a cafeina, a cayenne è l'altri picciotti picciotti.
Se i vostri baldi lampi parvenite à esse agghioru dopu chì cunsumanu st'alimenta, pruvate l'eliminazione di i crimi è vede s'ellu ci si spende e fasgianu.
Pruvate Meditazioni
Effexor hè un antidipresurante chì hè stata trovata per riduce i lampi in donna sottumessa tratta per u cane di cumbera. Perchè u travagliu cusì bè per i malati di u cumbèmu, i ricercati credi chì pò esse una scelta per e donne chì ùn vulete micca usu di u sustitutu di l'hormone tradiziunale durante a menopausa.
Paxil hè stata appruvata da a FDA per trattà i fiammi calchi è hè stata comprovata per migliurà in studienti bè disinfestati. Pristiq è u Lexapro sò dinò aiuti à aiutà à a ricerca.
Gabapentin hè una droga anticonvulsiva utilizata per trattà u cirurgiunà è l'invistituri. L'evidenza anecdòtica ave truvatu chì a droga hè moderatu à efficace à a riduzzione.
Get Enough Exercise
Sì, sì. Quale vulete esse exercitu quand'eddi sò giudeppi di sudore mentre è statu standu? Cumprumendu cumprendi, ma l'esercitu hè pruvatu per aiutà. Infatti, duie studii pubblicati in u 2016 anu dimustratu chì e donne chì sò stati postu nantu à un programa d'esercitassi di cuddari è a bisticcia à quattru à cinque volte à a sema, mostranu una mellura in a so capacità di regulà u corpu di u calore, è duranti un fucile, hà dimustratu menu d'un risu in a temperatura di a pelle à paragunata cù u gruppu di cuntrollu chì ùn hà micca esercitatu.
E u megliu di tuttu, à a fine di l'studiu, i participanti chì esercanu sperimentati un 60 per cente perch'elli in a freccia di i so fiori.
Esercitu almenu uni pochi volte à settimana, à un ritimu moderatu o strenudu, per vede stu beneficiu. Ùn fate micca esse exercitu à trè orlu di vultà in u lettu o pudete aghjà u risicu di sperienze di night.
Utilizà Supplemente è Erbi
Parechje persone utilizanu cohosh nero per riduce belli, ancu una pocu evidenza chì esiste in quantu hè efficace inveci. Eppuru, certi ghjurianu chì u cohosh negru furnisce l'esercitu efficae di queste è l'altri sintomi di menopausa, cumprese i maloforti, palpitazioni di u core è l'ansietà.
Sicondu a Società Menofunana Amerindiana di Nordpee, anche a mancanza di evidenza definitiva, "pare chì u cohosh negru hè una medicina salvatica". Alcune parechje erbe cun provi anecdottali di aiutà e bugni incridibbili clover, dong quai roughe, è oleicole di primula rossu.
Un studiu publicatu in Gynecologic and Obstetric Investigation hà truvatu chì a vitamina E pò aiutà à reducirà a freccia è a severità di i fiori è i sughji di noite durante a menopausa.
In ogni casu, prima di principià nisun supplementu o d'una terbore, hè criticu per verificà cù u so cumpagnu di a salute, quantu parechji sò contraindicati à certe cundizione medica.
Mantene Cool
I fiori calianu sò spessu pitanti à u clima. Piglia una robba di cuttuni, chì permettenu a to pelle di respira è mantene un fanaghju vicinu à u clima caldu per reduzà u nùmeru di focu chì prufitta. Pudete ancu voi sip in l'acqua di ghiaccio, mantene i pezzi di ghiaccio in vicinu, è ponu vistutu i fiaschi duranti i mesi più chjucu, perchè pò esse rinchjude a vistita chì hè necessariu.
Reduce Tu Stress Level
Stress can be a flash trigger for many women. Piglià una pratica calmante, cum'è meditation o yoga restorativa, o una pratica creativa, cum'è pittura o scrittura, puderà furnisce un outlet útil.
> Sources:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. A furmazione di esercitiva reduce a gravità fisiològica aguda di i frasi post-menopévacale. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 dic 30.
> Cleveland Clinic. Modi Non-Hormonale per Cope avec Flashes e Menopause.
> John Hopkins Meditazione. Induczione à Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., è Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Una stima sistematica di a sicurità di u cohosh nùmmuru". NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. L'Effettu di a vitamina E nantu à i prugrammi in i Menopausal Women. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.