Cumunu Calcium, Fibra è più!
A menopause hè un momentu in a vostra vita quandu l'alimentu hè sbagliatu. Ancu s'è pare avemu consciente da ciò chì avemu manghjatu, ciò chì ponderemu, è cusì cusì, a menopause porta una cura particulari à l'impurtanza di una dieta sana. Aghjustate à quessa un rilassamentu di u lentore è a risidenza di a salute chì si risuscitanu cù età, è hè chjaru chì avemu bisognu à fà di qualsì qualificazioni per qualcosa bè. Cumu stabiliscenu di priorità in a vista di tutte e cose cumpetenu necessità? Vulendu stà bè santu, fate bè, è micca esse u megliu. Quandu facenu e nostre elaburazioni di ogni ghjornu, quale culazioni sò u bisognu?
1 -
IogurtQuandu avete passatu menopause, a salute di l'osteria vene in u focu. Calcium di u ghjornu hè parti di a ricetta per osso forte, cù a vitamina D è l'exercitu. I prodotti lattichi di latte lattice, cum'è iogurt, sardini, amanduli, u zuccherinu fuciliu è di qualchi acqui minerale sò tutti i manere di fà u calciu di l'alimentu. Sè decide di adopru un supplementu, assicuratevi cù u simbulu di u USP (Pharmacopeia di l'État Americhe) per quessa pudete esse sicuru chì ùn hà micca spugliatoghji cum'è u purtonu. U vostru cumunu di ghjornu di u calciu ci sò 1200mg, cumpresi i dui suppleti è e funti alimentari.
2 -
AvenaFibra dietètica hè a parte di a pianta chì ùn si pò digià ghjustu. Adding fiber to your diet in a forma di prugne sanu, frutti è vegetali ponu miserabbili u colesterolu, dilate u glucose di sangue, è impedisce u strigu, tutte e prublemi di salute chì avete a menopause è più da quì. Hè u benefiziu cresciutu di facenu per esempiu a crescita di masticà, chì pò aiutà à manghjà più lentamente è da registràve quandu hè chjucu. Pruvate a sustituzione una aiutà un ghjornu di carbuidrati raffinati cum'è u pane biancu o pasta cù una versione di granu integral comu a farina d'avena. Idealmentu, possa ghjustu 21 grammi per ghjornu per guardà u vostru sistema digestivu per eseguitu.
3 -
AcquaIn u so libru, Larrian Gillespie chjama l'acqua, "oxigenu di liquid". È cusì chì l'ossigenu alimenta ogni cellula, l'acqua hè critica per a donna menopunuzia per i curingu i lattichi, moisturize a pelle è eliminhe tossini di u corpu. Pruvate d'ottene un quartu è mezza ghjurnata. (Se l'avete misurata in una buttiglia maiò è a ghjente à l'iniziu di u ghjornu, pudete vedere u vostru avvincutu è pruvate a finishing da chjesa).
4 -
Oliu d 'alivaAvete bisognu di un prugnu in a vostra dieta ogni ghjornu. Fat ajuda l'hormone moderate, l'appetite, a risposta di l'insuline è l'assimiglia di vitamina. Ma tutti i grasi ùn sò micca creati ugualmente. Aumintannu l'ammontu di grassu monosatuatitu pò esercite u colesterol, solu di aghjunghje à u prublema. U sustituitu l'oliu d'oliva o canola per a mantra in a vostra cucina hè u perfettu.
5 -
SoySoy cunteni fitoestrogens, chì par parechji donne pò megliurà sintomi di menopausii . In più di sti stigghi di pianta, l'isoflavoni in soia also trigger certain women per producing more equol - un estrogenu chì si forma in u festu, chì pò aiutà ancu in modu naturali di trattà i freddi e d'altri sintomi. I Hormoni di parti, a soia hè una gran fonta di fibra è certi tipi di tofu sò ancu proporcionanu calcium. Sì u cambiamentu di soia per a carne rossa, almenu duie volte à settimana, circate u equilibriu versu a salute di a menopausa.
6 -
Frutta fresca è legumiI frutti è ligumi culurite sò carricati di vitamini, minerali, antioxidanti è fibbra. Se ti cumincià à manghjà frutti senza dolce in uce di zuccareri è di crescenu e vostre vegetale mentri diminuisce a vostra intake di carni vermili, andate in una direzzione chì vi aiutà a pèrdite pisu, mantene a staccate glucosa di u sangue, è nutèmule ogni cellula senza scherzu arteriu . Hard to argue with that.
Sources:
Gillespie L. Dieta di Menopause . Beverly Hills, CA: Healthy Life Publications; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Effutimu di a produzzione intestinali di equol à i sintomi menoppusiusi in e donne trattati cù l'isoflavoni di soia. Int J Gynaecol Obstet. U Jul; 102 (1): 44-9.