Sè una donna in i 30, 40 o 50, hè questu tempu di penserà di a vitamina D. U casu di una vitamina tocca à un rollu centru in parechje prucessi di u corpu è hè in a lista A pè e donne durante a menopausa. I so studii anu ligatu à prevenuta di malati cardiusi, osteoporosi, diabetes, cancer and weight gain. Sì chì pare avelli assai prevenzioni in una pocu vitamina, hè.
U prublema, però, hè chì quelli quant'è a mità di l'adulti sò deficienti in vitamina D è ùn sò micca riceve u beneficu.
Pudete pensate di vitamina D cum'è per voi altri vitamini, cum'è a vitamina C o a vitamina B. Ma vitamina D hè unicu chì hà funzionatu cum'è una hormona ca una vitamina. E quantu sapemu da mancanza in altri hormone, cum'è l'insuline è l'hormone di tiroïdore, chì una carenza hormonale pò causà di multitùdine di prublemi apparentement micca inrelata.
Hè impurtante per esse cunsigliu di a vostra cunsumazione di vitamina D in quantu accade a menopause perchè a ricerca hè scopre u so rolu in a prevenzioni di assai malati è e cundizzioni chì sò più cumuni mentre l'età. Pò esse cunnisciutu di a vitamina D cum'è helper per assorbi di l'osci di calciu è di custrutturi, ma hè involucatu in parechje altri prucessi chì u pruteghjevi di malati è di prublemi di salute.
Eccu alcuni di e cundizzioni chì a vitamina D pò aiutà o impediscenu:
Osteoporosi
Siccomu a vitamina D hè critica per u vostru corpu per esse capace di u calciu è di cumpagnie l'osse bone, i donne chì anu più di 40 o chì anu fatturi di risicu per l'osteoporosi, deve esse sicuru d'acquistà cantità adatti di vitamina D. A combinazione di calcium è vitamin D sò una prevenzione frontiera è u trattamentu per a mantene a forza di l'osteria.
Cancer
Ci hè più di un millenniu studii chì mostravenu una associazione entre vitamina D è a prevenzione di quasi 30 tipu di cancru, in particulare colon , prostate, i cancers di u mutamentu . Da elli, forsi u supportu più forte di un livellu suffinenti di vitamina D hè da l'associazione di vitamina D cù no solu ridduce u risicu di u cancolu di u culdu di u culdu, ma dinò a cresczione di tumore malignu in i cancelli digià prisenti.
L'irunia hè chì in tentazione per prevene i cancers di u melanoma in u liceu -milluna di quali avianu quasi una centurità di survival à 100%, avemu tutte sighi esse l'utilizatori bisogni di u sunscreen. Mentre chì u sunsciliu aiuta à reduie u risicu di i cancelli di a pelle (almenu u risicu di i cancers di u melanoma di a melanoma chì sò u tipu di cancersu di a pelle cù quasi un centu di survival), altru quistione chì vitamina D effittiva. In più di i principali organi cancer anu riperiscenu i so messaghji nantu à u frenu soli, è affirmannu chì perdurà un pocu minuti in u soli prima d'applicà a sunscreen puderà esse una idea assai bona.
Per stabilisce stu penseru un pocu più chjaramente, oghje avemu riperiscendu i nostri ricerchi annantu à l'applicazione di u filtru di u liberu anticu per riducerà u risicu di i cancers chì sò assai curabili in cambià da un risultu di u risicu di i canceri cù i valori di survival di più.
Infatti, u risicu di u melanoma , u più mortu di i cancers di a pelle, hè crescente in quellu chì anu deficienta di vitamina D (in relazione a una risurtazione reduciata à a luz di u sole chì reduciu l'absorzione di vitamina D).
Ùn solu ùn pò esse a deficienza di vitamina D parvene un risichu risicatu di cancellu, ma stai sapemu chì alcuni di i tratti di u cancer ùn ponu micca travagliatu in l'ambienti di deficienza di vitamina D, per esempiu, a medicazione rituximab utilizada per i cancers Hè menu efficau in quelli chì sò boni nivoni di vitamina D.
Depressione
A vitamina D hè statu dimustrata per avè un effettu pusitivu annantu à u minimu umore è u funziu cognettu.
Perchè i sintomi di umore sò cumuni in l'ansi di menopuseu, qualcosa chì minimizeghja i vostri ansiette d'umore vale a vostra attenzioni. Sì avete sempre in u disordine affittuale (SAD) è avè a vostra manera d'esurtazione in u tempu d'invernu, pudete vulete stimulà a vostra ingrania di vitamina D durante quelli messi più oscuri.
Diabetes
I nivani di vitamina D addistenu di una forte associazione cù a capacità di u corpu di l'insuline. Assai studi sò stati fatti chì anu truvatu chì un livellu di vitamina D risultatu in una diminuzione in a liberazione di l'insulina in u corpu, a resistenza di insuline è a diabetes di tip 2. In altri palori, ùn solu micca a vitamina D l'usu di l'intru di u corpu di l'insuline più efficau, ma pare chì impedisce o minimizà u tipu 1 è a 2 di diabetes. Diversi studii sò in prossimità attentivenu a pussibbili u rapportu causale trà i niveli di vitamina D è a diabetes.
Malatisi Cardiovascular
Quandu u estrogenu accumenza di dicrinà, e donne anu da esse riscosu per a malatie cume l'omi. A vitamina D hè un rolu in a prevenzioni di malatie coriu, ma a ricerca hè mistica nantu à u so valore. Mentri a mancanza di vitamina D ùn pare micca esse assuciata à malati cardiovascular, ùn hè micca claru per quessa hè cusì cusì. Certi studienti anu fallutu per cunnette supplementà cù a vitamina D à a migliurà di risichi cardiovascular. Altri studi anu suggeritu chì u calciu in veramente suscita u risicu di malatia di u cori, ma a vitamina D affete chì u risicu ùn hè micca chjaru.
Sè stati cuncerti da a malatia di u cori, parranu cù u vostru duttore annantu à ciò chì l'ultime ricerca ci contavenni cun a vitamina D è a malatia cardiovascular.
Hypertension (Pressione Sanguine)
Sperienza di vitamina D ci pò piglià un prugettu à u vostru cori è i vini. Siccome a pressjoni à u sangue hè un sintimu chì u vostru sistema cardiovascular hè in riscu, qualchissia chì sguassa stu risicu pò esse protetturà per u vostru core. I studienti anu dimustratu chì supplementà a vitamina D è u calcium pò abilità a lezioni di pressione di u sangue pè e persone cù l'hipertensione. Invece ancu chì tutti sò diversi. Qualchidunu ùn deve micca bisognu di supplementi di calciu, per esempiu, quelli chì anu una storia di pedi di rinu si parranu cù u so duttore prima di piglià qualcosa di sti preparati.
L 'obesità
Per qualchì raghju, e donne chì anu pisci putente tendenu à avè nivuli più baxtali di vitamina D. Hè micca cunnisciutu se u nivellu bassu cuntribuiscenu à l'obesità o se l'obesità diminueghja i niveli, ma l'associazione esiste. Perchè a ricerca ci ligate i supplimenti di calcium è di vitamina D cù a prevenzione di piscia per i femmi, hè una scusa excel chì prestu à cura di a vostra ingestazione di a vitamina D è di calciu in quandu avete in l'ansi menopunuzia. Qualchese cosa chì facilita a mantene a pisu off dividends in a vostra salute generale.
Altra Cuneggi di Salute
A vitamina D hè stata studiata per u so rolu à u trattamentu è a prevenzione di altre cundizione, cum'è u sindrome d'intestue irritabili , a dèbilità di musculu, esclerosi multiplici , articurosa, malati celiac, altre malati autoimmunità, fibromialgia è sindrome fatigue crònica , u dolor crunqui è l' asma è allergii . Avemu simu accuminciannu a capiscitura a quantità chì e so azzioni sò e quante integrale hè in u funziunamentu di u corpu sano.
Vitamina D Pruva
Dopu avè lettendu din l'infurmazione, pudete esse sta dumandatu chì u so nivellu di vitamina D passa. In vista chì a maiò parte di a pupulazione hè deficiente, hè una bona quistione per esse dumandendu. Per bisognu, pudete fà facilmente sapere ciò chì u vostru livellu di vitamina D hè cun un teste di sangue simplici fattu da u vostru duttore.
Aghjunghje o mantene a vostra Vitamina D Livelli
A vitamina D pò esse acquistatu da a vostra dieta, esposizione à u sole, o à un supplementu.
Vitamina D di vitamina - Vitamina D hè una vitamina chì pò esse difficili di ottenevule in una dieta sana. Guida di nutrizione recomandanu un ingaghjamentu di ogni ghjornu di 200 à 800 unità internaziunali (IU) di sicondu a vostra età. In cuntrastu, studii nantu à a prevenzione di i cancelli recommande una ingaghja di u 1000 à 2000 IU per a preghiera maximale. Avemu intesu parlà di u latti com'è una bona fonti, ancu à 100 IU per vittura d'ottu ozziu, questu pò traduce à 20 vetru di latti di lignu per una prevenzione adecuata, una quantità di latti pocu di sanu sanu per assai motivi. U pezzu grassu pò ancu cuncitarte alcune vitamina D. In altri palori, hè difficiule per a persona medjana à acquistà vitamina D in una dieta sana unlike almost all the other vitamins.
Sunlight com una fonte di vitamina D - Cume a luz di u sole hè una excelente fonte di vitamina D ma hè dipendente da a vostra latitudina, è ancu di u vostru usu di u foglie. Un studiu 2016 in Canada hà cunsideratu chì l'angolo di u sole durante a bona parte di l'annu hè troppu manca per assicurà a vitamina D appruvata, ancu s'ellu hà avutu l'uppurtunità di marchjà fora in una cammisa di manga di corta in ghjennaghju; quarchi cosa pocu prubabile di sia in Canada. Invece, u 15 minuti fora in shirtsleeves in un ghjornu bellu ghjornu puderia esse un corpu cù 5000 IU di vitamina D o più. Cumu l'avete principiatu, pudemu esse usciu un risicu perchju di cancellu di a pelle (è in questu, u modulu minuritariu di i cancelli di a pelle) per un risultatu più elevatu di cancers più mortali, cum'è u cancer di pulmuniu è u cancellu di u culle di u cunsigene di u sunscreen.
Invece chì avemu intesu esse a sunscreen commercials ogni modu avemu da vultà, ùn ci pudemu troppu nantu à a riva di u cambiamentu. Una ricerca in 2016 in a Dermatistocrinologie di a dimora di chì l'esemplamentu di u soli ùn hè micca un problema di salute di salvezza (per a mancanza di vitamina D è di l'altri ragii) è chì u missaggiu d'evuluzione di u sole hà cambiatu in una di esse prufessiunale in soli per assicurà una quantità adatta di vitamina D.
Supplimenti di vitamina D - Molte parechje persone per piglià un supplementu di vitamina D, ma parle cù u vostru duttore prima. Hè ricumanda chì avete un nivellu di vitamina D prima di principià un supplementu. Se u vostru duttore crede chì vi pudete diventerete un supplementu, parranu cun elli nantu à a bona dosi à piglià. Perchè a vitamina hè fatta solubia, hè megliu assorbitu quandu si prisuttu cù un manghjà in u quale almenu un pocu grassu hè presentu. U tipu di supplementu di vitamina D chì pudete utilizà pò esse impurtante. Parechji medichi recettanu cù a vitamina D3, ma parranu cù u vostru duttore.
Pudete piglià a vitamina D?
Sì sì stà sanu è i vostri rini fighjenu bè, hè difficiule troppu vitamina D à traversu a fonte di dieta è esse suluzione. Pudete tene assai vitamina D, però si sceglite di piglià un supplementu, in particulare un suppli supplementu di dosi assai. Unu di l'effetti secundari chì pò esse cù massa vitamina D sò pedi di rinu. Eppuru una volta, si dumandà à u vostru duttore di verificà u vostru livellu di u vitellu è facenu un recommandante di un dosteru di supplementu (vitamina D3) se avete bisognu, hè generale per evitari stu risicu potenzale.
Bottom Line
Quand'ellu viaghjate in a vostra mediatechjaria, a prevenzione sarà a vostra difesa contru i cundizioni di salute per l'età. A vitamina D hè un attore cintrali à aiutà chì ferma forte, sana è positiva.
Sources:
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