Quandu i fiammi calenti sò fora di u munnu, cummattiri cu qualchi suggerimenti simples. Tuttu u prugettu chì ponu voi a quantu respira pò aiutà u tempu questi focu. Ùn serà micca a misericòrdia di i vostri hormone imprevedi, hà amparatu cumu gestisce a temperature surges è "flussu floods" di menopausii .
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StàricciatuHè sempre impurtante di ottene bè di l'acqua durante u ghjornu, ma se si avete propensu à lampà parfraghju hè primariu. U sistema di cooling à u vostru corpu hè operatu in un livellu di u minimu di l'error durante a menopause, è un component criticu di a gestione chì u sistema hè furnisce furnitura d'acqua per mantene u sistema cool.
Mantene un vetru di acqua per voi tuttu u ghjornu longu è rinfriscà spessu. Pruvate di ottene 48 ounces à ghjornu per mantenienti di sopra i calicchi dopu à un momentu floreale. U vostru corpu ci anu bisognu di l'acqua per funziunaraghju in ogni modu per chì a menopause hè un bonu tempu per entra in u vinu di u vitru di acqua.
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Up Layer UpSapete chì veste in capasità hè impurtante si i frasi sulati fughenu nantu à tè. Una cima di u lumi, cù una brusa nantu à ellu vi permette di cullà a blusa si devenu cumprà à calà. Ci hè parechji tessuti novi chì viugnavanu l'asprazione da a to pelle. Pruvate shopping in butterie di furnizzioni in l'urbiculare o catàlegi di viaghju per tessili d'accollà facilità chì pò piglià u calore.
Pale Capri, nisite calze, è robbi soltezziunità sò ancu utili in lassà circulari a circulari per mantenite nantu à a parti più fresca. Truvate un stile comfy chì vi permettenu di spedinu di e strade fora di quandu site in un spaziu caldu, o in una riunione d'alta stress. Un pianu di pocu pane pò fà u vostru uttellu di vetro amparatu ancu in l'annu spargugliu.
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RispundimuI tecnichi di respirazione profundi ponu scurzà i lampatimi è i foglie milder. Assignate insemme per cumincià i sternu lentu è prufonda, finu à chì sèntenu un lampu chì venenu. Pigliate un sonu cù u sopranitariu cum'ellu puderete, è u manteneu un momentu prima d'allughjà. Scambià a vostra cage di ribibia pò aiutà à sparisce u sistema nervoso parasimpaticu, chì ti calma e avè regulatu a temperatura.
Sì prutiziunà tecniche in respirazione profunda, cum'è respirazioni di yoga, o Pilates di respira, prima di veramente avè bisognu, vene da più naturali durante u stress è a vergogna di un episodiu di caldi flussu. Treni d'anticipu di u tempu, è da respira à u calore. Relax, e dete u rispettu curreghja u focu.
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Cool the RoomTurn up the thermostat, aprire a finestra, o utilice l'acondicionador o fan. A tenintate a temperatura di a temperatura di u 70 sottu à u ghjornu è circa 65 gradi à a notte hà aiutu à a vostra temperatura di corpore in u basso.
Pruvate dorme cù parechje ligame per ellu pudete sceglie quantu avete bisognu è mantene una sola ghjente fora di u mantellu. L'urdinò hè di mantene a constantità di a temperatura quantu possibili, per ùn avete micca u vostru termostatimu sensu internu in l'overdrive.
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Evite a CalendaStay away from places outdoor hot if possible. Ùn sunnite, evite e catene, è fate u vostru megliu per stà off asfaltu cale. U novu, l'urdinazione hè di truvà spazii chjappi cù una tempera relativamente constante per ùn avete micca attivatu l'artighjanate chì stanu à chjappà.
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Saltate u SpiceQuandu si trovanu in menopausii è u vostru sistema di enfasi interna hè finicky, avete bisognu à fà facilità à i cori cali. Qualchese chì puderà elevà a temperatura di u corpu ancu un pocu pò accade un focu caldu. Cusì i manciari cusì picanti è piccietà pò esse pruduttori di u focu, perchè pò esse cose è ancu l'alcohol.
Pagaete attente à i vostri nutizie chì vulete, è evite micca manghjà o piacè solu qualcosa chì viaghja u vostru buttuni di flussu. Quandu i vostri hormonni ancu i cose, pudete esse aduprate da pudere di manghjà cusì. Ma per ora, lasciate i platti piccanti per altri.
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Pienzanu a Terapie d'HormoneL'estrogenu hè sempri u modu più efficae per diminuite o eliminate i lampà. Verificate cù u vostru cumpagnu medicalu è vede s'ellu si trova in una categurìa d'alt riscu per l'hormone therapy.
Sì ùn sì, una dosi bassa per un pocu tempu pudete piglià da u pesu di i vostri centesimi anni. Sì i vostri bangfuori sò severi, affinchendu à dighjunà o per disrupting a vostra capacità di travaglià, pudete fà vulete pruvà un corpu brevi di a terapia d'hormone di menopausa per cuntrolle i lampi mentre u vostru corpu si mette.
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Pruvate Meds PrescriptionCi sò parechje mediammi chì anu vera prufonnente per i calori in i menofagi. Ci sò meditazioni di pressione di sangue, antidipresenti, medicazione anti-seizure, è altri chì sò efficace qualchì donna in riduzzione.
Sè dighjà prestu trattatu per qualsiasi di e cundizzioni, dumandate à u vostru duttore nantu à una medicazione chì puderia fà doppia dritta è trattà i cali fiori. Se ùn site micca trattatu per qualsiasi di e cundizzioni, ma ùn vulete pruvà un trattamentu di prescription for flashes, scuprite cù u vostru attruvatu meditatu nantu à a scelta megliu per voi. À gustu à l'estrògginu, quarchi qualchì cursu di una di sti meds pò esse un salvezoru durante i fiure fiori anni.
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Sperimentu cù FlaxseedUn studiu pilotu chjucu fattu da a Mayo Clinic hà truvatu chì e donne chì piglià 40 grammi di lignate di u filatu di u filu di ghjornu avè notatu una diminuzione significativa di i fiammi. E, surprisingly, linxica hà avutu u benefiziu di reducià u minurità in i musculi da parechji di e donne. Sè vo site circate una buttone alternativu di l'hormone, questu questu promettenti!
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Go HerbalCi hè parechji vitimi, pianta è rimedii a base di l'ave cù una reputazione per aiutà e bugni. Vitamina E, u fitoestroġensi è u cohosh negru sò tutti stati utilizati durante parechji anni com tratti di menopausii.
Studii nantu à sti rimedii alternattivi sò solitu esce esse efficacius quant'è u placebo. Black cohosh hà a megliuta reputazione per aiutà lamponi è hè abbastanza segura. Ci hè un bundle di e donne chì ghjuranu da questi tratti, ma finu à chì a scienza ùn averia micca supportu.