A prevenzione è a reduczione di i sintomi di a perimenopause hè più piace di ciò chì puderete pensà quandu avete una stampa chjina di u ciclu è sintomi mensili. Cumprate un ghjurnale, o utilice un calendariu per gravarà i vostri sìntimi à tuttu u mesi. Scrivite qualcunu sintomi averebbe spiezzatu, cum'è i prugrammi, i cani di night , è cambiassi in u vostru modu. Assicuratevi di nutà quan u vostru periodu, o qualsiasi prufunnu, si trova è chì u vostru periodu hè pisanti, normale o luce.
Reducing Symptoms
Sò cunzignati di cambiassi chì succeranu immediatamenti prima di sperimentà i sintomi di perimenopausi. Per esempiu: Cumu hè a temperatura di u vostru ambiente? Avete manghjatu i manciari calori o picanti? Per esse overheated a spessu spende fiasciuti. Aduprate u termostaticu è evite e piccante, picanti si sò sparati in bagnu. Ogni cose chì pudete fà per aiutà à prevene o à riduce i sintomi di a perimenopausi sò:
- Se ùn site micca esercitatu almenu 30 minuti di ghjornu, cinque ghjorni à a simana, ora hè un grand è tempu di cumincià. L'attività fìsica regulare ùn esiste micca à prevene o di riduzzione di i sintomi di perimenopause, ancu reduciu significativamente u risicu di parechji tipi di cancru è di malatie coriu - a causa di a morte pè i femini in i Stati Uniti Voce: Cumu cun un programa d'esercitivu
- Sì sì un fumadoru, abbandunette di fumà. Per sapè nantu à i ragioni uniquamenti femine per ùn fumà, ùn fessi micca Fumar: Perspettiva di a Salute di Dona
- Scopri u vostru BMI - indici massu di u corpu è seguite à u nivellu normale seguitanu una dieta sana à u core chì aghjunghjia bundanza di frutti è ligumi freschi, è ancu porghje parolle di carri magre e pesce. Un pianu di eserciziunale regularmente (com'è quì sopratuttu) pò aiuta ancu aiutà u BMI di u normale.
- Perimenopause pò causà dolore per a sequenza baginali durante u sessu. Questu hè solu risolutu cun u lubricante vaginal prima di l'attività sessuale.
A più impurtante chì pudete fà per voi stessu durante a perimenopause hè di mantene in modu attivu, vuluntariu, à piglià una classe, o ghjustu a ghjente passendu visitatu cù i vostri amichi. Preguite à i vostri amichi è parenti chì sò in perimenopausi è menopausii di ciò chì succede à elli - vi scuprerete scurpidu chì anu passendu a listessa cosa cum'è cusì.
Sè avete sentatu depressu durante a perimenopause o menopause, assicuratevi di parlà à u vostru attore di a salute chì pò prescrive un di parechji antidipresenti assai esivi chì sò dispunibili. Sì avete qualchissia infurmazione nantu à cumu per impediscenu o di riduzzione di i sintomi di a perimenopause, assicuratevi di parlà cù u vostru attuali di a cura di i salute.