A più d'esercitu è di vitamina D sò capaci di benefizii
L'osteopenia representa una perdita di a densità minirali di u hezur, ma e persone cù osteopenia di travaglià a salute di l'osteria in i so rutini di dieta è di vita. Pudete adoptari mesures simile per aiutà stimulà i vostri ossa per mantene a perdita sana è lenta di l'osteria aduprendu più nantu à l' osteopenia di diagnostica è l' osteopenia di medicazione .
Managing and Preventing Osteopenia
- Dieta: i vostri osse necessanu calcium è altri nutrienti à mantene a so forza. I migliori fonti di questi sò naturali: u latte, i prudutti di lattichi è verdura. Pudete ancu fà suppliitje di calciu , anu da pudè parlà à u vostru duttore prima. Parechji di i supplimenti calciului ci anu presu cù altri supplements per esse efficace (è certi tipi di calcium sò megliu cà altri).
- Esercitivu: L'esercitazioni pisantissima è l'esercizii di resistenza stimulanu i vostri ossi à diventà più forte. L'asportu di pesi, cammendu, ballu è tuttu ciò chì ponu pocu pisu in i vostri ossa aiuta.
- Evita fumà, alkoħolu è più: Fumar, alcoolicu, cunsulazione di cafeana è ancu sodas ponu travaglià contr'à u vostru corpu mentre intende edificà i vostri ossi. Tagliate à queste.
- Vitamina D: U vostru corpu necesita un nivulu sanu di vitamina D per assicurà adequà calcium. Pudete cunservà a vostra nivela di vitamina D da gastru circa 15 minuti à u sole cada ghjornu (mani è faccia esposta) o cù un supplementu di vitamina D.
Fate i vostri boni ghjuchi
E persone cun ughje forte è bughjone à l'età di 30 anni sò u risicu perchè di l'osteopenia di l'osteoporosi. Eccu alcuni cose faciuli chì pudete fà per dà a vostra pratica ottene possibbilità di evità l'osteopenia è l'ostia, in u vostru avvene:
- Pruvate boni calcium è vitamin D.
- Esercitu spessu è assicuratevi chì i vostri eseriti pusonu qualchì sughjettu annantu à i vostri boni (persighjatu è pisci di quattru, per esempiu, sò boni per i vostri ossi).
- Ùn fuma. U fumu fessi i boni.
- Avoid cola drinks (dieta è regulare). Cola ci sò l'acidu fosfòricu in elli, chì pò accelerà a perdita di calcium in i vostri ossi.
- Ùn vìvi micca assai alcoolicu.
Cascà in Preventing Falls
U più grande periculu in osteopenia hè u risicu aumentatu di fracturà una cima o di a vostra volta se casca.
Sì avete statu diagnosticatu cù osteopenia, cura cun speciale per prevene i cateni. Eccu alcuni sensu cumunu chì puderete fà per abbaì u risicu di fallu:
- Evita camminà quandu hè chjucu.
- Assicuratevi di a vostra casa hè bè luminata.
- Fà instalà stradi vicinu à a tina.
- Putevanu li pezziuni chì sò aggradèvuli è dà supportu.
- Pagaate attendu chì viaghja.
Sources:
> Fondazione d'Osteoporosi Naziunale. "Guide di a tecnulugia di Prevenzione è Trattamentu di Osteoporosi". Feb 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosi"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, è L. Joseph Melton, III, MD, MPH Inghilterra di New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. U 31 di maghju 2007.
> Fondazione d'Osteoporosi Naziunale. "Guide di a tecnulugia di Prevenzione è Trattamentu di Osteoporosi". 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Prufissivu di densità di l'acqua".