L'osteoporosi hè un cundizione di salute in chì i vostri osse sò diventate. Ci hè parechje numeori di fattori di risichi, ancu u sessu (hè più frequente à e donne), età (più probabili di passà quandu u più viejo), è di corpu (e più chjappi è più finamente ghjunti sò in più risque). L'historia di famiglia è l'etnicità sò impurtanti, troppu - hè più cumuni in Caucasians è Asiani. Ma a vostra dieta pò ancu impattu u vostru risicu.
Puderaghju a Lattra Diminuite u mo Risk per l'Osteoporosi?
Probabilmente. U latti è altri prudutti di lattichi sò rich in calcium. A maiò parte di a ghjente ùn abbiate pocu calore calcium, cusì aghjunghjenu una servitù o duie di latti o iogur à a vostra dieta. Ogni prudutti di u lattice include crema agria, cream cheese o cheese regular.
Sceglite u fruttu di u lettuce o di latti in lattice o senza latte à u qualchissia pussibule per evitari di calori straziali è grassu satu. O selezziunate a soia calcinata, amandula o latte di rossu.
Certi crescenu di crede chì u latte furzà calcifale di i vostri ossi, perchè provene un statu acidu in u corpu, ma questu hè micca veru.
M'agrada micca Milieu, Cume mi puderebbe Quantità Calcium?
Pudete adoptar supplimenti calcii, o cunsumeti corsi chì anu aghjustatu calduci, cum'è u zuccadoru di lignu di calciu o u cereali di u breakfast. U salmone conservatu hè incullatu una sali naturali di u lettuce di calciu, è a maiò parte di i legumi verdi scuru sò quelchi qualchi. Se decide di piglià supplienze, fate micca sicurità l'indicazione di u dosaje nantu à l'etichetta o parlate à u vostru òspite di a salute da quantu per piglià.
Ciò chì altri alimenti pò aiutà à impediscenu l'osteoporosi?
Oscuraturi verdi fogghi è frontieri cuntenenu qualchi calcium, è sò ancu boni fonti di vitamina K, chì hè essenziale per ossi sani. Nuts, e manni, è e so pani corsi offerta magnesiu, chì ghjè un altru minerale per bisognu per l'ossu sani.
Aghjustu i Magnesiu o Supplements di Vitamin K, Too?
Probabilmente micca. Avete viaghjanu megliu sti nutriutti di l'alimenta. I studii ùn anu micca indicatu chì tene u magnesiu o vitamina K in forma supplementale hà da favurizà a vostra salute d'osteria. A più parte di l'alimentazioni chì sò ricchi di vitamina K è u magnesiu sò ancu boni per a vostra salute.
Cume a vitamina D aiutà?
A vitamina D aiuta à u vostru vinu intestinali assorbite calcium da l'alimentariu è di supplementi dietetichi. U vostru corpu faci a vitamina D quandu a vostra pelle hè esposta à u sole. Ùn sò parechje manciglie chì naturalmente cuntenenu ella, altru chì l'oliu di pisci, ma u latti hè furtificatu cù vitamina D. È ancu dispunibile cum'è suppulu di dieta, solu sia o in cungliu cù calcium.
Averaghju à esse Sodiu?
Forsi. L'esercitu sodiu aumenta a quantità di calziu ecrettu in u to urine. Dopu una dieta DASH (Approach Dietetica à Stopping Hypertension) puderà reducirà a perdita per l'ughje. Ma ùn hè chjaru se l'effettu hè dovutu di manghjà menu di sodiu o di cunsumu più potasio, chì pruteghje l'ossi di perdita di calcium.
Cumprivere More Protein Aumente Mi Risk per l'Osteoporosi?
Probabilmente micca. Certi pirsuni crede chì manghjà parechji quantità di proteina (in particulari a proteina animali) causeranu à u vostru corpu à liberà calciu di i vostri ossi. Ma i studienti di ricerca indettenu a prutetta di a dietaria also aumenta l'absorptioni di calcium, chì apparece per annunziate qualunque perdita di calci.
Avete bisognu di micca bisognu di cresce u so inginuamentu di a proteina, chì a maiò parte di a ghjente hà acquistatu un cantu suffinimentu di a dieta, ma manghjendu più prutetta ùn hè micca minatu l'osse.
I Bianchi per i mo boni?
Studii Observationale mostra una correlazione entre ingressu altivementi di bagnati è un risichu risicu per l'ostia. Certi pirsuni si scantanu ch'elli pò esse da a cafeina o à l'acidus phosphoric truvata in parechje soft drink, cum'è a cola carbonate, ma hè più prubabile deganti à e persone boni bevande invece di latte. Hè mpurtanti avà nutatu, ancu chì, quandu ùn puderanu micca esse dolci per i vostri ossi, i fogghi ùn sò micca sottumessi di salute, o.
Sources:
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