Questi a firmà si fà, sì Ùn anu GERD

Quandu tu soffri di a scherza cròccia chì pò esse assuciata à a malatia di reflux gastroesfagiali (GERD), sta cundizione pò influenzallu a to vita sana. Pò esse necessariu di spiccà manca qualcuni di i vostri mediuri prediletti . A zuccadora pò interferiscenu cù u vostru sonnu . Puderete ancu interferiscenu cù a vostra dispunibilità per travaglià bè.

Ancu quandu u vostru duttore decide nantu à u trattamentu GERD, hè ancu impurtante per sapè cumu micca chì fà cum'è per sapè chì fà. Questa siguenti sò 10 cose ch'elli ponu esse ghjustu è avè firmatu si ùn vogliu avè da soffre di un attaccà di stonghi.

1 -

Ùn manghjò

Grandi pranzi ampliate u so stomacu è crescenu a pressione nantu à u sphincter esophageale inferjuri (LES - a valletta entre u vostru esophagiu è u to stomacu), chì pò causà l'ardori. Pruvate questi cunsiglii:

• Eat sei pratiche più crescenu à ogni ghjornu invece di trè più grande. Questu avete aiutu à mantene l'estomacu di diventà troppu chinu è aiuta ancu aiutà à impedisce a pruduzzioni esercitiva di l'acidu di u stomacu.
• Trè pranzi più chjuchi è trè boccherelli pò aiutà ancu.

2 -

Ùn manghjere più prestu

Quandu avemu manghjatu troppu veloci, hè più difficili per u nostru sistema digestivu per esse a manera ch'ella deve esse. Puderemu ghjunghje cù u digestionu poveru, chì aumenta i vostri chances d'aghjustà l'ardori.

Qualchidunu modu per aiutà a lentitudine mentre di manghjà:

• Pudete a furchetta o cullera sottu à i muzzucchi.
• Sfrancate u to manghjatu u manghjà in bocca.
• Malizia 20 volte o cuntene à 20 prima di a pezza dopu.
• Pigliate picculi piccati

3 -

Ùn manghja i Cummerciu chì pò Trigger Your Heartburn

Ci hè parechje raggiuni per quale qualcuni cuminciannu l'aciduri d'urgenza : 1) Quandu u sfinctu esofagi rinfrescu ch'hà micca; o (2) quandu u stomacu produce massa acidu.

Quandu u LES hè culprit, l'alimentariu è l'acidu di u stomacu tornanu in u vostru esophagiu. Unipo di i manufatti chì ponnu relaxà a LES include:

• Fritto (gracciosa)
• Carni high-grass
• Salsi creami
• I prodotti lattichi di latti
• Chocolate
• Peppermint
• Caffeinati editi (per esempiu, liquidi, cafè, tè, cacao)

I culti chì anu stimulà a produzzione d'acidu è anzianu a sburdà include:

• I beverages caffeinati
• Eghjugii carbonati
• Alcohol
• Pasticceria piccante
• Citrus fruit è succhi (per esempiu, aranci, pompelmo)
• Prodotti basati in tomate

4 -

Ùn andate à Manca Unprepared

Sapemu ciò chì hè sicuru per voi per manghjate è ciò chì avete bisognu à esse hè cusì impurtante per manghjà in restaurants com'è di manghjà in casa. Avete bisognu di sapè chì dumandà è ciò chì avete da evà. Quandu si dumandà cumu u nutrimentu hè preparatu, evite alcuni certi, è vede tene di parte, pudete impedisce l'acidù.

Chì avete averà cercà è dumanda quandu quì in un restaurant:

• Carusa bianca
• Corti di carne
• Sandwiches con pavone, pollame, o roast beef in pane integrale
• I pani
• Sopuli basati in prugna
• Viti vegetali
• Patati cocizzati cumposta cù insalata di salmeria
• Adattazioni d'insalata di grassu o senza gras
• I posti più chjappi, cum'è un pastele alimento d'ànghjulu

A cena in Chinese , Messicu o Ristoranti italiani pò esse più difficiuli, postu chì l'alimentu à sti ustariaghji pò cuntene più ingredienti chì pò accuminzanu a so stufa. Hè pussibule di godite quì cena se sapete chì per evitari.

5 -

Ùn andate à Cumpara Poveru Dopu Eating

Chjucu cù un stomacu cheppu pò causà cuntenutu stomacu à pressu più duru annantu à u sphincter esophageale inferjuri (LES), aumentando e probabilidades di reflux. Pruvate questi cunsiglii:

• Espera almenu duie à trenta uri dopu à manghjà per andà in lu lettu.
• Evite late night snacking.
• Sì una di e vostre manciari finiscinu d'esse più grande chì l'altri, hà cercatu à manghjà quellu sommione per piacere in pranzu di cena.

6 -

Ùn appicanu Locu Quandu Dumanu

Chjappà nantu à e prigiè i prublemi di u cuntenutu stomacu à u LES. Cù a testa più altu ch'è u stomacu, a gravità aiuta à reducirà sta pressione. Pudete elevate a testa in parechje manere:

• Pudete poserà brique, pezzi, o qualcosa chì hè robba è ferma sottu à e pedi à a testa di u so lettu,
• Pudete utilizà culpulu cunfurale sottu a testa è e spalle.

7 -

Ùn fuma

Si fuma, vi putete riesce à affacciari. U fumu pò causà numerosi prublemi di salute, è l'ardore hè unu di elli. Questu hè veru di questi parsoni cù GERD. Alcune di i modi per fumatoghja ponu aumentà l'odds di suffreghje d'aria include:

• Reduced Saliva Production
  Saliva hè alkalina, perchè pò aiutà à neutralizà l'acidu di u stomacu. Saliva pò ancu allevià l'ardori cù l'azzurru di l'esòfuru è diminuì l'effetti di l'acid refluxed in l'esòfanu lavatu à u stomacu.
• Changes in Acid Stomach
  U fumu pò aumentà a produzzione di l'acidu di stomacu. Puderà ancu prumove u movimentu di mercurie bile da u intestinu à u stomacu, chì face chì l'acidus stomach sò più dannuu.
• Indispensà u funziunamentu di u sphincter isophageal
  U fume pò sbaglià è rilassà a LES, chì hè una valuta in a junction entre esofago è stomacu. Sì l'LES ùn hè micca fatta prublemi o rilassate inappropriately, i cuntenuti stomach sò reflux back up in l'esòfago.
• Damage à l'esòfuru
  U fumu pò direttament ferite l'esòfuru, facenu ancu più susceptible à più dannu da reflux àcid .

8 -

Ùn aghju spessu tantu di Alcohol

L'alkohol aumenta a quantità di l'acidu chì u stomacu produce è relaxes l'sphincter esophage lower (LES). Se vulete avè qualchì alcohol durante a festa, pruvate the following tips:

• Dilute edvine alcoolichi cù acqua o soda di u club.
• Limite u cunsumu d'alkoholu à una o duie cerveza mixta, nè più di 16 uncesi di vinu, o è micca più di trè verni.
• U vinu biancu invece di vinu russu.
• Sceglite chjaru senza alcoliche o vinu.
• Fate un segnu di quale u alimenti alcoolichi aggravate a to sestazzà, è evite micca quelli possu.

9 -

Ùn averete micca a robba chì sò tantu chjucu

U travagliu chì ghjustu à l'abdomen, cum'è i cinture strappati è e tasse, pò sculaccià u stomacu è esercite alimentu contru LES. Questa puderia causà cuntenutu stomacu à reflux à l'esòfuru.

10 -

Ùn Anu À Nimu Stressed

L'estressi ùn hè statu dimustratu veramente l'acidù. Puderete, ancu, purtanu à cumpurtamenta chì pò accuminzanu a sguai. Duranti i tempi estressivi , i rutini sò sfrundati è ùn pudete micca seguitu a vostra rutina di u norme in rigalu à e manciari, l'exercici è a medicazione. Perchè u vostru stress pò indirezmente in modu di stigori, hè impurtante troppu manere di sullivazione di u stress, è cusì ponu accade l 'azurianu di strùsu. Pudete pruvà sta cunsiglii di rilassamento.

> Sources:

> NIH Publiu N ° 03-0882 Mai 2007. Centru di Nfurmazzioni Digitivi Naziunale di Informazioni. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.