Cunsiglii Essentials per Living Well
Pudete avè diagnosticatu cun averna di reflux à l'ave (GERD) ma chì ùn significa micca chì pudete micca guderu di a vostra vita. Sti cunsiglii ùn anu micca bisognu à fà chì u vostru reflux à l'acide si spartinu - vi sarà quì, ma hè spessu pussibule per allistà i sintomi chì si pò abbandunà quì hè quì. Hè l'aiutu.
Se vulete cuntrullà i so sintomi riflusorii d'aridu , soli necessiteghja una combinazione di modi di stili di vita.
Sùbitu unu di questi suggerimenti puderanu aiutà un pocu, ma forsi ùn devi micca i risultati chi vulete e meritanu. À l'altra banda, unificà uni pochi di queste suggerimenti puderà aiutà più di più cà esse aghjustatu solu dettu inseme. Ùn hè micca bellu, se u equilibriu in i nostri cuntrolli cuntrolli travagliavanu a stessa manera? Pruvate questi 10 consiglii per fà vittite cù reflux à l'acidu più faciule.
Eat Six Small Meals ùn sò Tre Big Meals
L'ugettu à manghjà pettini più chjucchi hè di mantene u to stomacu di esse troppu chinu. Questu puderà reducirà a vostra pressjoni gàstrica. A ragiunazione di manghjà più di comiti hè simplicemente ch'ella puderete tene u calore è nutrimentu chì avete bisognu.
Eat Slowly
Fà rallintà u vostru manghjà, finisci cù menu alimentu in u to stomacu in ogni un tempu. S'è vo site qualcunu chì puderia stà per pèrdite una libbra o dui, sta pratica pò ammazzari dui avelli cù una sola petra. Ci hè necessariu un pezzu per i messageri chimici in u nostru stomacu per u so sapè chì u sapemu chì ci hè un pienu.
Duna à quelli messageri l'ore per travaglià, è u vostru corpu vi megliu dicerà quandu avete avutu solu.
Ci sò parechji cunsiglii per l'apprendre à rallentiscenu quandu manghjanu, ma ùn ci hè più listessu di questa pratica alimentaria chì viaghja per l'azentu. A dieta di a Meditarranza avemu intesu assai, a dieta chì pareva risultatu in una vita più larga di vita, hè più cà solu a summa di l'alimenti truvati in quella regione.
In a dieta tipica di u Mediterraniu sò savored è cunsattamenti pianu.
Apague a TV. Pensate à a nutizie chì manghjate. Commucia l'alimentazione cù a cunversazione. Se tutti l'altri ùn manca andu sempre mancianu assai fast, pruvate à manghjà cun a manu non dominante. Aduprate ch'è tù sì agile à e dui mani, questu hè un modu facili per rallentisce.
Ùn manghja micca o vìviri dui ogni ghjornu
Pruvate micca di manghjà o pene in u slot di dui ore prima di chjinera. A chiachja quì hè a gravità, è quandu si chjappà, u cuntenutu di u to stomacu pò viaghjà. Parechje persone cun stigmata certezza chì i so sintomi avè migliurà quandu manghjonu i so buchi più grande in u ghjornu. Sì bisognu di manghjà prima di u lettu, cuntrole stu ricette pè persone cù a sordi. U stessu passa per naps. Certi pirsuni si trovanu chì sguardi in una sedia pò aiutà à prevene l'aciduri d'a stizza megliu di se si si diceranu à u lettu per un snooze.
Avoid Foods That Trigger Your Heartburn
Avete probabilmente hà cunnisciutu parechji di l'alimentari è e bevande chì accuminzanu a so stonzza. Certi coglie causanu ardori da a pruduzzioni di l'acidu in u so stomacu, mentri àutri fannu a sia attualmente annullendu u musculu di l'esfinte in u vostru esophagiu. Ci hè ancu e coghju chì ponu diretta direttamente a cravate di u vostru esophagiu cum'è e piccante, cítricu, u caffè, è i zucche.
U cunsumu st'alimenti durante i vostri pranziarii riseddi u risicu di l'ardore à l'altru di più d'avè a cunsumalli prima di u ghjornu, per salvà quelli arumatichi (chì manghja dunque per quellu amassi) per esse u oghje. Scuprite stu listinu di i corsi assai propiu di causà ardori .
Quarchi cosa pò esse difficili sapiri quale cose chì vi causate u più prublemi. Se questu hè u casu, cunzeguente di stà stijota di ghjurnale in quale hè a vostra ricordia l'alimenta ogni ghjornu è u gradu di stigazioni di l'intruduce. Pudete vulete classificà a so stigghiu usendu una scala da 1 à 10, cun 1 chì rapprisenta a pena stufa è 10 chì rapprisentanu stima d'aria ùn ponu stallà.
Quandu u ritornu di ritornu è fighjenu e tendenzi in questu modu, un patru è, dunqua una suluzione, spessu si face visibili.
Avoid Alcohol
L'alkohol aumenta a pruduzzioni di l'acidu di u stomacu è anch'ellu relaxe l'esfinimentu di l'esofago (LES), chì permettenu cuntenutu stomacu à reflux back up in l'esòfuru. Questu si compostu si avete una eridita di hiatalia . Sì avè sempre vulete cunsumà l'alcohol, hà amatu quantu è quandu si cunsumu l'alkohol à diminuite l'azzione chì pruvucarà l'ardori.
Utilizà un Antacid
Antacidesu travaglià assai prestu nantu à stigazioni. Un bloquejante H2 hà travagliatu per un periudu di tempu, perpende à 12 ore. U vostru duttore suggerisce suggerimenti piglià unu di i blockatori H2. Perchè anu pigliatu una ore dopu per cumincià à travaglià, u vostru duttore suggerisce suggerisce un bloccatore H2 in cunglisazione cù un antisu. Se ùn avete micca esercitu di questi, u vostru duttore pò prescriva un inhibitore di proton pump .
Sì i vostri sintomi sò crònii, o sò novi è sò durabili più di una settimana o dui, fate da parlà à u vostru duttore prima di cuntinuà più nantu à i prugrammi chì pruvate.
Durmire cù a so Cabeza è e soce
Quandu dormi cù a testa di più di u to stomacu, a gravità pò aiutà à riduce a prissioni è mantene u cuntenutu di u to stomacu di quali appartene, in u to stomacu.
Pudete elevate a testa in parechje modi. Pudete poserà brique, blocchi o tuttu ciò chì hè robusta sicuru sottu à e pedi à a testa di u vostru lettu. Pudete ancu aduprà un pillowle in forma di cuve per elevate a testa. Avete chì simpaticamente apilabità cojitti ùn sanu micca bellu bè per esaltà l'ardori, è l'angolo creatu da queste tentazione pò ancu fà chì a to stima d'aghju.
Avive Clothing chì custriscia u to Abdomen
U vistimentu chì ghjustu à l'abdomen prupone l'stomacu, furzendu l'alimentu contra u sphincter esophageale (LES), è pò causà l'alimentu à riflucu in l'esofago. I prudutti chì ponu causà i prublemi sò cinsu inturniati è cusì ligne di a robba.
Ùn fuma
Fumigante aghjunghjia in leia in parechji maneri. Ùn hè solu u fume di cigarette diretta direttamente l'esofago, ma u fume aumenta a pruduzzione di l'acidu di u stomacu, disminuye a saliva (chì aiuta à neutralizà l'acidu di u stomacu), prurisce a digestioni è diminuta u tonu in u sphincter esophage lower.
Dà quandu fuma no solamente diminisce u risicu di a malatia di refux à acida in sei modi diffirenti ma aiutavà à sparisce da a multitùdine di malatie è i cancelli causati da u fumu , inclusi u cancer esophageal.
Relax
Mentre chì l'estressi ùn hè micca diretta direttamente à a sordi, hè cunnisciutu di purtari à i cumpurtamenti chì pò accuminzanu a sgumma. Segui stu cunsiglii di rilassazione per allistà l'estresse, è cusì ponu accade l 'azzurramentu stimulare menu prublema.
Source:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., è J. Lagergren. Intervenzione di stilacciu in Enfermedad Reflux Gastroesophageale. Gastroenterologia Climatica è Hepatologia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.