Fate qualcosa donna chì u sintumu più frustrante di a menopause è è di pisu risu seranu nna vicinu à u cima di a lista. A menopause hè assuciata à una larga varietà di cambiamenti hormonal, chì hè solu una di e cause di l'averaggiu di pisu durante a transizione di vita. L'altri fattori chì facenu difficultà per pèrdite pischitu cuntenenu a perdita di massa musulmana, genetica è vita di vita (stress, dieta, etc.).
In tuttu i nostri viti, l'estrogenu hè u nostru amicu. Mantene u nostru felice, ma quandu u modu di l'envidiu normali è a menopause, i nivuli di l'estrogenu cumincienu a ribà, è resultendu in una cascata di prublemi per i femmi, inclusi l'averti di pesu è a perdita di musculus. A massa massima hè impurtante per e donne à creme calori è crescere u nostru metabolismu quantu i nivuli di l'estrogeni diminuite, u metabolismu finiscinu lentamente. I donne di menopauzione tendenu à ottene u pesu in a so seccione mediastru, chì pò avè periculosi periculosi per a speranza ancu un risultatu aumentatu per a sviluppà a malatia di u cori, l'infartu di cori, l'infartini, a diabetes mellitus tipo 2, è varii tipi di cancru, cumu u cane di u culore.
Tips
U pesu ponu esse cuntrullatu da a menopause, impieghjenu alcuni strategie simplici cumpresi:
- Adding movement à a vostra rutina : Assicuratevi di aghjunghje l'attività aerobica in a vostra rutina d'esercitiva durante almenu 75-150 minuti per simana, secondu l'intensità, o più se possu. A furmazione di furmazione agghiunce ancu a massa musculara chì guverna à una tarifa metabolica più efficaci. Se divide stu tempu, hè solu una mezzu di ora per cinque ghjorni à simana.
- Opere di nutizie: L' alimentazione di qualchì caloria, aghjunghjenu frutti, ligumi, granuli sani è di proteini magra anu aiutà u vostru carburante di u corpu in una manera sana. Alimentazione di u nutrimentu cù un indice glucémicu inferjuri pò ancu esse utili à diminuà l'effettu nantu à i vostri livelli di zuccaru sangu. Quessi sò parechji picculi passi, ma si praticati ogni ghjornu pò fà una grande diferenza.
- Finding support : Finding support in i vostri amici è i so amori si mantenenu sempre nantu à a pista ragiunata. Se u vostru sustegnu veni da amichi chì anu ancu pruvatu à mantene u so pesu pò esse utru.
Beneficii di l'Esercitu
I beneficii di l'esercitu sò numerosi è micca solu l'aiutu à cuntrollà u pesu ma ancu di abbinate u risicu di sviluppà i malati secundarii causati di l'obesità. Instituti Naziunali di Salute (NIH) diventenu chì quelli chì esercitavanu per 10+ minuti per ghjornu eranu chjusi mintiri. È da più chjucu, simu 6 pulguccii più chjuchi chì i so cuntrambuli non eserciti,
In più di i benefiziarii evidenti di perdita di pisu, l'esercitu pò ancu riduci u risicu di l'osteoporosi, i malati cardiichi è u sindrome metabolicu, rinfuzzi l'articuli è i musculi, mantene a salute di l'intestione, aiutate à a riduzzione di depressione è d'ansietà è à migliurà a salute generale! L'esercitu hè statu ancu sottumessu per rinfriscà u risicu di u cane di u cane.
Bottom Line
A menopause ùn deve esse a fine di a strada per vede bè, sintendu bè è mantene a bona salute generale. Duranti parechji epichi di transizione in a nostra vita, e donne chì parechji volenu aghjunghje e cose, pruvate una cosa nova è mantene a cunsistenza. Pò esse un prucessu frustrante, ma cù l'aiutu di u squadra di a cumpagnia, l'experti di fitness è l'educazione in linea, a menopause ùn deve micca esse un prucessu di vita attente.
Cumu cù qualsiasi prugramma di salute, parlate cù i vostri cumpagnie di a salute à vede ciò chì u prugramma viaghja da per voi specificu Ùn ci hè un approcciu di una sola dimensione per avè mantenutu a vostra salute. E creendu abiti sani chì includenu cuntrolliri u vostru pesu ùn aduprà micca solu per avè megliu è bassu u risicu per qualchì problema seriu seriu, vi aiuta ancu aiutu à sente bè cum'è per viaghjà, per mezu di u menopausa.