A vitamina D hè più ca u Bone Builder
A vitamina D hè una vitamina soluble in grassu chì u rollu maiò hè di aiutà à l'assimbitio di calcium è di fòsfus da l'intestinu è di custruisce è mantene a massa d'osso. In più di a so funzione in u metabolismu di calcu, hà ancu un rolu à a riduzzione di a inflamazioni, chì impedemu u tumore di malignità, funziunea immune di moderatu è umbilitati.
Perchè u travagliu tantu duro à Getting D?
U nivellu di vitamina D sò stati assuciati à parechje malatii è e cundizzioni di salute, inclusi u cancer, l'obesità, a malatia di cardiovascular, depressione, esclerosis multipla, artritis, diabetes è pressione di u sangue.
A ricerca hè una mezora cunfondante per quessa chì u vitrughju hè impauritu in queste cundizzioni. Hè pussibule chì avè qualchì nivellu di sta vitamina venenu inveci di malatìa è analizà i prucessi di corpu. Hè ancu possibili chì i causati sottu di e cundizzioni causanu a carenza à u listessu tempu. Ciò chì sapemu hè chì e persone chì anu parechji di e cundizioni sò assai niveli di vitamina D, è i circondotti sò pruvate à sapè cumu supplicamentu cù a vitamina D impediscenu è / o trattanu e cose.
Sò tutti "Ds" creatu Equal?
Ci hè parechje cumposti chimichi cunfitti di vitamina D, è finu à pocu tempu era pensatu chì ùn eranu micca ugualmente biodisponibili (capaci di esse uttene effittiva in u corpu).
A ricerca iniziale amparò chì u tipu più efficau era vitamina D 3 . Questu hè u tipu di vitamina D chì pruduce quandu a vostra pelle hè espunutu à u sole; I supplimenti sò generalmente derivati da e formule animali di a vitamina.
L'altru tipu cumuni, vitamina D 2 , hè statu pensatu per esse micca efficace. A vitamina D 2 hè acquistatu da e fontinali di a pianta, è ghjeneralmente u tipu utilizatu à furtificà u latte è altri alimentari. A ricerca più recente si trova chì i tippi di vitamina D sò efficace à effettu in a risuranza di i niveli di vitamina D in u vostru corpu.
Sugnu impurtate per esse D-Déficient?
Ci hè una chance ghjusta chì ùn vi mancu appena vitamina D du vende. Dùcru chì anu studiatu, leghjite quant'è a mità à i dui terri di l'adulti ani deficienti in vitamina D. Si travaglia indoors, fate sempre ubligatoriu, viaghja in un latitudine, sò più di 50 è / o ùn piglià micca un supplementu di u ghjornu, pò ancu esse bassu in questa vitamina impurtante.
Quantità di Vitamina D Avete bisognu?
Cume quantità di vitamina D cose bisognu. L'indemnità di u ghjornu ricunnisciutu hè 200 IU per ghjornu finu à l'età di 50 è 400 IU di ghjornu chì hè più di 50. Ma và parechji esperti pensanu chì hè micca troppu minimu. A ricunniscenza era urdinata destinata à prevene i rachite in i zitelli, assai prima chì u rolu di a vitamina D in parechje altre cundizione avia statu esploratu.
U nivellu supranieru di a dosa segura hè stata accettata in 2000 IU per ghjornu. Questu hè ancu un numaru contruversu, cù qualchi esperti chì dì chì hè più bassu è qualchì dice chì hè salvu in dosis assai più altimi.
Allora cumu si decide cumu quantu bisognu?
L'approcciu più conservadoru hè di piglià un supplementu di 400 IU per ghjornu è esce da u sole in u minimu 3 volte à settimana per quinze minuti à u mumentu. Questa cumminazione seria sicura per quasi tutti e donne menopèusiques.
Ma per certi, in particulari quelli chì ùn anu mai in u sole o sò vitamin D deficientu per un pezzu tantu, ùn saria micca bè. Se pensate chì pudete esse cunsigliatu di vitamina D, parlate cù u vostre assistente sanitarie nantu à ciò chì i dosages sò bè per voi. Hè o ella puderà ricerete di dosis maiori per un corpu di tempu, dopu duie manutenzioni più chjusu dopu.
Cumu Get More Vitamin D
Ci hè parechje manere di sviluppà a vostra vitamina D di ghjornu:
- Sunshine
Sunshine hè a modu più naturali di ottene vitamina D. A vitamina D chì vene da questu modu hè facilmente utilizatu da u vostru corpu, hè liberu, è pudete combine cù l'exercitu per un grandu cumpagnu di l'ossa. Per i donne bianche chì viaghjenu duve sò sempre u sole di u sole, circa 15 à 20 minuti trè volte à una sema generale producinu una vitamina D chì vede da esse impagliatu.Per quarchi ghjente, u sole hè difficiule da vene. Se usa vesti chì copre tutte e vostre peddi, se vi vanu in u clima di u clima di u chiuvutu, o se trovanu scoli, perchè avete bisognu di sperà un'antra sull'acqua per bisognu di nivellu di vitamina D.
- Food
Ci sò parechji manciarii di l'alimentariu per a vitamina D. U pezzu cum'è u salmuni, a tuna è a catarina sò fonti di sta vitamina, cum'è a ghiglina d'oliu, u furmagliu di furmagliu. Vitamina D-milk fortificatu è altri alimentari sò ancu boni fonti. L'Uffiziu di Supplementi Dietetichi 'Vitamin D Factsheetletta pussedi sirvizii alimentari supplementari, è ancu più nantu à a vitamina D. - Supplimenti
Pudete truvà supplia di vitamina D in dui formi: vitamina D 2 è a vitamina D 3 , cum'è dichjaratu prima. Ci hè ancu parechje incusciati chì u tipu hè superiore à l'altru à prevenzione di carenza. Sì avete l'scelta di cumprà micca, D 3 hè prubbabilmente l'elegà megliu, postu chì ci hè evidenza di longa chì si pò assicurà più facilmente da u corpu.
Vitamina D è Drug Interactions
Ci hè una quantità di medicazione chì pò interaccète cù vitamina D. Uvertu cù u vostru cumpagnu medicale prima di cumincià à piglià suplementi di vitamina D in casu di piglià qualsiasi medicazione, ma in particulare:
- i diuriti di tiazidi, cum'è Diuril (chlorothiazide) è Enduron (methyclothiazide), chì puderanu causari livelli di calciu periculosamente altri
- imblocatori di canali di calcium, such as Cardizem (diltiazem) è Norvasc (amlodipino)
- anti-seizure, cum'è phenytoin, primidone, phenobarbital è valproic acid
- i corticosteroidii, cum'è a prednisone
- Xenical (orlistat)
- Medici di rilassamentu di colesterol chì interferenu cù u metabolismu grassu, cum'è cholestyramine
A vitamina D pò esse u vostru bon amicu in a menopause. Truvà modi sani per acquistà abbastanza pò aiutà à stà forte è impedisce assai problemi di salute per l'età.
Sources:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimazione di ottima concentrazione serra di 25-idroxyvitamin D per i risultati di sanità múltiples, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, N ° 1, 18-28, Luglio 2006. Ricuperatu 12 > Mai, > 2008.
> Istituti naziunali di salute, Uffiziu di Supplimenti Dietetichi, Supplement Dietetica Particularità: Vitamina D Recuperata 12 maghju di u 2008.