Eccu ciò chì pò esse dipenditu di bassu grassu, di u colesterolu
Invece di trimà uni pochi di più, pèrdite un pocu di grassu di u corpu, diminuite u colesterulu o tutte e trè? Ùn ci hè micca scurciato per alcuni di quellu di questi metu-senza pills magicu à pop o ultimi sperimenti per suduri. Ci hè ancu qualchì cambiamentu di modu di modu assai simplice chì pudete fà per acquistà un pianu più sano.
Unu di queste hè, per suprattuttu, currità i calori in a vostra dieta di u ghjornu, è reducidu l'ammontu di grassu insalatu è l'alimenta di colesterol.
Ùn sò sonu divertitu, o faciule, ùn hè? Tratau com'è un ghjocu, in ogni modu, è pudete truvà ghjunghje cù u sfide di vene cun menus chì sò cum'è delice chì sò sani.
Ancu di fà alcuni cambiamenti, scupriteu quantu calori avete manghjatu ogni ghjornu per perdienti micca più di 1 à 2 liri à simana. Se ti tentarete troppu in una volta, u vostru corpu pò piglià l'idea di chì tù avete mutanà di fighjà è fracassà u vostru metabolismu in modu di cunservà l'energia o ancu raghjone di u teppu fugliale per l'energia in viulenza per turnà à u grassu chì site scopu di abbandunà. Ovveramente, questu serà propuneru.
U vostru cuntadore di caloria ideali serà basatu nantu à fatturi chì cum'è a vostra età, altezza, pesu attuale è quantu hè attivu. Quandu più di sicuru, u più di puderà esse di manghjà, per esempiu. Infine, invece, u vostru duttore o un dietista hè a vostra megliu guida. Prima di principià per cambià i vostri hà e manciari, cunzidirai cunsiderà unu di questi esperimenti, sopratuttu se tenete cundizione chronicu chì puderia avè un impattu nantu à a vostra salute.
Un Pianu di Solu di Cricerate di 1200 di Calore
Diciarè chì u vostru duttore o di dietitori determinate chì pudete pacà è di modu persequitante perde u pesu da manghjendu circa 1200 calori ghjornu. Eccu un esempiu di quellu chì pò esse parechje:
Breakfast
- 1 (8 ounce) cup coffee. Se vulete u latti in u to coffee, splash in as 2 ounces (un quartu di una tazza) di skim
- 1 pallida bianca: Fatture cù un pezzu di pezzi cù un grapittu di rubi, a mezza tazza di iogurt di vellucci bassa, è latte di latti in grassu
- 2 taglioli pane integrale (assicuratevi chì u primu ingredientu lista hè 100 percenta di farina di granu)
- 2 cuisson di tosciallu
Snack
- 8 uncesi nonfat yogurt con 2 cuisson di meli
Lunch
- 1 zoccu u zuppa di tomate
- 1 Serve l'insalata Caesar di pollo di luce
- 1 (8 ounce) Cup seltzer cun un generoso squeeze di limonu o cal (per voi)
Snack
- 10 uva raghji o verdi
Cena
- Un pezzu di 3-ounce di a pene di pollo greche
- Una tazza media di quinoa cottu
- 5 espàrtati stalked, grilled or roasted with 1 teaspoon olive oil
- 2 marmuri dipped in chocolate foglie
- 1 (8 ounce) cup iced tea
- Cumpilation opiate: 1 vetru (5-uncesi) di u vinu russu
Nutrition Information
1.200 calori, 230 calorii di grassu, 25.8 g fat (8,1 g grassu saturatu), 108 mg di colesterol, 1445 mg sodiu, 197 g carbohydrate, 25.2 g fibra, 78 g di proteina. Un vetru di vinu aghjunghje 127 e caloria è 5,5 g carbohydrate.
Questa informazione ùn sustituisci u cunsigliu di u vostru duttore.