L'amandule (nomu scientificu: Prunus dulcis ), nativu di u Mediu Oriente, hè cunnisciutu principalmenti per a so fugliale - l'amandula. L'amandula hè stata aduprata in parechji platti diliziosi, chì varieghja da u duminiu elaborate, insalati, o ancu solu com'è un bocca veloce. In più di a so impurtante impurtanza in parechji platti, ci hè ancu chì l'ametera havi numerosi benefizii per a salute, chì includenu a riduzione di inflammazioni, trattannu certu cundizzioni di a pelle (cum'è eczema ), promettendu a salute di u core, è aiutu à a salute di culori.
Infatti, l'amandula hè stata aduprata in a medicina Ayurvedica per migliurà a salute di u cervu è u sistema nervu. Tuttavia, ci hè dinò evidenza chì l'ametera pò ancu esse migliurà i vostri livelli di colesterol.
L'amanduli per u colesterol
Ci hè parechje parechje studii chì anu vistu à l'effettu chì l'amanduli anu in lipidi è i risultati pronti promettenti. Eccu i studienti anu vistutu à una larga varie di individhii, ancu i chjappi incù u colesterulu altu, u nivellu di colesterolu, di diabete è quelli chì sò obèse - cunsumazione di entre 20 à 168 g d'amanduli un ghjornu per 4 à 16 settimane. Questu hè appruvativu equivalente à 1 à 6 manci d'ametgi un ghjornu. In certi studii, l'amandula sustituise parechji di i grasi cunsumate in a dieta, mentre chì in altri casi, l'amandula hè aghjuntu à una dieta sana. L'amandula in questi studienti erani o prudutti, arrustuti o supplementati in altri alimenti sani.
A data, studii anu truvatu chì:
- L'amanduli ridutta u nivulamentu di colesterolu 3% à u 25%.
- I nivuli di colesterol LDL sò riddui in u 4% à u 35%.
L'effetti di l'amandule nantu à u colesterulu HDL varanu. Mentri certi studienti anu avutu un ligeru crescenu in HDL di quasi un 4%, altri studienti anu vistu micca u impattu in u nivellu HDL. In a maiò parte di l'studii, i nivuli di trigliceridi ùn anu affissatu di cunservazione d'amanduli.
A Bottom Line
Ci hè una evidenza chì l'amandula pò aiutà à minimizzà i livelli di colesterolu totali, LDL, è elevate u colesterulu HDL. Mentre ùn hè micca cunnisciutu solu ciò ch'elli soffrendu u nivellu di colesterolu, puderia avè qualcosa di fà cun unu di assai nutrienti cuntenuti in l'amanduli.
Fibra , flavonoides è grassà insatuate - tutti i cumpunenti in l'amandula - pussèvenu propietati di a lipida. Infatti, l'amministrazione di Food and Drug issued una stima di sanità qualità di amanduli è altre nocera in u 2003, chì permettenu l'imprese chì fabrivanu frutte per etichettanu i so prudutti cum'è "cori salutari". Questa pretendante stende, ma ùn hè statu pruvata, l'evidenza chì suggerisce chì 1,5 ounces of nuts puderanu reduce a malatia di u corazzu quandu utilizata in cungiunzione cù una dieta sana.
Sfurtunatamente, più studii sò necessari per furnisce una ligame diretta à l'amandule è i niveli di u colesterolu. Intantu, ùn hè micca minatu per incorporà l'amandula in a vostra dieta - in particulare se serebbe sustituiri ccu more snacks ductile di colesterol, cum'è patatine è e cookies. Tuttavia, vi pudete sicuru d'esse micca u mastru. L'amanduli, cum'è qualsiasi altri alimenti, possu calori chì pò aghjunghje à a to cèrtanu se troppu di elli sò cunsumati.
Sources:
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