A dieta di a TLC, o di a Dieta di i Modi Terapiutè ch'è cambiamenti, hè designatu da u Prugramma National Education Cholesterol (NCEP) per aiuta per a diminuite i livelli di colesterol è trigliceridi. A dieta di a TLC pertenece à un gruppu di cunsiglii prediletti da a NCEP per viaghjà un stile di vita sana. I mudelli di u modu di modu terapeuticu di mudificazione di mudificà a vostra dieta, aumentendu a vostra attività fisica è a perdita di pisu.
Questa dieta conteni ricunniscenza nantu à l'ingesimu di u repertorii di grassi , carbuidrati e protei. Inoltre, a dieta also includissi cunsiglii per i prudutti di fibbra. Stu regimi cresce principalamenti in u cunsumu di una dieta equilibrata, salizzendu a diffarenzia entre "boni" di grassu è di "fatta" di grassu è di a diffarenza entre "boni" è "doleri" di carbuidrati.
Chiappa
A dieta di a TLC recomana chì un ingrossu di grassu cumu devimu esse limitatu à u 25 à u 35 per centu di i vostri calorii totali à ogni ghjornu. Ci hè dui tipi principali di grassu chì si trovanu in l'alimentariu: grassu saturatu è grassu insatuatu. I grassi insaturati sò e manni "boni" è ponu esse divisu in grassu poliinsatuatu è grassanti monoinsatu. Sti fatta sò bè, perchè sò cunnisciutu di diminuite à a lipoproteini bassa densità (LDL, "bad" di colesterol). I boni fonti di cateni insatuate include nocci è i pezzi di pisci. A dieta di a TLC recomana chì a vostra cunsumazione di grassu poliinsatuatic consistenza di u 20% di a vostra ingestabilia calòrica totali, mentri li grasi monounsaturated sò cunsistenti di u 10% di i vostri calorii totali à ogni ghjornu.
I grutti saturati sò i so grasi "mali" è sò saputo per sviluppà LDL o "nivellu" di u colesterulu. Alimentarii altri in grassu saturatu include carni in animali grassi è lattichi à latti à latte. A dieta di a TLC recomenda chì limite u cunsumu di grassu satuatu à menu di u 7 percentu di a vostra sumerita. I grazii di Trans, chì sò truvati in l'alimenti cum'è pasti è fritti, si deve esse evitata si vi vede i vostri livelli lipidi.
Carbuidrati
Questa dimena accentera ancu u ingressu di caratteri più complexi è sani, inveci di l'alimenti fatti da simuli sugari - cum'è cookies o pasticchi. U carbuidrati cumplessi includenu legumi, fruttu, rossu di granu entrìttu, è u pane di triple. In questa dieta, i carbuidrati hanu entre du 50 à u 60 per centu di e vostre calorii tutte ogni ghjornu.
Protein
A Proteina hè stata di 15% di a vostra ingestazione caloria. Per guardà oghje salutariu, vi pudete sicuru d'avè ottene a vostra proteina da funti magra, cum'è pollulu, pisci, soia, fagioli è turcu.
Altri Rakkomandazioni
A nutizzioni di a TLC include ancu cunsiglii nantu à fibra dissolida è phytosterols, i dui chì sò cunnisciutu di mantene u nivellu di colesterol. Fibra soluble o viscosu inclatu a civada , psyllium, pectin è bran. I fitoesturili , ancu cunnisciutu per a so capacità per sminerà u colesterolu, sò incluse in una varietà di spreads è dressings, cum'è spreads e salad dressing. Questi articuli sò inclusi nant'à u so capacità per sminerà u colesterolu LDL in studii. I razziomi attuali per u cunsumu di fibra ottùccula sò 10 a 25 grammi ghjornu, mentre chì dui grammi à ghjornu di ingestimentu di fitoesterol hè recomandante.
Inoltre, a dieta di a TLC recomendarie chì a salazione sarà limitata à 2400 milligrami à ghjornu.
Questa dieta di u core di sanità puderia parechje complicata per questa guariscenza dispostu per ogni nutrieur principali. In ogni casu, bastamente stimula à manghjà una dieta sana è equilibratu è a crescita di colesterolu à a crescita di ingressu di grassu è u cunsumu di fibra.
Source:
Tercer rapportu di u prugramma di l'Educazione di U Cungressu Naziunale (NCEP) per a Deteczione, Evalulazione è Trattamentu di u colesterulu in u sangue di l'Adulti (PDF), u Juliu 2004, L'Instituti Naziunali di Salute: U Institutu Naziunale, Pulmuniu di Sangue.