L'Esperti Nutriciate Compartenu i so Cunsiglii favuriti di cunsigliu di u colesterol
Adopting a diet of low-colesterol dopu una vita di rutina pò esse sfida. Ma invece di pensallu chì hè bisognu di cambià tuttu in una volta, pudete aduprà cù un petit cambiamentu, aghjunghjenu. Eccu, i nutizzionisti experti sò u cunsigliu per u principiu di una dieta di dimissione di colesterol .
Start Eating Steel-Cut Oatmeal
Eat oatmeal to lower levels of colesterol, recommands Karen Graham, RD, patronu di Integrative Nutrition Consultants in Scottsdale, Arizona.
"Hè statu assai successu à a dimissioni di u colesterolu in parechji me i mo clienti. Parechji d'elli anu sappiutu di i so medicazione, o mai avianu avutu da principià di fà. Quantu l'aghju manghjatu ½ tazza di civili d'acciottu cinque ghjorni à a simana durante sei simani. Questu hè tutta a so vita!
L'uvula rodule regulate è i civili secchi d'acelli sò casi idèntici nutricionale. Eppuru cuntenanu beta-glucan , "un tipu di fibra chì attacca à u colesterulu in u corpu è sguassate", dice Graham. A diferenza principale hè cumu si trattavanu: cù l'avanguage, l'oat vermiculate sò tagliati da una pala meccanica, risultannu in una coccia lenta, nutizie di cibo fresche. L'avance rolate, in cuntrastu, hè fatta da u furmagliu u calatu d'avena è da averia pattinaggiu, rendendu un furtezza di coccia più veloce è più robba.
Ogni lattice d'altri u latte furmatu anu avutu una cime, cumparatu à a farina d'avena instantea: digeriscenu lentamente, risultatu solu un risque di pocu in moderatu in u zuccaru sangu, d'accordu un articulu di u 2015 in u British Journal of Nutrition.
Brainstorm Better Choices
"Lista 16 di i vostri pezzi favuriti per i vegetarii», ricumanda Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, nutrition therapy consultant in Carrollton, Texas. Ricurdà d'inclusi tutti i tippi di nutizie vegetali, da fruttu è ligumi per legumi è ragnotti. "Per listing what you like, pudete identificà e cose chì pudete manghjà in u locu di l'alimenti è a grassificazione, chì furnisce un modu faciliu di diminuinu u colesterolu è di fat intake".
Select Whole, Unprocessed Foods
"Eat whole, veri corsi è evitarii e manciari ppruciati, chì cuntenenu zuccarati, dolci è omega-6 olii chì tutti cuntribuiscenu à a creazione di a inflamazioni in u corpu, chì pò aghjustate a quantità di colesterol", dice Susan Dopart, Nutrition Consultant. in Santa Monica, California, è autore di "A Receta per a vita da u duttore di u duttore" (SGJ Publishing, 2009).
Aggiungere in Beans
Accumincia à manghjendu manciari regularmente, ricumanda Jan Patenaude, RD, CLT, Direttore di Nutrici Medici per Signet Diagnostic Corporation. "Anu fà, i persone chì pensanu chì eranu in una dieta di i risorsa di colesterol ma ùn anu avutu a cunvenzione successu hà assicuratu i so nivaghji per esse di quì aghjunghjenu fasgioli è frutti à i so dieti nantu à una basa di ghjornu" ella dice.
Source:
Tosh è Chu. Revedimentu Sistemàticu di l'Effectu di Processazione di Cereali di Oleja Ricunnisciutu à a Risposta Glycemic. British Journal of Nutrition, u 28 ottobre di u 2015, 114 (8): 1256-62.