U blueberries sò spessu appoggiati com'è "superfood" - è cù una bona ragioni. I aranci sunnu chini di nutrizi, cum'è antioxidanti, fitoesturili , vitamini è fibresi, chì pò sustene un core sano. Sò ancu sottumessi in grassu saturatu - facenu un perfect go-to food si vi vede i vostri livelli di colesterol è trigliceridi . Questa suggerimenti sani vi mustrarà a diversità di viaghji chì pudete incorpore questu fruttu sanu à a dieta di dimenzje di colesterol:
Utilizà i aranelli in una insalata
Avete bisognu à dà l' insalata un sapori più extra? Sì cusì, aghjustendu un poche di blueberries freschi pò fà u truccu. U aranchi ponu esse cumminati cù assai assai verdura è fruttu per dà a vostra salata un gustu diliziu. In fatti, pudete esse rinunziatu a salad dressing sianu da u gustu chì i aranchi pò aghjunghje. Solu cusì sicuru d'avè aghjustatu ingredienti salutari à l'insalata d'aranelli blu, è limite i vostri additivi di curate crema, di furmagliu fatto o da manghjà, chì pò aghjunghje grass e calori à l'insalata.
Fate un muffle Blueberry
Lisciati - chì sò principarmenti cumpostu di frutti, veggies, è una basa cum'è u ghjacciu, latte d'amanduli, o iogurtu chinu pocu grassu - hè ancu l'alimentu perfettu per cunsumarà se trova una cosa sana è rapida. U aranchi puderete diventà un ingredientu primumiu in qualchi di i vostri smoothies è pò esse unificati cù parechje tipi di frutti è veggies per fà un modu sodisfaenti.
Quandu aghjunghjenu l'ingredienti, assicuratevi di evitarià a tentazione d'esprime u so smoothie cun cremes pesanti, ice cream, o latte à grassa, postu chì quessa puderà aduprà a vostra fatta saturata.
Certi pani cummessuali sò altri in zuccari raffinati. Per fà i vostri pani, sapete cusì appuntu u tipu d'ingredienti chì aghjunghje - è avete ancu l'uppurtunità di tossu in parechji ingredienti favuriti di u colesterolu, cum'è a farina d'avena , u tripa è u fruttu.
U bianchi sò ancu aghjuntu à furnisce un pani sapori chì parechji si poveru. Solu d'esse sicurizate chì avete micca aduprà troppu mantra o crema sprejanu in u vostru pane, cumu pò aghjunghje calori extra è grassu saturatu.
U bianchi sò assai versatili è ponu esse posti nantu à i pastici, pasticcerie, è cunfruiati, tuttu ciò chì pudete cunsumà se sè persone di una dieta di reduczioni di colesterol, finu à ch'è utilizate ingredienti sani. Sè cumè l'acquistu di sti postari, assicuratevi di leghje l'etichetti alimentari nantu à l'embiu, postu chì qualche di sti postres blueberry pò esse altu in grassu trans, u zuccheru refinatu, o saturatu di grassu.
Oltremente, pudete fà esse postre in casa cù ingredienti salutari chì ùn anu più grandore di i livelli di lipidi.
Start A vostra ghjurnata cun un servitore sana, Blueberry-Filled
Oghje hè una parte impurtante di u vostru ghjornu - perchè ùn avè principiatu cù ingredienti salutari? U arancius ponu esse cumposti in parechje di i vostri favori di cucina tradiziunale, è per elli si ùn avete micca u tempu di coccu.
- Quandu aduprà a vostra scola, avete aduprà spreads e piatti savagheri. Pudete utilizà un scopre di ristorante di pirotrelosi, baccelli cunchjenu cum'è una furmazione veloce, o un furmagliu di latte à pocu grassu. In ogni casu, cù i sciroppuli, i pezzi in grassu, è a mantra puderia agghiuncià calori nantu à un colu d'altru colesterolu.